前屈で脚やせ!太ももほっそり!誰でも前屈できるようになる前屈の3つの練習方法

体がぺたっと地面に着く、柔軟でしなやかな体。前屈が出来ると体全体の脂肪が燃えやすくなり、また、太ももがしっかりと伸縮されていき脚やせ効果やむくみ解消の効果があります。主に太ももを中心としたふくらはぎ含めた脚やせと、美しい背中を手に入れる運動でもあります。継続は力なり!まずは3日間頑張ってやってみましょう。

体がぺたっと地面に着く、柔軟でしなやかな体。
前屈が出来ると体全体の脂肪が燃えやすくなり、また、太ももがしっかりと伸縮されていき脚やせ効果やむくみ解消の効果があります。
主に太ももを中心としたふくらはぎ含めた脚やせと、美しい背中を手に入れる運動でもあります。
継続は力なり!まずは3日間頑張ってやってみましょう。

「前屈」ができない原因

脚裏の筋肉が固い

前屈ができない主な原因は、やはり下半身にあります。みなさんも前屈した時に、脚の裏側が痛い!って思うことありますよね。特に脚の付け根、ハムストリングス(腿裏の筋肉)、ふくらはぎなどの脚裏の筋肉が固いことが挙げられます。
特にデスクワークをしている方は、普段から長時間座りっぱなしなので固くなりがちです。
毎日ストレッチを継続していかないと、太ももの裏側が凝り固まってしまうので、注意しましょう。

下記動画のような縦開脚で太もも裏のストレッチをすると効果が上がります。

目指せ!太もも−1cm☆縦開脚の練習方法〜初級編〜

【目指せ!太もも−1cm☆縦開脚の練習方法〜初級編〜】太ももが痩せないのは凝り固まったむくみが原因!縦開脚の練習で、ほっそり太ももを手に入れよう☆【手順はこちら】⒈ 足を腰幅に開く⒉ 左足を大きく前に出す⒊ 腰を落としてひざ立ちPOINT 背中を伸ばし骨盤を立てるPOINT ひざは90度⒋ 反対の足も同様にPOINT 伸ばしながら深呼吸【監修】ヨガインストラクター: 西畑亜美

Lilyさんの投稿 2017年3月30日

 

前屈で脚やせ!太ももほっそり!誰でも前屈できるようになる前屈の3つの練習方法

前屈で脚やせ!太ももほっそり!誰でも前屈できるようになる前屈の3つの練習方法 その1

プロが教える☆ 誰でも前屈ができるようになる方法〜初級編〜

【プロが教える☆誰でも前屈ができるようになる方法〜初級編〜】前屈が出来るようになる初級者向け前屈練習方法♡岡清華さんの前屈レッスンをやってみよう〜【手順はこちら】⒈ ベルトを用意して足の母指球のところにかけるPOINT 背筋を伸ばして、ひざは軽く曲げるベルトはぎゅっと持たず、卵を持つように2.背筋を伸ばしたまま体を前に伸ばすPOINT 深呼吸しながらキープ3.ゆっくり体を戻す

Lilyさんの投稿 2017年2月10日

 

まずは、タオルやベルトを使った簡単な前屈運動です。
苦手な方はここから始めると良いでしょう。
この時、太ももの裏側、ふくらはぎの裏側に意識を向けながら、体をゆっくりと倒します。
自分が出来る最大のところで、5呼吸ほど深呼吸していきましょう。
これを毎日朝と夜のお風呂上りにやっていくと、脚痩せにはぴったりです。

 

前屈で脚やせ!太ももほっそり!誰でも前屈できるようになる前屈の3つの練習方法 その2

プロが教える☆ 誰でも前屈ができる方法〜中級編〜

【プロが教える☆誰でも前屈ができる方法〜中級編〜】前屈に慣れてきたあなたに!中級者向け前屈練習方法♡岡清華さんの前屈レッスンをやってみよう〜【手順はこちら】⒈ 背筋を伸ばして片ひざを立てる⒉ 足を両手で持つ⒊ 足を高く上げていくPOINT 背中が曲がらないように注意自分ができる範囲でやりましょう

Lilyさんの投稿 2017年2月17日

中級編の前屈運動は、太もも裏にフォーカスした運動となります。
この太ももの裏側が固い人は非常に多いので、手でできない人は初級編同様、ベルトやタオルを使うことで負荷を徐々に上げていきましょう。

また、お尻から太ももの筋肉、骨盤、腰をしっかりと使うので、太もも痩せやふくらはぎ痩せの効果だけでなく、腰痛などにも効果がある運動です。

 

前屈で脚やせ!太ももほっそり!誰でも前屈できるようになる前屈の3つの練習方法 その3

プロが教える☆ 誰でも前屈ができる方法〜上級編〜

【プロが教える☆誰でも前屈ができる方法〜上級編〜】ペタッとできる?前屈上級者向け♡岡清華さんの前屈レッスンをやってみよう!【手順はこちら】⒈ 背筋を伸ばして座り、おしりを真ん中に寄せる⒉ 床を這って体を倒していく⒊ 足先を持ち、背骨を伸ばす4.頭を入れていくPOINT 深呼吸しながらキープ5.ゆっくり起き上がる

Lilyさんの投稿 2017年2月13日

 

さて、最後に上級編です。

ここまである程度できる人はかなりの上級者です。

体を床につける順番はお腹→胸→頭の順番です。胸はつくのにお腹が腿につかないのは、骨盤が立っていないことが原因ですので、骨盤の傾きを意識しながらやっていきましょう。

3つの運動によって、かなり脚痩せ効果がありますので、ぜひ動画を見てやってみてください。


 

いかがでしたか?
前屈が出来るようになると、体全体に効果があります。
1日1回でもいいので、前屈の運動をするだけで、美しい体を手にすることができます。
ふとした瞬間でもサクッとやって継続することが大事ですね!

 

おうちで簡単!太ももを伸ばすストレッチ〜その1〜

【おうちで簡単!太ももを伸ばすストレッチ〜その1〜】 普段使われない太ももを家でゆっくり伸ばすことで痩せ体質を作ろう☆入浴後20分が効果的です!【手順はこちら】⒈ 机に片足を乗せる⒉ 体を前に倒すPOINT ひざを曲げないように⒊ 反対足も同様にPOINT 太ももの裏が伸びるのを感じよう【監修】ヨガインストラクター:yuco (柳 優子 (Yuko Yanagi))

Lilyさんの投稿 2017年3月9日

【監修】

鍼灸師・マッサージ師:山下祐一郎

【編集部からのお勧め:『ひらけポンキッキ』でもこんなに開かないよ!太ももほっそりー開脚練習初級編ー

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