太ももマイナス1cm!ヨガ・ダイエットの組み合わせで脚痩せ

GWも終わり、気が付けばあっという間に夏です。
海にレジャーなど楽しいことがたくさんの夏に向けて、みせたい脚をつくりませんか?
運動が苦手、サボりがちなあなたに!今日は家でできる太もも痩せ運動、ヨガのポーズをまとめて紹介します。
これであなたも美脚美人!ぜひ自宅でやってみましょう。

気候も暖かくなり、気が付けばあっという間に夏です。

海にレジャーなど楽しいことがたくさんの夏に向けて、脚痩せをしていきましょう。

運動が苦手、サボりがちなあなたに!今日は家でできる太もも痩せ運動、ヨガのポーズをまとめて紹介します。

これであなたも美脚美人!ぜひ自宅でやってみましょう。

 

目指せ!太もも-1cm!縦開脚の練習方法~初級編~

目指せ!太もも−1cm☆縦開脚の練習方法〜初級編〜

【目指せ!太もも−1cm☆縦開脚の練習方法〜初級編〜】太ももが痩せないのは凝り固まったむくみが原因!縦開脚の練習で、ほっそり太ももを手に入れよう☆【手順はこちら】⒈ 足を腰幅に開く⒉ 左足を大きく前に出す⒊ 腰を落としてひざ立ちPOINT 背中を伸ばし骨盤を立てるPOINT ひざは90度⒋ 反対の足も同様にPOINT 伸ばしながら深呼吸【監修】ヨガインストラクター: 西畑亜美

Lilyさんの投稿 2017年3月30日(木)

 

縦開脚って意外と難しいですよね。ちょっと前に開脚でほっそり脚が流行しましたが、縦開脚も太もも痩せ効果があるんです。

縦開脚の太もも痩せ効果

縦開脚の運動では、横開脚とは違い「ハムスプリングス(太ももの裏)」と「大腿四頭筋(太ももの大きな筋肉)」が伸ばされます。
そこをストレッチすることで脚の凝り固まりがほぐされ、脚痩せ効果が期待できます。

 

目指せ!太もも-1cm!太もも痩せのヨガポーズ:門のポーズ

太もも痩せの☆ヨガ:門のポーズ

【太もも痩せの☆ヨガ:門のポーズ】下半身を一回りスリムに!太もも引き締めと脇腹のぽっこりに効くヨガを紹介☆【手順はこちら】⒈ 膝立ちになり足は腰幅⒉ 左足を左側に伸ばしていくPOINT つま先がつかない人   はかかとをあげる⒊ 左手を天井に向けて腿に置く⒋ 右手を上げていき、体を倒していくPOINT 背骨をしっかり伸ばすPOINT 二の腕が顔にかからないよう注意【監修】ヨガインストラクター: 乾 史奈 (Inui Fumina)

Lilyさんの投稿 2017年4月4日(火)

ヨガの代表的なポーズ、門のポーズ。
門のポーズは動画で見ると簡単そうですが、意外と難しいので、徐々にやっていきましょう。
※ ゆっくりやらないと体を痛めるので注意。

門のポーズの脚痩せ効果

下半身を全体的に引き締め、脇腹にも効くポーズです。
門のポーズでは、腰回りのストレッチと骨盤矯正に効果があります。
このポーズによって、ハムストリングスやふくらはぎ、腹部の引き締めも期待できます。

 

太もも-1cm!?夏に備えてダイエット☆太もも痩せエクササイズ

夏に備えてダイエット☆太もも痩せエクササイズ

【夏に備えてダイエット☆太もも痩せエクササイズ】油断していたらもう春!今から備えて夏に備えよう☆【手順はこちら】⒈ 体育座りから、ひじをお尻の後ろにつく⒉ 腰を持ち上げる⒊ 片足ずつ曲げ伸ばしするPOINT 骨盤が下がらないよう注意POINT 5〜10回ずつやってみよう!【監修】フィットネスインストラクター: 鳥巣 愛佳 (Aika Torisu)

Lilyさんの投稿 2017年3月21日(火)

太もも痩せエクササイズは、姿勢を保つことが結構大変ですので、しっかりと体をまっすぐする意識で行うと良いでしょう。

太もも痩せエクササイズの効果

このエクササイズは、太ももを集中的に鍛えるものです。

肘を支えにして、お尻を上げて足を曲げ伸ばしする運動は、肩、足全体・腹筋・背中・体幹の鍛える筋肉の全てに効果が期待できるものです。
骨盤が下がらないように注意しながら、しっかりと行うことで効果を実感できるはずです。


いかがでしたか?

今回は太もも痩せに特化した動画を3本簡単に紹介しました。

それぞれ動画を見てやってみましょう!

自分にあった運動で効果的に美脚を手に入れましょう。

 

【編集部からの太もも痩せのお勧め記事はこちら】

【すぐに実践できる太ももを細くする方法】自宅でできる太もも痩せ美脚ダイエット

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