1分簡単!お腹痩せダイエット!くびれを作るエアロビクス運動!

お腹が痩せない、くびれを作りたい。でも、面倒な運動は苦手。そんなあなたのための、楽しくできてストレス発散にもなるお腹痩せダイエットを紹介します。リズムに合わせてエアロビ運動で、くびれをつくるダイエットをやってみましょう。

きつい運動はなかなか継続しづらいですよね。

そこで今回は楽しく、くびれを作るダイエットを紹介します。

お腹痩せのエクササイズですが、ストレス発散にもなる楽しい運動ですので、まずは上の動画を見てみてください。

 

なんでお腹の脂肪はつきやすいの?

 

お腹の、特にくびれ周りは普段なかなか使うことがありません。

 

お腹を痩せる=腹筋!となりがちですが、そこが間違い。

 

腹筋ではなく、「腹横筋」を鍛えることが大事です。

 

腹直筋ではなく、腹横筋をしっかり鍛えると痩せていきます。

日常的に腰をくねらせるだけでも良いので、まずは継続することが大事です。

 

今回監修してくれたフィットネスインストラクターAika Torisuさんは「エアロビのお姉さん」としても有名。

先生に「お腹痩せになるエアロビ」運動を行ってもらいましたので、まずはやってみましょう。

 

 

「くびれを作る:エアロビダイエット」のやり方

ストレス発散!お腹痩せの1分エクサ☆

【ストレス発散!お腹痩せの1分エクサ☆】自宅でできる、簡単エクササイズでストレス発散!お腹も痩せて一石二鳥☆【監修】フィットネスインストラクター鳥巣 愛佳 (Aika Torisu)

Lilyさんの投稿 2017年4月11日

「くびれを作る:エアロビダイエット」STEP1

 

足を前に出して床にタッチしていきます。

 

出してチョン、出してチョンを繰り返す。

 

くびれを作る:エアロビダイエット」STEP2

 

動きを少し大きくしていきます。

足を腰の高さまであげていきます。

 

 

<POINT> ももが大事

ももをしっかりとあげましょう。

 

くびれを作る:エアロビダイエット」STEP3

 

腕を振り、しっかりと体をひねります。

お腹がねじれ、お腹が痩せるぞ!という意識でやりましょう。

 

 

 

<POINT> 腕と身体を連動させて

遠くからものをつかむように、

 

 

腕をあげて引っ張ります。

 


 

お腹痩せのエアロビダイエットの効果

 

体をねじりながら、腹横筋を伸び縮みさせることで、筋肉がしっかりと使われます。

 

腕を使うことによって、伸縮が大きくなるので、腕を使うと効果は高まります。

 

リズムに乗って楽しくやっていきましょう!

 

【注意】

普段使わないだけにやりすぎも注意しましょう。

 

 

日常的に腰をくねらせるだけでも、効果を発揮しますので、こちらも試してみましょう。

 

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Lilyさんの投稿 2017年3月31日

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