1週間でふくらはぎ痩せ!自宅でできる簡単ふくらはぎ痩せダイエット!

痩せにくいふくらはぎ。膝下までもたっりしている、太い脚が気になってしまうもの。ふくらはぎは体の中心から遠いため、老廃物も脂肪もたまりやすい部位です。血行が悪くなり、むくんでしまいがちですよね。そんな方におすすめのふくらはぎダイエットの方法を紹介します。
ぜひ、みなさんもやってみてください。

ふくらはぎ痩せ☆家で簡単にできるダイエット方法

【ふくらはぎ痩せ☆家で簡単にできるダイエット方法】脚のむくみを解消したい、ふくらはぎを細くしたい☆そんなあなたのための簡単ダイエット方法を紹介!【手順はこちら】⒈ タオルを用意⒉ 足に引っ掛けて⒊ 足をあげていくPOINT 後ろに体重を乗っける中級者はなしで⒋ 伸ばす足と反対の足をお尻の横に入れるPOINT お尻は浮かないように注意⒌ 手を足にひっかけて⒍ 足をあげていく【監修】プライベートジムEZIL: Karin Iizuka

Lilyさんの投稿 2017年3月21日

痩せにくいふくらはぎ。膝下までもたっりしている、太い脚が気になってしまうもの。
ふくらはぎは体の中心から遠いため、老廃物も脂肪もたまりやすい部位です。
血行が悪くなり、むくんでしまいがちですよね。

今回は、Karin Iizawa先生によるふくらはぎダイエット!
固まってしまったふくらはぎの筋肉は、しっかりとほぐしてあげる事が重要です。
筋肉は伸縮されないとぼぐれないので、日常からほぐしてあげましょう。

 

ふくらはぎ痩せのダイエットの効果について

体の矯正の効果

タオルを使う事で、足と手の長さや、上半身の歪みを補正してくれるのが効果の1つ。
姿勢をしっかりと直していく事で、老廃物を吐き出してくれるので、意外と姿勢改善は大事な要素なんです。
姿勢直すだけで脚はもちろん、太ももやお尻、お腹まで効果を出してくれるので、まず第一歩は姿勢を正す事。
下記の動画のように、猫背を解消する事も大事です。

 

バストアップの新習慣Day2☆猫のポーズ

【バストアップの新習慣Day2☆猫のポーズ】バストアップになるヨガのポーズを紹介☆ちょっとアレンジ付き!毎日やってバストアップ♡【手順はこちら】⒈ 四つん這いのポーズPOINT 床と平行にテーブルのように⒉ 背中を曲げて丸めていくPOINT 肩甲骨の間を天井につられているイメージで⒊ おへそを落として胸を開くPOINT 胸をしっかり開いて天井を見る⒋ 足を伸ばすPOINT なるべくひざを曲げないように注意⒌ ひざとおでこを近付けていく⒍ 反対も同様に

Lilyさんの投稿 2017年2月5日

 

太もも裏からふくらはぎ

膝を伸ばしたまま、体幹に引きつけるように引っ張りあげると、骨盤と膝をつかった「てこの原理」で、ふくらはぎから太ももの裏側の筋肉が引っ張られます。
骨盤が前に傾けて、膝が伸びていると、脚裏の筋肉や腱が引っ張られる為、ストレッチ効果が見込めます。
また、膝を曲げて外側に足を出すことで、逆側の足の太ももの内側が伸ばされるようになります。慣れてきたら、タオルがなくてもできるようになっていき、柔軟性も生まれていきますので、脂肪も燃焼されやすくなります。

 

ふくらはぎダイエットの方法

ふくらはぎ痩せ☆家で簡単にできるダイエット方法

【ふくらはぎ痩せ☆家で簡単にできるダイエット方法】脚のむくみを解消したい、ふくらはぎを細くしたい☆そんなあなたのための簡単ダイエット方法を紹介!【手順はこちら】⒈ タオルを用意⒉ 足に引っ掛けて⒊ 足をあげていくPOINT 後ろに体重を乗っける中級者はなしで⒋ 伸ばす足と反対の足をお尻の横に入れるPOINT お尻は浮かないように注意⒌ 手を足にひっかけて⒍ 足をあげていく【監修】プライベートジムEZIL: Karin Iizuka

Lilyさんの投稿 2017年3月21日

やり方1. タオルなどを用意

タオルをまずは用意していきます。

 

やり方2. 簡単!ふくらはぎダイエット

足に引っ掛けていきます。足の裏の真ん中で。

 

やり方3. 無理せずふくらはぎを伸ばす

足を上げていく。

ふくらはぎの裏や太ももの裏がしっかりと伸びるのを感じて、無理のない範囲でちょっと痛い!と思うくらいのところまで上げていきましょう。


<POINT>骨盤とふくらはぎの引っ張り合い

後ろに体重を乗せる。姿勢をしっかりと保つことで、体全体の引き締めに繋がります。

やり方4. 「ふくらはぎダイエット」

反対の足をお尻の横に入れていきます。

 

 

やり方5. 「ふくらはぎダイエット」

慣れてきたら手で足を上げていきます。

<POINT>お尻は浮かさない

お尻は浮かないように注意します。


 

姿勢をしっかり改善していくことと、体の柔軟性を保つことは体にとっても重要なこと。
柔らかい体を手に入れ血流を良くして、脚やせを。
でも、なんといっても継続が大事。毎日続けてほっそり脚を手に入れましょう。

合わせてやりたい!ふくらはぎダイエット

隙間時間でふくらはぎダイエット!

ふくらはぎ痩せ!「誰でも前屈ができるようになる」方法

【初級編】「誰でも前屈ができるようになる」方法

SNSをフォローして最新情報をGET!

日々健康に気を使っているあなたへ、
SNSをフォローすれば最新の60秒動画を毎日GET!

関連する記事

関連キーワード