【美人は背中から】後ろ姿美人になろう!究極の背中美人の為の3つの背筋トレーニング

やっぱり美人は背中で語るもの。後ろ姿がかっこいい人、憧れますよね。今回は美しい背中をつくる3つの方法を紹介します!簡単にできる背筋のトレーニングで姿勢を改善。綺麗な後ろ姿で、背中美人になって男性を魅了しましょう。簡単にできる背筋トレーニング、動画を見ながら一緒に背中美人を目指しましょう。

女性であれば誰でもいくつになっても美しくありたいと思うもの。

今回はついつい見落としがちになってしまう、背中を綺麗にする方法を紹介します。

 

「姿勢が悪い」「後ろ姿がおばさんみたい」

こんなことは言われたくないですよね。

街で歩いていて、背中だしの女性には男性は目が行ってますよね。

やっぱり「シュッとした後ろ姿に憧れる」のが常ですよね。

 

背中の緩みは腰やお腹周りにまで影響してしまいます。

 

 

背中にお肉がつくのはなんで?

 

背中は普段あまり使われることがありません。

基本的に姿勢をただしておくことが大事になります。

特にデスクワークが基本となっている方は注意が必要です。

自分でチェックすることも少ないので、気がついたら、、、ということも。

どうしてもチェックを忘れがちで、血が滞りやすいので、皮下脂肪にたまりやすいのが背中なんです。

セルフチェックと姿勢改善、その為の筋力トレーニングが必要です。

 

効果的に背中を美しくするには、背筋をしっかり鍛えていくことが大事です。

今回は背筋を鍛える3つの方法を紹介します。

 

背中美人の為の背筋トレーニング

「背中美人の為の背筋トレーニング」その1

プルタオルで背中美人になる方法

プロトレーナーが教える!背筋の鍛え方〜プルタオル〜

【プロトレーナーが教える!背筋の鍛え方〜プルタオル〜】筋力に自信がない方でも簡単にできる☆背筋を鍛えるトレーニング!【手順はこちら】⒈ タオルを用意⒉ うつ伏せに寝る⒊ 息を吸いながらえびぞり⒋ 息を吐きながら戻すPOINT 呼吸をしっかりするPOINT 3秒キープ⒌ これを20回繰り返すPOINT お尻に力が入らないように注意!【監修】プライベートジムEZIL: 飯塚果林

Lilyさんの投稿 2017年2月14日

<効果>プルタオル

肩甲骨周りのひきしめと、背筋のトレーニング

息を吸いながら、背中を反らせるために背筋が使われます。

また、タオルを胸の前まで引く動作で、肩甲骨周りから腕の筋肉まで使われます。

両方を連動させながら行う為、背中全体を使う効率的な運動になります。

この時に、お腹から下はなるべく動かさないようにゆっくりと行うと、さらに効果が上がります。

「背中美人の為の背筋トレーニング」その2

クロス背筋のトレーニング方法

 

美人は背中から♡背筋の鍛え方〜ウィギングボール〜

【美人は背中から♡背筋の鍛え方〜ウィンギングボール〜】プロトレーナーが教える!背中美人ダイエット♡毎日続けて美しい背中を手に入れよう☆【手順はこちら】⒈ バランスボールとダンベルを用意POINT ない人はペッドボトルで代用⒉ 足を開いてお腹で体を支える⒊ 肩甲骨を寄せて両手を羽のように広げる⒋ この動きを5回2セット繰り返すPOINT 動きはゆっくりとやろう!⒌ できる人は上がった時に3秒キープ【監修】プライベートジムEZIL: Karin Iizuka

Lilyさんの投稿 2017年2月15日

<効果>クロス背筋

背中の捻る筋肉の重点的な運動と猫背解消

 

<理由>クロス背筋トレーニングが背中美人に良い理由

手と足をそれぞれ違う方向を出すと、姿勢を体幹で支えるため、お腹だけではなく、背中から肩周り、腰から骨盤周りにかけての斜めについていて、『体を捻じる為の筋肉』が主に使われます。

体幹部で斜めについている筋肉を整える事で、縦方向や横方向についている筋肉とのバランスを整えます。

注意点は、下腹部に力を入れる意識をする事と、無理に体幹を捻らないようにしてください。

 

 

「背中美人の為の背筋トレーニング」その3

ウィンギングボールで背中美人になる方法

プロトレーナーが教える!背筋の鍛え方〜クロス背筋〜

【美人は背中から♡背筋の鍛え方〜クロス背筋〜】プロトレーナーが教える!背中美人ダイエット♡毎日続けて美しい背中を手に入れよう☆【手順はこちら】⒈ うつ伏せに寝る⒉ 右足と左手をあげる⒊ 左足と右手をあげるPOINT 骨盤が地面から離れないようにPOINT 呼吸をしっかりしながら⒋ この動きを15回繰り返すPOINT 首に力を入れない⒌ 余裕のある人はゆっくり【監修】プライベートジムEZIL: 飯塚果林

Lilyさんの投稿 2017年2月16日

<効果>ウィンギングボールの背中美人効果

肩甲骨の血流をよくする

<理由>背中美人になれるウィンギングボール

肩甲骨同士が引き寄せられる事と、上半身を反る運動が加わる為、足~お腹の筋肉と背中の筋肉の両方が広く使われる鍛え方になります。

肩甲骨がしっかりと羽のように使われるので、血流が改善します♡

 

 


 

いかがでしたか?

まずは習慣化から!毎日続けて美しい背中を手に入れましょう!
背中美人は1日してならず。
継続のために頑張っていきましょう。
【監修】
パーソナルトレーナー:Karin Iizuka
鍼灸師・マッサージ師:山下祐一郎

合わせてやりたい!背中美人のトレーニング

【動画】【くびれ&肩こりに効く】お腹痩せと肩のこりをほぐす「猫のねじりのポーズ」

【くびれ&肩こりに効く】お腹痩せと肩のこりをほぐす「猫のねじりのポーズ」

Lilyのアプリはこちらからダウンロード

継続できるダイエットのための動画アプリ「Lily」
腰痛対策からダイエット方法まで盛りだくさん!

SNSをフォローして最新情報をGET!

日々健康に気を使っているあなたへ、
SNSをフォローすれば最新の60秒動画を毎日GET!

関連する記事

関連キーワード