【お尻を小さくする3つの方法】美尻ダイエットの方法を3日のクールでお尻をキュッと!

美しくキュッと締まったお尻。憧れの小さな桃尻。。。後運動不足、長い長いデスクワークや加齢で、どうしてもお尻の筋肉が弱ってきて、お尻が垂れてきてしまうことが一番大きな原因になりやすい。。ついつい目で追ってしまいたくなるお尻になる方法、お尻を小さくする3つの美尻ダイエットの方法を今回は紹介します。

美しくキュッと締まったお尻。憧れの小さな桃尻。。。

後ろ姿ってどうしてもおろそかになりがちですよね。

 

美尻のポイントはなんといっても「大臀筋」です。

 

運動不足、長い長いデスクワークや加齢で、どうしてもお尻の筋肉が弱ってきて、お尻が垂れてきてしまうことが一番大きな原因になりやすい。

そんなお尻の筋肉を毎日しっかりと、でも簡単にできるヒップアップダイエット。

ついつい目で追ってしまいたくなるお尻になる方法を今回は紹介します。

Day1からDay3まで紹介していきますが、この3つをしっかり1ヶ月継続していくことで、小さくかわいい美尻を作っていきましょう。

 

お尻を小さくする3つの方法Day1:美尻をつくる、ヒップエクステンション

美尻ダイエットDay1 ヒップエクステンション

【美尻ダイエットDay1 ヒップエクステンション】キュッとしまった小尻を手にいれる☆後ろ姿に自信を持つ、ヒップエクステンション!【こんな悩みはありませんか?】お尻が垂れてきた、最近どうもハリがないちょっと横幅が大きくなってきた毎日続けて解決する方法の3回のプログラムです!次回は3月18日(土)19時半に配信予定☆【手順はこちら】⒈ 四つん這いになる⒉ 片足を後ろへ伸ばし、ひざを曲げ、高く上げる⒊ ひざを頭に引きつけるPOINT 5回ほど繰り返す4.足を横に開くPOINT 5回ほど繰り返す5.反対側も同様に【監修】ヨガインストラクター: 岡 清華

Lilyさんの投稿 2017年3月13日

ヒップエクステンションの美尻&小尻効果

お尻や太ももの筋肉の引締めがあります。

四つん這いで膝を曲げたまま太ももだけを動かす事で、足全体の自重を使ったウエイトトレーニングになります。

膝を頭に近づけると骨盤から太ももに掛けての前側の筋肉、 後ろへ伸ばして膝を曲げると太もものうしろから膝にかけて、横に開く事で、骨盤から太ももの前側から横側にかけての筋肉がそれぞれ使われるので、お尻から太ももの筋肉の引締めにつながる運動です。

太ももを部分的に鍛えたり、調節するのに使えるトレーニングになり、また、体を支えている手足も、内側の筋肉を中心に力が入る形になりますので、両足・両手を同じ回数動かすと効果的です。

お尻を小さくする3つの方法Day2:美尻をつくる、ナマステスクワット

 

美尻ダイエットDay2 ナマステスクワット

【美尻ダイエットDay2 ナマステスクワット】キュッとしまった小尻を手にいれる☆後ろ姿に自信を持つ、ヒップエクステンション!【こんな悩みはありませんか?】お尻が垂れてきた、最近どうもハリがないちょっと横幅が大きくなってきた毎日続けて解決する方法の3回のプログラムです!次回は3月19日(日)19時半に配信予定☆【手順はこちら】⒈ つま先を外に向け腰を落とし、胸の前で合掌POINT ひじをひざに付ける⒉ 腰をゆっくり上げる3.腰をゆっくり下ろすPOINT 10回ほどやってみようPOINT 体が前のめりにならないように4.ゆっくり立ち上がる【監修】ヨガインストラクター: 岡 清華

Lilyさんの投稿 2017年3月18日

ナマステスクワットの美尻&小尻効果

Day1同様、お尻から太ももの筋肉の引締めになります。

お尻を上げた時に太ももの外側が使われながらお尻が引き締まり、下ろした時に太ももの内側に力が入りながらお尻の筋肉が伸ばされる感覚があれば効果がより期待できます。

※腰を落としすぎたり、膝を曲げすぎないように!90度前後までにとどめるようにすること。

お尻を小さくする3つの方法Day3:美尻をつくる、ナマステスクワット

美尻ダイエットDay3 ワンレッグダウンドッグ

【美尻ダイエットDay3 ワンレッグダウンドッグ】キュッとしまった小尻を手にいれる☆後ろ姿に自信を持つ、ワンレッグダウンドッグ!【こんな悩みはありませんか?】お尻が垂れてきた、最近どうもハリがないちょっと横幅が大きくなってきた毎日続けて解決する方法の3回のプログラムです!【手順はこちら】⒈ 手を床につく2.足を後ろにつき四つん這いになる3.お尻を頂点にして体で三角形をつくる4.片足を伸ばしたまま上げるPOINT 上半身と一直線に5.反対足も同様に行う6.最後にリラックス【監修】ヨガインストラクター: 岡 清華

Lilyさんの投稿 2017年3月19日

 

ワンレッグダウンドッグの美尻&小尻効果

お尻から太もも、ふくらはぎまでの引締めの効果に加えて、肩周りから背すじが伸びて血流もよくなります。

手足を伸ばしたまま四つん這いの姿勢から、片足を伸ばしたまま引き上げると、お尻から太ももの筋肉が使われ美尻効果が期待できます。

少し背中から肩、腕を反らせると、太ももを挙げる角度が上がったり、お腹周りにも力が入りますので、体幹周りへの効果も期待できます。


 

いかがでしたか?

今回美しい後ろ姿になるための美尻運動の方法を3本簡単に紹介しました。

まずは3日、3本ずつやってみることで、効果を実感してみてはいかがでしょうか?

自分にあった運動でお尻を小さく、かわいく!

 

【編集部からのおすすめ】

【自宅で簡単脚やせダイエット】夏に備えて太ももを細くする3つの方法(開脚と脂肪分解エクサ)

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