一緒にやれば継続できる!ペアヨガでお腹痩せダイエット

ダイエットしたいけど、やっぱり面倒!しつこくお腹についた肉、脚のむくみをとりたい!そんな時は誰かとやって、継続していきましょう。今回はペアヨガでダイエットする方法を紹介します。お腹痩せと脚やせ効果がある運動です。わかりやすい動画と一緒にぜひやってみてください。

なかなか取れないしつこいお肉。お腹周りの肉はやっぱり気になりますよね。
ダイエットしたいけど、面倒。。。生来の面倒くさがりがどうしても邪魔しちゃう。

そんな時に、彼氏や夫や友達に協力してもらいながら、楽しく痩せるペアヨガを紹介します。
やっぱり、誰かとやることで継続できますよね。
カップルでやるペアヨガは内面的なつながりはもちろんですが、動き自体も変化が加わり、ダイエット効果を高めてくれるものもあります。

恋人だけではなく友人や夫婦でもやってみると、仲も深まり体も動かせていいんですよね〜。

 

【写真:photo AC】

ペアヨガ:舟のポーズの効果

お腹痩せ

体育座りから、背すじを伸ばして、お尻を支点にして足を持ち上げる姿勢を取ると、腹筋や骨盤から太ももに掛けての筋肉に力が入ります。
姿勢の維持に背中や腰、お腹、太もも周りの筋肉を使います。
手を繋ぐことによって、お腹の筋肉をさらに刺激していくので、2人でやるとさらに効果を上げることができます。

 

脚痩せ

お互いが足の裏を合わせて上に高く上げることによって、ふくらはぎの裏から太もも裏にかけてが伸びていきます。
これによって、ふくらはぎと太ももほっそり効果があります。

脚は特に継続が大事なので、毎日意識的に伸ばすといいと思います。

 

ペアヨガ「舟のポーズ」のやり方

<Point>

お互いの柔軟性が必要な動きなので、体が固い場合は、足を曲げてやってみましょう

ペアヨガ「舟のポーズ」STEP1

まずは向かい合って体育座りで座ります。

ペアヨガ「舟のポーズ」STEP2

お互いの手を握っていきます。

 

ペアヨガ「舟のポーズ」STEP3

足の裏を合わせて、、、

 

息を合わせて片足ずつ上げていきます。

 

 

<POINT>
30秒ほどキープしていきましょう。

脚の裏側が伸びるのを感じて、腹筋をしっかり使いましょう。

 

ペアヨガ「舟のポーズ」STEP4

ゆっくりと足を下ろしていきましょう。


 

二人の距離も縮まるかも!?しれません。
見た目よりも結構ストレッチされるので、徐々に慣れていくことが大事ですね。
最初は足を曲げて、徐々に足を伸ばせていければ良いと思います。
いきなり一人で過酷な運動するよりも、誰かと一緒に楽しく継続していきましょう。

 

【監修】

ヨガインストラクター:久保木由佳

 

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