【ぽっこりお腹とさよなら】寝ながらお腹痩せの3つの方法!効果的なダイエットでくびれを作ろう【鍼灸師監修】

お腹痩せの運動をやってもなかなか効果が出ない。効果が出ないのには理由があります。今回は寝ながらできるけど、しっかりとお腹が痩せていく運動を紹介します。くびれは1日してならず。継続できる、寝転がってできる簡単なお腹痩せ方法を紹介します。

 

お腹が出て水着なんて着れない!なんてなる前に、早めの対策!
冬に溜め込んでいた脂肪を効果的に絞ることで、くびれを作ることができます。
お腹を痩せる方法はたくさんありますが、「どのポイントを」「どうやって痩せていくか」が重要です。
効果がない運動をしていてはやって損、継続できない運動もよくないですよね。
自分に合った方法で、自分に楽しく!夏に向けて、ぽっこりお腹を解消していくダイエットを紹介します。

 

お腹を効果的に痩せる方法:正しい順序

⒈ 柔軟性をつけよう

体を痩せやすくするには、体の「柔軟性」を鍛えていく事。
柔軟な筋肉は、体の血流をあげて代謝UPに効果があります。
エネルギーの消費効率が上がるので、痩せていくという事ですね!
血の流れがよくなると、むくみもとれていくのでオススメ。

 

⒉ 脂肪を分解する運動

次に大事なのが脂肪を分解する運動。
脂肪は分解→燃焼の順序ですので、まずは脂肪を分解させやすくするのが大事なんです!
お腹を痩せていく事はとっても難しい。
でも、順序を追ってしっかりやれば大丈夫。
一緒に頑張りましょう!

⒊ 脂肪を燃焼する運動

最後に大事なのが、脂肪燃焼!
脂肪は分解して燃焼していくんです。
燃焼の為には主に有酸素運動が効果的。
ダンスエクササイズなどでお腹痩せを頑張りましょう。

1分エアロビでお腹痩せ!有酸素運動で脂肪を分解しよう!

【1分エアロビでお腹痩せ!有酸素運動で脂肪を分解しよう!】自宅でできちゃう、1分エアロビクスダンス!ダンスエクサで楽しくお腹痩せ!【監修】フィットネスインストラクター:鳥巣愛佳

Lilyさんの投稿 2017年7月19日

継続しやすい運動

また、効果的に痩せるにはやっぱり「続けやすい方法」が大事です。
自分がきつい内容で運動をしていると、継続が難しいものですよね。
まずは、簡単で強度の低いところから入るようにしましょう。

寝ながらお腹ダイエット:準備運動

寝ながら体の歪みを整え、体を柔らかくするワニのポーズ

寝ながら体の歪みを整える☆ながらヨガ〜ベッド編〜

【寝ながら体の歪みを整える☆ながらヨガ〜ベッド編〜】寝ながらできる!簡単ヨガで体を整えよう☆ベッドヨガ:ワニのポーズ【手順はこちら】⒈ 仰向けに寝て、右ひざを立てる⒉ 左手で右ひざを左側へ倒す3.右手を上にして、体を伸ばす4.右手を肩に置いて、3回〜5回ほど回す5.反対も同様に行う【監修】ヨガインストラクター: yuco 柳 優子 (Yuko Yanagi)

Lilyさんの投稿 2017年2月25日

 

まずは体の柔軟性をつけていきます。
柔軟性が高いと、筋肉の伸び縮みもよくなり、脂肪も燃焼されやすくなります。
この動き自体、運動強度が低いものになっていて、継続しやすい事も魅力です。

ワニのポーズでは、お腹と背中の筋肉を柔らかくして体の準備をしていきます。

 

体をだる〜んとして目覚めよう!ベッドヨガで血流をよくする運動

体をだる〜ん☆寝起きスッキリベッドヨガ

【体をだる〜ん☆寝起きスッキリベッドヨガ】朝起きても調子が悪い。。そんなときにやりたい、寝起きスッキリのベッドヨガ☆朝起きたら、やってみよう☆【手順はこちら】⒈ 仰向けに寝て、両ひざを立てるPOINT 足は開きすぎない⒉ 腰を持ち上げるPOINT 肩からひざが一直線⒊ だる〜んと落とすPOINT 体のつまりを取るようなイメージ【監修】ヨガインストラクター: yuco( 柳 優子 (Yuko Yanagi))

Lilyさんの投稿 2017年3月25日

 

次に体のつまりをとっていきます。
腰を引き上げて力を抜いていく事によって、骨盤から太ももにかけての血の流れがよくなります。
これで、体全体の柔軟性と血流が良くなるので、準備運動は完了。
ここから、強度の強い運動に移っていきます。

 

本格的にお腹を痩せていく方法

背中から腰回りの脂肪を落とすプルタオル

まずは背中周りや腰回りの脂肪を落とす運動です。
プルタオルでは、肩甲骨周りはもちろん。腰回りにも効果が♡
お腹から下を動かさずにやるのがポイントです。

プロトレーナーが教える!背筋の鍛え方〜プルタオル〜

【プロトレーナーが教える!背筋の鍛え方〜プルタオル〜】筋力に自信がない方でも簡単にできる☆背筋を鍛えるトレーニング!【手順はこちら】⒈ タオルを用意⒉ うつ伏せに寝る⒊ 息を吸いながらえびぞり⒋ 息を吐きながら戻すPOINT 呼吸をしっかりするPOINT 3秒キープ⒌ これを20回繰り返すPOINT お尻に力が入らないように注意!【監修】プライベートジムEZIL: 飯塚果林

Lilyさんの投稿 2017年2月14日

「お腹痩せ運動!レッグリフト」

続いて、お腹全体を痩せていくレッグリフト。
中央の腹筋から側面の腹筋にも効果をあげていく運動ですので、お腹全体に効いていきます。
かなり強度は高いのできついですが、その分効果も高い運動です。

自宅でできるお腹痩せ!レッグリフト

【自宅でできるお腹痩せ!レッグリフト】お腹を捻ってくびれを作る!自宅でできるお手軽ダイエットをやってみよう☆【詳しくはこちら】http://lily.media/archives/1211/【監修】ヨガインストラクター: 西畑亜美

Lilyさんの投稿 2017年4月22日

 

 


 

いかがでしたか?
まずは筋肉自体の柔軟性を持たせる事によって、しっかりと血流をよくする。
そのあとに、痩せるための強度の高い運動をしっかりやっていきましょう。

 

くびれを作る!お腹痩せ運動

【1ヶ月でくびれを作る方法】ニートゥノーズ

お腹痩せ!ニートゥノーズで身体引き締め!

【お腹痩せ!ニートゥノーズで身体引き締め!】お腹をスッキリ!自宅で簡単にできるヨガニートゥノーズをやってみよう!詳しくはこちら:http://lily.media/archives/2579/【監修】ヨガインストラクター:西畑亜美

Lilyさんの投稿 2017年8月8日

 

【1ヶ月でくびれを作る方法】ウエスト痩せのサイドプランクでくびれ美人へ!

【1ヶ月でくびれを作る方法】ウエスト痩せのサイドプランクでくびれ美人へ!

【監修】

パーソナルトレーナー:Karin Iizuka

鍼灸師・マッサージ師:山下祐一郎

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