【マッサージ師監修:バストアップの方法】猫と一緒に猫のポーズでバストアップ運動をやってみよう

夏といえば、コバルトブルーの海に、かわいい水着♡水着を着るには、やっぱりほっそりウエストとバストは欲しいところ。。。2つを叶えてくれる運動があればいいですよね!そんなあなたのために、早めの準備で一石二鳥の効果が得られる、ヨガの運動「猫のポーズ」でウエストほっそりとバストアップを叶える方法を医師監修のもと紹介します。

もうすぐ夏!夏といえば、コバルトブルーの海に、かわいい水着♡
水着を着るには、やっぱりほっそりウエストとバストは欲しいところ。。。
2つを叶えてくれる運動があればいいですよね!
そんなあなたのために、早めの準備で一石二鳥の効果が得られる、ヨガの運動「猫のポーズ」を紹介します。
今回は特別出演で猫ちゃんも出ていますので、ぜひ動画を見てみてください!

 

猫と一緒に猫のポーズでバストアップ&くびれの運動の効果

バストアップ効果

上半身の自重を使って、首、肩甲骨から背中と胸周りの筋肉に刺激を与えて血の巡りを良くする姿勢になります。
四つん這いの状態から、息を吸いながら背中を丸め、吐きながら背中を反らすようにします。
胸周りの筋肉は腕によって延ばされるストレッチ効果があります。

 

ウエストほっそりでくびれ効果

バストアップにつながるだけでなく、ウエストにも効果があるのがこの運動の魅力。

お腹自体をストレッチさせるため、その伸縮による刺激があるのと、このポーズではお腹をしっかり使った腹式呼吸が大事なので、その際にウエスト痩せ効果があります。

 

自律神経を整える

背中周りの血の巡りも、呼吸に合わせて筋肉が伸びたり縮んだりすることで整いながら、お腹を使った呼吸(腹式呼吸)もあってリラックスする効果があります。

また、骨盤を調節してくれるので、筋肉の動きがよくなるため痩せ体質になることも良いところですね♡

 

猫と一緒に猫のポーズでバストアップ運動&くびれの方法

今日は猫の日☆猫ちゃんと一緒に猫のポーズ

【今日は猫の日☆猫ちゃんと一緒に猫のポーズ】今日は猫の日!猫のポーズを猫ちゃんと一緒にやってみよう〜♡【手順はこちら】⒈ 四つん這いになる⒉ おへそを落として胸を開く⒊ 背中を曲げて丸めていくPOINT 体を戻す時に大きく息を吸ってお腹を膨らませ、吐く息と一緒にお腹をへこませるPONIT 深く呼吸することで自律神経を整える効果POINT 5回程度繰り返す4.ゆっくりと体を起こす【監修】ヨガインストラクター:柳 優子 (Yuko Yanagi)

Lilyさんの投稿 2017年2月22日

 

猫と一緒に猫のポーズでバストアップ&くびれ運動 STEP1

まずはお腹にしっかりと力を入れて四つん這いのポーズを取りましょう。

猫と一緒に猫のポーズでバストアップ&くびれ運動STEP2

背中を反らせる状態になります。

この時に、おへそを床に落とすイメージで、胸を開きましょう。

このポーズの一番バストアップに効くところです。

猫と一緒に猫のポーズでバストアップ&くびれ運動STEP3

次に背中を曲げて体を丸めていきます。

天井から吊るされているイメージでやりましょう。

 

 

<POINT>
腹式呼吸が大事です。

息を吸いながら胸を開いていき、

 

再び胸を開き、お腹を落とす時に息を吐いて深く呼吸します。
 
 

この呼吸をしっかりと、深くすることでお腹痩せにつながっていきます。

 

猫と一緒に猫のポーズでバストアップ&くびれ運動STEP2

5回ほど繰り返していきます。1回1回深く呼吸していきましょう。

 


 

いかがでしたか?
1つのポーズで3つの効果!バストアップとくびれと痩せ体質。

簡単に自宅でできるので、まずは動画をみてやってみましょう。

 

【監修】

鍼灸師・マッサージ師:山下祐一郎

 

【編集部からのお勧め】

【医師監修】バストアップの方法:ドルフィンポーズで胸を大きくする方法

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