自宅でできるお腹痩せ!スパイダープランク【1ヶ月でできるくびれの作り方】

くびれた体を手に入れたい、綺麗なお尻を手に入れたい!
くびれの作り方は簡単ではありませんが、効果的にやれば1ヶ月で美しいくびれを手にすることができます。
今日は「スパイダープランク」のやり方とそのお腹痩せ効果を紹介します!
まずは1週間続けてみると、効果を実感できると思いますので、継続してやってみましょう。

くびれた体を手に入れたい、綺麗なお尻を手に入れたい!
女子ならみんな思うことですね。
くびれの作り方は簡単ではありませんが、効果的にやれば1ヶ月で美しいくびれを手にすることができます。
まずは1週間続けてみると、効果を実感できると思いますので、継続してやってみましょう。
ダイエットは継続が大事ですね!
今日は「スパイダープランク」のやり方とそのお腹痩せ効果を紹介します!

 

 

1ヶ月でできるくびれの作り方

難しい、といってもハードな腹筋をやるわけではありません。

体のことを知り、効果的にくびれを作ることが大事です。

くびれにとって大事なのは「肋骨下の横腹筋」です。

お腹から背中にかけて、しっかりと皮下脂肪を取り除いて筋力に変えていく必要があります。

 

なので、以下の動画のように、くびれを捻ることで、鍛えることも大事です。

 

くびれダイエット☆ほっそりウエストの簡単ストレッチ

【くびれダイエット☆ほっそりウエストの簡単ストレッチ】くびれを作るのは腹筋だけじゃない!側面を伸ばしてくびれをつくろう☆【手順はこちら】⒈ 背骨を伸ばしてあぐらPOINT おへそとかかとを一直線⒉ 右手は左ひざの上に⒊ 吸う息で左手を伸ばす4.吐く息でゆっくり右側に体を倒すPOINT 背骨はまっすぐ、目線は天井5.体をゆっくり戻す【監修】ヨガインストラクター: 岡 清華

Lilyさんの投稿 2017年3月26日(日)

 

お腹痩せ!くびれを作る:「スパイダープランク」の効果

スパイダープランクはくびれ効果!お腹痩せ

今回紹介するスパイダープランクは、お腹から骨盤周りの引き締めに効くものです。
普通のプランクでは、体幹全体といった形ですが、脚をあげるスパイダープランクでは、膝を曲げていくときに「くびれを作る」為の横腹筋を使うことができます。
横腹筋をしっかりと使うので、くびれにも効果があるんですね。

スパイダープランクで美尻へ

スパイダープランクの特色は脚を脇に入れるところですね。
お尻を横に動かすことでヒップアップにもなるんです!
これは「中臀筋」がポイント。
中臀筋はお尻を横に動かす時に使われる筋肉で、骨盤を安定させたり、身体のバランスを保つのが役割です。
お尻を横に動かすことで鍛えられる筋肉です。
スパイダープランクは、美尻も良いんです!

スパイダープランクは体幹から脚全体への効果

スパイダープランクの効果はそれだけではありません。
四つん這いからプランクの姿勢を取る際に、背中から太ももの裏側の筋肉を使うので、脚のほっそり効果や、体幹強化も期待ができます。
体全体のダイエットにもなるので、一石二鳥ですね。

お家でできるお腹痩せ!スパイダープランク

【お家でできるお腹痩せ!スパイダープランク】自宅で簡単ダイエット!お腹が痩せる!1分でできるスパイダープランク☆【詳しいやり方と効果はこちら】http://lily.media/archives/1078/【監修】ヨガインストラクター: 西畑亜美

Lilyさんの投稿 2017年4月16日(日)

 

「お腹痩せ!くびれを作る:スパイダープランク」のやり方

「お腹痩せ!くびれを作る:スパイダープランク」STEP1

まずは四つん這いの状態になります。

 

「お腹痩せ!くびれを作る:スパイダープランク」STEP2

脚を持ち上げて、プランクの状態になります。

<POINT>肘がポイント

肘を外側に向けることがポイント!

「お腹痩せ!くびれを作る:スパイダープランク」STEP3

脚を肩に近づけていきます。

「お腹痩せ!くびれを作る:スパイダープランク」STEP4

左右10回ずつしっかりやってみましょう。

 

 


 

いかがでしたか?
くびれの作り方はたくさん運動方法があります。
スパイダープランクは、お尻やお腹、体幹に効果的。
自分にあった運動で効果的にくびれ美人を目指しましょう。

 

【編集部からのおすすめ:くびれ&肩こりに効く猫のねじりのポーズ】

くびれダイエット☆猫のねじりのポーズ

【くびれダイエット☆猫のねじりのポーズ】くびれに効く!猫のねじりのポーズ☆ベットの上でできる簡単ヨガをやってみよう♡【手順はこちら】⒈ 四つん這いからスタート⒉ 右手を左脇の下に通し、右肩を床につける⒊ 息を吸いながら手を上に伸ばす⒋ 息を吐きながら上げた手を背中につけて肩甲骨を寄せるPOINT 5呼吸ほどキープ5.ゆっくりと体を戻す6.反対側も同様にPOINT くびれ&肩こり解消効果に!【監修】ヨガインストラクター: 岡 清華

Lilyさんの投稿 2017年4月8日(土)

【くびれ&肩こり】お腹痩せと肩こりの猫のねじりのポーズのやり方はこちら

【くびれ&肩こりに効く】お腹痩せと肩のこりをほぐす「猫のねじりのポーズ」

【監修】
ヨガインストラクター:西畑亜美
鍼灸師・マッサージ師:山下祐一郎

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