【くびれ&肩こりに効く】お腹痩せと肩のこりをほぐす「猫のねじりのポーズ」

「肩こりがひどい」「お腹のたるみやくびれがなかなかできない」と女性が特に気になるこのお悩み。今回は、体幹をねじってくびれをつくる「猫のねじりのポーズ」をご紹介いたします。重い肩こり解消・くびれを作りたい女性の皆さん。ぜひ継続してくびれ美人を手に入れましょう!

「お腹のたるみがきになる」
「慢性的な肩こりで悩んでいる」
「最近くびれがなくなってきたような気がする」
今日はそんな方にオススメのエクササイズを紹介します。
まずは肩こりの原因から紹介していきます。

肩こりの原因

現代病の代表、肩こり。
肩こりになってしまう原因で、多いのは以下の2つの理由です。
特に女性は冷え症ですので、凝りやすいんです。

眼精疲労と姿勢

パソコン作業や、スマホの見過ぎによる眼精疲労からくる肩こりですね。
デスクワークをしている時スマートフォンを見ている時、どうしても同じ姿勢になりがち。
ちょっと猫背になっていたり、首が詰まってしまっていることが多く、肩が凝りがち。
さらに、そこから眼精疲労も来るので、肩がさらに凝ってしまう。
悪循環が多いので、できるだけデスクにいる時、スマートフォンを見る時は肩を回す意識をしましょう。

育児や重い荷物からくる肩こり

女性の場合は、赤ちゃんを育てていると、抱っこの時間や授乳でどうしても肩が凝ってしまいます。
また、重たい荷物を持つ仕事をしている場合に起こりやすくなります。
場合によっては、加齢が原因になっていることも。
できるだけ、重たい荷物は持たないよう心がけることも大事。

【デスクでできる簡単肩こり解消法!】

デスクストレッチ☆肩こり・腰痛編】

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Lilyさんの投稿 2017年2月8日

くびれと肩こりの関係

実は肩こりとくびれには深い関係がある。

くびれがなくなってしまう原因も、実は「肩こり」が原因の場合があります。
肩の筋肉はお腹周りや腰回りの筋肉と連動しています。
肩甲骨が動かないと、背中の表層の筋肉も動かないので、肩こりだけではなく、背中の凝り固まりも起こりやすく、皮下脂肪が着きやすくなったりします。
肩がこってくると同時にほかの部位にも影響出るのが肩こりの怖いところですね。
くびれを作るには、横の腹筋を鍛えると同時に、体のコリをしっかりとほぐしてあげることが大事です。

くびれと肩こりの一石二鳥のヨガ:猫のねじりのポーズ

そんなお悩みオススメなのが今回ご紹介する「猫のねじりのポーズ」です。
ヨガインストラクター岡清華監修の動画をみながらぜひおうちエクササイズに取り入れてみてください。

 

くびれダイエット☆猫のねじりのポーズ

【くびれダイエット☆猫のねじりのポーズ】くびれに効く!猫のねじりのポーズ☆ベットの上でできる簡単ヨガをやってみよう♡【手順はこちら】⒈ 四つん這いからスタート⒉ 右手を左脇の下に通し、右肩を床につける⒊ 息を吸いながら手を上に伸ばす⒋ 息を吐きながら上げた手を背中につけて肩甲骨を寄せるPOINT 5呼吸ほどキープ5.ゆっくりと体を戻す6.反対側も同様にPOINT くびれ&肩こり解消効果に!【監修】ヨガインストラクター: 岡 清華

Lilyさんの投稿 2017年4月8日

「猫のねじりのポーズ」の効果

体幹痩せ・くびれ

「猫のねじりのポーズ」では、体幹をねじるポーズになります。
この「猫のねじりのポーズ」を維持しながら、呼吸と肩甲骨を寄せることでくびれをつくる筋肉を動かすことができます。
体のねじりと肩甲骨周りを伸ばすことがくびれをつくるのに効果的です。

 

「猫のねじりのポーズ」のやり方

「猫のねじりのポーズ」STEP1

四つん這いからスタート。

猫のねじりのポーズ」STEP2

右手を左脇の下に通し、

右肩を床につける。

 

猫のねじりのポーズ」STEP3

息を吸いながら手を上に伸ばす。

 

猫のねじりのポーズ」STEP4

息を吐きながら上げた手を背中につけて

 

肩甲骨を寄せる。

 

<POINT>猫のねじり

5呼吸ほどキープ。

猫のねじりのポーズ」STEP5

反対もやって、ウエスト引き締め、肩こり解消。

 

 

 


 

今回ご紹介した「猫のねじりのポーズ」はいかかでしたか?
肩こりを解消してくれるだけでなく、ねじりを加えることでより効果的にくびれを手にいれることができるでしょう。
ぜひ継続して理想のくびれ美人になりましょう!

 

【肩こりにお悩みの方へ:相撲健康体操肩甲骨をほぐして背中美人に!】

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Lilyさんの投稿 2017年4月5日

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