ウエスト-5cm!?プランク運動組み合わせでお腹痩せ

梅雨が近づき、そろそろ夏に向かって準備を始めるこの頃。まずは目立つお腹から痩せていきたいところですね。運動不精になりがちなあなたに!今日は家でできるおなか痩せ運動、プランクの方法をまとめて紹介します。これであなたもウエスト-5cm!!お腹痩せ運動をぜひ自宅でやってみましょう。

梅雨が近づき、そろそろ夏に向かって準備を始めるこの頃。
まずは目立つお腹から痩せていきたいところですね。
運動不精になりがちなあなたに!今日は家でできるおなか痩せ運動、プランクの方法をまとめて紹介します。
これであなたもウエスト-5cm!!ぜひ自宅でやってみましょう。

 

ウエスト-5cm!?プランク運動組み合わせでお腹痩せ:フロントブリッジプランク

 

フロントブリッジプランクのやり方/span>

夏に向けてお腹痩せ☆フロントブリッジプランク

【夏に向けてお腹痩せ☆フロントブリッジプランク】お腹痩せ運動の定番☆女性でも簡単にできるフロントブリッジプランク1日1分頑張って夏までに痩せよう!【監修】パーソナルトレーナー:石川 春奈

Lilyさんの投稿 2017年5月7日(日)

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フロントブリッジのお腹痩せ効果/span>

フロントブリッジプランクでは、通常のプランクに加えて骨盤を床に近づけたり、天井に近づけたりします。
この動きで腹直筋への強度が高まり、お腹痩せ効果が期待できます。

 

ウエスト-5cm!?プランク運動組み合わせでお腹痩せ:スパイダープランク

スパイダープランクのやり方/span>

お家でできるお腹痩せ!スパイダープランク

【お家でできるお腹痩せ!スパイダープランク】自宅で簡単ダイエット!お腹が痩せる!1分でできるスパイダープランク☆【詳しいやり方と効果はこちら】http://lily.media/archives/1078/【監修】ヨガインストラクター: 西畑亜美

Lilyさんの投稿 2017年4月16日(日)

スパイダープランクのお腹痩せ効果

お腹から骨盤周りの引き締めに効くものです。
スパイダープランクでは、「くびれを作る」為の横腹筋を使うのが特徴です。
お腹痩せの運動はいわゆる腹筋と横の腹筋のくびれによって全体の美しさを作る事ができます。

 

ウエスト-5cm!?プランク運動組み合わせでお腹痩せ:サイドプランク

 

サイドプランクのやり方

1ヶ月でくびれを作る方法☆サイドプランク

【1ヶ月でくびれを作る方法☆サイドプランク】美人トレーナーが教えてくれる☆ウェスト痩せ・くびれの作り方♡1ヶ月続けてくびれを手に入れよう!【手順はこちら】⒈ 肩肘をついて体をまっすぐ⒉ 体を上下サイドプランク上級者向けサイドプランク!⒊ 両手をついて腕立ての状態⒋ 手を大きく上に伸ばす⒌ 反対の脇の下に入れるPOINT このとき腹筋を使うPOINT 頭からかかとが一直線になるように意識【監修】プライベートジムEZIL: Karin Iizuka

Lilyさんの投稿 2017年3月4日(土)

 

サイドプランクのお腹痩せ効果

こちらも先ほどのスパイダープランクと同様横のくびれを作る効果があります。

肘を支えにして、横向きに体幹から足までを一直線になるように延ばす姿勢は、肩、腹筋・背中・体を横に傾ける筋肉の全てに効果が期待できるものです。
上級編で肘を伸ばして体をねじるとさらにくびれの効果が期待できるものとなります。

 

ウエスト-5cm!?プランク運動組み合わせでお腹痩せ:プランクジャック

 

プランクジャックのやり方

お腹&脚やせプランク☆プランクジャック

【お腹&脚やせプランク☆プランクジャック】お腹痩せトレーニングの女王プランク運動の応用編!ぴょんぴょん跳ねて楽しいプランクジャック【プランク習慣はこちら】http://lily.media/archives/1418/

Lilyさんの投稿 2017年5月12日(金)

 

プランクジャックのお腹痩せ効果

通常のプランクの進化版、プランクジャックは、比較的強度が高い運動です。
ぽっこりお腹が気になったら取り入れると良いでしょう。

 


 

いかがでしたか?

今回はプランクの方法を4本簡単に紹介しました。

それぞれ動画を見てやってみましょう!

自分にあった運動で効果的にお腹痩せ美人に。

 

h2>合わせて読みたい!自宅で簡単お腹痩せのヨガ

【動画】簡単ヨガ!お腹を痩せる舟のポーズ

お腹を痩せる!ヨガ「三角のねじりのポーズ」のやり方と効果

腰回りの贅肉を絞る!ヨガ「三角のねじりのポーズ」のやり方と効果(パリヴリッタ・トリコナーサナ)

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