ウエスト-5cm!?プランク運動組み合わせでお腹痩せ

梅雨が近づき、そろそろ夏に向かって準備を始めるこの頃。まずは目立つお腹から痩せていきたいところですね。運動不精になりがちなあなたに!今日は家でできるおなか痩せ運動、プランクの方法をまとめて紹介します。これであなたもウエスト-5cm!!お腹痩せ運動をぜひ自宅でやってみましょう。

梅雨が近づき、そろそろ夏に向かって準備を始めるこの頃。
まずは目立つお腹から痩せていきたいところですね。
運動不精になりがちなあなたに!今日は家でできるおなか痩せ運動、プランクの方法をまとめて紹介します。
これであなたもウエスト-5cm!!ぜひ自宅でやってみましょう。

 

ウエスト-5cm!?プランク運動組み合わせでお腹痩せ:フロントブリッジプランク

フロントブリッジプランクのやり方

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フロントブリッジのお腹痩せ効果/span>

フロントブリッジプランクでは、通常のプランクに加えて骨盤を床に近づけたり、天井に近づけたりします。
この動きで腹直筋への強度が高まり、お腹痩せ効果が期待できます。

ウエスト-5cm!?プランク運動組み合わせでお腹痩せ:スパイダープランク

スパイダープランクのやり方/span>

スパイダープランクのお腹痩せ効果

お腹から骨盤周りの引き締めに効くものです。
スパイダープランクでは、「くびれを作る」為の横腹筋を使うのが特徴です。
お腹痩せの運動はいわゆる腹筋と横の腹筋のくびれによって全体の美しさを作る事ができます。

 

ウエスト-5cm!?プランク運動組み合わせでお腹痩せ:サイドプランク

サイドプランクのやり方


 

サイドプランクのお腹痩せ効果

こちらも先ほどのスパイダープランクと同様横のくびれを作る効果があります。

肘を支えにして、横向きに体幹から足までを一直線になるように延ばす姿勢は、肩、腹筋・背中・体を横に傾ける筋肉の全てに効果が期待できるものです。
上級編で肘を伸ばして体をねじるとさらにくびれの効果が期待できるものとなります。

 

ウエスト-5cm!?プランク運動組み合わせでお腹痩せ:プランクジャック

プランクジャックのやり方

プランクジャックのお腹痩せ効果

通常のプランクの進化版、プランクジャックは、比較的強度が高い運動です。
ぽっこりお腹が気になったら取り入れると良いでしょう。

 


 

いかがでしたか?

今回はプランクの方法を4本簡単に紹介しました。

それぞれ動画を見てやってみましょう!

自分にあった運動で効果的にお腹痩せ美人に。

 

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