【簡単開脚で痩せ体質】開脚美尻になる!相撲ダイエット股割りのポーズ

開脚の効果は美尻と美脚。太ももをほっそりさせたい、痩せ体質をつくりたい、そんな夢を叶えてくれます。でも、1日にしてならず。しっかり週間にして、柔らか股関節を作りましょう。

 

開脚ができない人の特徴の1つに「股関節周りの筋肉が硬いこと」があります。

太ももや股関節が硬いと「下半身がむくんでしまう」「代謝が悪い」「太りやすい」といったデメリットがあります。

しっかり開脚が出来ると、しなやかな筋肉になるので、痩せ体質になるというのがメカニズムです。

 

開脚は1日してならず!

まずは、3日、1週間と頑張って続けていきましょう。

 

「開脚美尻:股割りのポーズ」の効果

美しい太ももとお尻

体を傾けると、傾いた方の足がさらに開きながら、太ももの内側、後面の筋肉が引き延ばされることで、お尻と太ももほっそり効果があります。

【鍼灸師からのアドバイス】

足を出来る限り開きましょう!自分の体と相談しながらうまくやるのがコツです。

 

体幹側面、お腹周りの引き締め

 

手を上に挙げて、反対側の足の方向に体幹を傾ける運動で側腹部と腰が伸ばされます。

また、手を前に伸ばして、体を横に捻る運動で、腹筋の前面から側面が使われることで、お腹周りの引き締め効果にも繋がっていきます。

 

「開脚美尻:股割りのポース」のやり方

「開脚美尻:股割りのポーズ」STEP1

まずは足を大きく開いていきます。

 

「開脚美尻:股割りのポーズ」STEP2

左右に柔軟ストレッチをしていきます。

<POINT>
太ももの裏がしっかりと伸びるのを感じましょう。

 

「開脚美尻:股割りのポーズ」STEP3

両手を前で合わせていきます。

「開脚美尻:股割りのポーズ」STEP4

体を左右に5回体を振っていきます。

「開脚前屈」STEP5

最後に体を前に倒して終了です。


 

いかがでしたか?
もう少し、軽減する方法としては、フロッグのポーズがあります。

フロッグのポーズは、開脚180度を目指す方にとっては一番簡単な方法です。

はじめはここから!1日数分の努力で、美尻と美脚を手に入れましょう。

 

目指せ開脚180度☆練習ヨガ:フロッグのポーズ

【目指せ開脚180度☆練習ヨガ:フロッグのポーズ】180度開脚する方法の紹介☆フロッグのポーズで徐々に開脚の幅を広げていこう♡壁を使ってもOKです!【手順はこちら】⒈ 四つん這いの状態から、足をできるだけ開く2.ひじを床につく3.徐々に足を開いていくPOINT 力を抜いて深呼吸しながら伸ばす4.ゆっくりと体を起こす5.最後に足を休ませる【監修】ヨガインストラクター: yuco 柳 優子 (Yuko Yanagi)

Lilyさんの投稿 2017年2月26日

 

フロッグのポーズのやり方はこちら

目指せ180度開脚!「フロッグポーズ」で開脚ができるようになる方法

 

 

 

【監修】

鍼灸師・マッサージ師:山下祐一郎

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