【太もも−1cm痩せ運動】縦開脚(縦スプリッツ)ができるようになる3つの方法

縦開脚は横の開脚ではストレッチできない部位をしっかり伸縮させて太もものむくみをとったり、太ももほっそりにする脂肪を燃えやすくしてくれるので、実は大事なんです。でも、いきなり縦に股割り!なんてできませんよね。そこで今日は初心者の方から上級者の方まで、縦開脚ができるようになる方法を紹介していきます。

太ももほっそりにする方法ってたくさんあるんですけど、開脚って意外とその方法としてはマイナー。
しかも、縦開脚は横の開脚ではストレッチできない部位をしっかり伸縮させて太もものむくみをとったり、脂肪を燃えやすくしてくれるので、実は大事なんです。
でも、いきなり縦に股割り!なんてできませんよね。
そこで今日は初心者の方から上級者の方まで、縦開脚ができるようになる方法を紹介していきます。
まずは動画を見てやってみましょう。

 

【太もも−1cm痩せ運動】縦開脚ができるようになる3つの方法 運動目安とタイミング

以下の3つの運動の組み合わせが大事です。
それぞれの運動を5呼吸2セットで、30日間続ければ、縦開脚はかなりできるようになっていきます。
時間帯は特に体がほぐれてきた夕方以降、お風呂上りにやると良いでしょう。

【太もも−1cm痩せ運動】縦開脚ができるようになる3つの方法 その1

目指せ!太もも−1cm☆縦開脚の練習方法〜初級編〜

【目指せ!太もも−1cm☆縦開脚の練習方法〜初級編〜】太ももが痩せないのは凝り固まったむくみが原因!縦開脚の練習で、ほっそり太ももを手に入れよう☆【手順はこちら】⒈ 足を腰幅に開く⒉ 左足を大きく前に出す⒊ 腰を落としてひざ立ちPOINT 背中を伸ばし骨盤を立てるPOINT ひざは90度⒋ 反対の足も同様にPOINT 伸ばしながら深呼吸【監修】ヨガインストラクター: 西畑亜美

Lilyさんの投稿 2017年3月30日(木)

【太もも−1cm痩せ運動】縦開脚の初級編の効果とポイント

まずは太もも痩せ運動縦開脚の初級編から見ていきます。
縦開脚で重要なのは、「後ろに伸ばす脚の太ももの前側の柔軟性」で、主に大腿四頭筋が原因です。
初級編では、後ろに伸ばす際の大腿四頭筋をしなやかにしていき、縦開脚の準備をしていきます。

大腿四頭筋は、日常生活ではなかなか使われることがありません。
しっかりストレッチをしていき、慣れていくまで頑張ってみましょう。

 

【太もも−1cm痩せ運動】縦開脚ができるようになる3つの方法 その2 

目指せ!太もも−1cm☆縦開脚の練習方法〜中級編〜

【目指せ!太もも−1cm☆縦開脚の練習方法〜中級編〜】足出しコーデを楽しみたいあなたのための☆太ももほっそり縦開脚の練習方法♡【手順はこちら】⒈ 足を伸ばして座る2.片足を折り曲げる⒊ お尻をしまい込む⒋ 体を前へ倒し足を持つ5.息を吐きながら頭を入れるPOINT かかとを押し出し、つま先を自分の方へ引くイメージPOINT 太もも裏が伸びるのを感じる【監修】ヨガインストラクター: 西畑亜美

Lilyさんの投稿 2017年4月2日(日)

 

【太もも−1cm痩せ運動】縦開脚の中級編の効果とポイント

続いて中級編です。
縦開脚で重要なのは、「前に伸ばす脚の太もも裏の柔軟性」で、主にハムストリングスのしなやかさが大事となります。
初級編では、前に伸ばす脚、中級編では太もも裏の柔軟性を鍛えていきます。
この2つがしっかりできるようになっていけば、次の上級編もできるようになります。

ここまでできれば、太もも自体の代謝もあがりますし、骨盤の歪み、腰周りのしなやかさも付いてきますので、身の姿勢改善や太もも痩せに効果が期待できるようになっています。

 

【太もも−1cm痩せ運動】縦開脚ができるようになる3つの方法 その3

 

目指せ!太もも−1cm☆縦開脚の練習方法〜上級編〜

【目指せ!太もも−1cm☆縦開脚の練習方法〜上級編〜】ここまでできれば、ほっそり太ももへ!縦開脚の練習上級編☆【手順はこちら】⒈ ダウンドッグで太もも裏を伸ばす⒉ 片足を大きく前に出し、後ろ足を伸ばす⒊ 前の足をゆっくり伸ばしながら、お尻を床につくPOINT 背筋は伸ばす⒋ ダウンドッグ5.チャイルドポーズ【監修】ヨガインストラクター: 西畑亜美

Lilyさんの投稿 2017年4月8日(土)

【太もも−1cm痩せ運動】縦開脚ができるようになる3つの方法 その3

最後に上級編です。
上級編では太ももの前側、裏側の柔軟性はもちろんのこと、姿勢をしっかりと天井へと伸ばせることも大事。
体全体の柔軟性が大事となる運動となっています。
最終形までいくには時間はかかりますが、毎日少しづつやることが大事です。


いかがでしたか?
1週間ほどすると、縦開脚にも「前より全然できるようになった!」と効果が実感できますし、太もものむくみもとれていきます。
まずは3日から始めてみましょう。

【監修】
ヨガインストラクター: 西畑亜美
鍼灸師・マッサージ師: 山下祐一郎

 

【編集部からのおすすめ: 前屈で脚やせ!太ももほっそり!誰でも前屈できるようになる前屈の3つの練習方法

前屈で脚やせ!太ももほっそり!誰でも前屈できるようになる前屈の3つの練習方法

合わせて読みたい!柔軟になるための方法

柔軟美人でアンチエイジング!立ち前屈のやり方と効果

柔軟美人でアンチエイジング!立ち前屈のやり方と効果

【中級編】「誰でも前屈ができるようになる」方法〜柔軟運動で美脚効果〜

【中級編】「誰でも前屈ができるようになる」方法〜柔軟運動で美脚効果〜

Lilyのアプリはこちらからダウンロード

継続できるダイエットのための動画アプリ「Lily」

SNSをフォローして最新情報をGET!

日々健康に気を使っているあなたへ、
SNSをフォローすれば最新の60秒動画を毎日GET!

関連する記事

関連キーワード