【忙しい人もダイエットってできる?】隙間時間を狙って「ながらダイエット」

時間がない、忙しい、を言い訳にしない。ながらダイエットのメソッドで、忙しい日でも簡単ダイエット。太ももや脚、お腹に至るまで、体全体を痩せる方法を紹介します。隙間時間で簡単ダイエットをやってみましょう。

時は金なり!

忙しい中でなかなか運動ができない、時間を有効活用したい、というあなたのために。

「待ち時間」や「なにかをしながら」でもダイエットはできます。

 

 

待ち時間は1日に実はたくさんありますよね。

電車を待っている時間、トイレを待っている時間、テレビを見ている時間やCMの合間、洗い物をしている時間などなど。

そんな時間を有効に使えるダイエット方法を今回紹介していきます。

 

まずは朝起きた時にやりたいベッドで寝ながらダイエット

 

起きて寝ながらできるベッドヨガ

朝起きてまずは脚を痩せるダイエット。

目覚めがスッキリするだけではなく、むくみまですっきりさせてくれるベッドヨガです。

 

【足のむくみを解消☆ベッドでできる足やせ運動】ベッドヨガ:脚やせ運動編☆簡単にできてむくみ解消につながる運動を紹介☆【手順はこちら】⒈ 仰向けに寝て、足の裏を合わせる⒉ 息を吸いながら腰を上げるPOINT かかと同士を押す⒊ 息を吐きながらゆっくり下ろすPOINT 3回ほど繰り返すPOINT 首・背骨・お尻の順番に下ろす【監修】ヨガインストラクター: yuco 柳 優子 (Yuko Yanagi)

Lilyさんの投稿 2017年3月14日

 

寝ながらできるベッドヨガの効果

朝の時間は貴重。

このベッドヨガでは、深く呼吸をしていくこともポイントですので、心も落ち着きます。

1日のうち、少しでも落ち着いた時間を持ちたいものです。

たった1分で脚やせと良い目覚めが手に入るのでオススメのダイエットですね。

 

仕事場で座りながらダイエット

職場でやりたいダイエット

続いて、職場に着いてからやりたいダイエット方法です。

朝礼前や集中力が切れた時に、リフレッシュついでにお腹痩せをしましょう。

 

座ってできるお腹痩せ運動!座りエクササイズ

【座ってできるお腹痩せ運動!座りエクササイズ】オフィスの椅子で簡単にできちゃうお腹痩せ運動☆毎日さくっとくびれを作ろう!【手順はこちら】⒈ 両手を顔の横に⒉ 息を吐きながら右ひじを左のひざに近づけるPOINT 目線はできるだけ正面⒊ 左ひじを右のひざに近づける4 15回程度を3セットやってみよう!【監修】パーソナルトレーナー: 斉藤 隼生 (Hayaki Saito)

Lilyさんの投稿 2017年4月3日

 

職場ダイエットの効果

この動きでは、体幹をしっかりと捻っていくことができるので、横腹筋の強度があがり、くびれ効果があります。

夏に向けて痩せたいけど時間もない、そんなあなたにオススメですね。

 

トイレ待ち?いや、信号待ちながらダイエット

トイレ待ちでできるダイエット

続いて、立って待っている時間って意外とありますよね。

電車待ちやトイレ待ち、信号待ち、待ち合わせで彼氏を待っている時間などなど。

※ 安全を配慮してちゃんと周囲は見ましょう。

トイレ待ちでできる☆お腹やせ運動

【トイレ待ちでできる☆お腹やせ運動】どこのトイレも混んでる。。。そんな時サクッとダイエット!簡単お腹やせ運動☆【手順はこちら】⒈ もしトイレが空いてなかったら⒉ 右の腕と左の膝を近づける⒊ 反対も同様に行うPOINT  しっかりと体をひねろうPOINT 信号待ちで誰もいない時にも!【監修】パーソナルトレーナー: 斉藤 隼生 (Hayaki Saito)

Lilyさんの投稿 2017年3月31日

 

トイレ待ちダイエットの効果

そんな待ち時間を有効活用してできるダイエットです。

1個前の座りながらできるダイエットの立ってやるものですね。

同じく、くびれに効果がありますので、お腹痩せにはもってこいです。

テレビを見ながらダイエット

テレビをみながらダイエットの効果

続いて、CMの合間やテレビをみながらできちゃう、太ももダイエットです。

縦開脚って意外と練習方法とか少ないんですが、太もも痩せには超効果的

 

目指せ!太もも−1cm☆縦開脚の練習方法〜初級編〜

【目指せ!太もも−1cm☆縦開脚の練習方法〜初級編〜】太ももが痩せないのは凝り固まったむくみが原因!縦開脚の練習で、ほっそり太ももを手に入れよう☆【手順はこちら】⒈ 足を腰幅に開く⒉ 左足を大きく前に出す⒊ 腰を落としてひざ立ちPOINT 背中を伸ばし骨盤を立てるPOINT ひざは90度⒋ 反対の足も同様にPOINT 伸ばしながら深呼吸【監修】ヨガインストラクター: 西畑亜美

Lilyさんの投稿 2017年3月30日

 

テレビを見ながらダイエットの効果

縦開脚では、太ももの前側の筋肉(大腿四頭筋)がしっかりと伸びていきます。

普段使われない筋肉がストレッチされ太もも痩せ効果があります。

 

洗い物をしながらダイエット

洗い物しながらダイエット

そして洗い物をしながらダイエット。

洗い物中は下半身をうごかすことはできますね!

※ 包丁などの刃物を扱う時はやめておきましょう。

ながらダイエット☆洗い物しながら下半身痩せ

【ながらダイエット☆洗い物しながら下半身痩せ】洗い物をしているときに、こっそり脚痩せ!合間時間でダイエットしよう☆【手順はこちら】⒈ 足を大きく開く2.ひざを90度に曲げる3.かかとを上げてキープ4.ゆっくりかかと下ろすPOINT 5〜10秒キープを繰り返すPOINT 洗い物しながらやってみよう!【監修】ヨガインストラクター: yuco (柳 優子 (Yuko Yanagi))

Lilyさんの投稿 2017年3月12日

 

洗い物をしながらダイエット効果

この洗い物しながらダイエットでは、太ももから骨盤の外側にかけての筋力が使われます。

また、膝から太ももの内側の筋肉、骨盤までの筋肉が使われ、太もも全体に効果があります。

※ 過度にやってしまうと脚がつることもあるので気をつけましょう。

 


 
時間を有効活用して楽しくダイエット。
ちょっとトイレ待ちはしんどいですね。笑
待ち時間を使ってダイエットすることで、忙しい中でもダイエットライフを頑張りましょう。

 

【1ヶ月でできるくびれの作り方】お家でできるお腹痩せ!スパイダープランク【鍼灸師監修】

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【監修】

鍼灸師・マッサージ師:山下祐一郎

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