1ヶ月でくびれを手に入れる方法:本気のお腹やせ運動、ちょっときついのを入れてやってみよう

くびれをつくるには、お腹の美しさはもちろんですが、肩から背中、腰、姿勢の美しさ腹横筋の締まりが重要になってます。この筋肉がなかなか普段使われないため、どんどん血流が悪くなり脂肪もたまりやすくなるので、日頃から動かしてあげることが大事です。1カ月で本気でくびれを作り、お腹を痩せるための運動を紹介します。

本気でお腹をやせたい!
でも、世の中にあるダイエット方法はぬるい!そんなあなたのために、今日は本気でお腹を痩せるための運動を紹介します。
1カ月でくびれを手に入れるためのきつ〜いお腹痩せ運動をやってみましょう。

 

どうやったらくびれるの?

くびれをつくるには、お腹の美しさはもちろんですが、肩から背中、腰、姿勢の美しさ腹横筋の締まりが重要になってます。この筋肉がなかなか普段使われないため、どんどん血流が悪くなり脂肪もたまりやすくなるので、日頃から動かしてあげることが大事です。

特に、ついつい「締める」為の腹筋を繰り返してしまいがちですが、「ねじる」動きによって、「腹斜筋」 という部位を動かしてあげることが大事ですので、今回はその腹斜筋を中心に動かす運動を紹介していきます。

 

1ヶ月でくびれを手に入れる方法:本気のお腹やせ運動、ちょっときついのを入れてやってみよう

1ヶ月でくびれを手に入れる方法:本気のお腹やせ運動、ちょっときついのを入れてやってみよう その1

夏に向けてお腹痩せ☆サイドブリッジツイスト

【夏に向けてお腹痩せ☆サイドブリッジツイスト】そろそろ夏に向けてお腹痩せ☆自宅で簡単サイドブリッジツイスト【監修】パーソナルトレーナー:石川 春奈

Lilyさんの投稿 2017年5月11日

 

まずはサイドブリッジツイストです。
横腹筋をかなり使う、強度の高い運動。
最初はできない方もいらっしゃるかもしれませんが、頑張ってやってみましょう。
横一直線の体勢の時には、肩から背中、腰、お腹とすべての筋肉を使い、さらにそこから体をひねることで、くびれBodyを手に入れる筋肉が使われていきます。

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1ヶ月でくびれを手に入れる方法:本気のお腹やせ運動、ちょっときついのを入れてやってみよう その2

くびれダイエット!足をタッチ〜サイドベンド〜

【くびれダイエット!足をタッチ〜サイドベンド〜】自宅で簡単ダイエット☆体をひねってくびれ作り!サイドベンドをやってみよう【監修】フィットネスインストラクター:鳥巣愛佳

Lilyさんの投稿 2017年5月20日

 

続いて、足をタッチ!のサイドベンドの運動です。
サイドベンドでは、下腹部と肋骨の下のお腹を近づける動きにすることがPOINT。
この動きによって、腹横筋がストレッチされるので、くびれにはかなり効果的になります。
動画上だとかなり簡単に見える動きですが、やってみると結構辛い。。。
まずは自分ができる範囲から!徐々にやってみましょう。

 

1ヶ月でくびれを手に入れる方法:本気のお腹やせ運動、ちょっときついのを入れてやってみよう その3

 

と、その前に、一回休憩をはさみましょう。
この辺りでもうお腹は痛くなるくらい!

猫とのんびりヨガ!バスト&くびれの猫のポーズ

【猫とのんびりヨガ!バスト&くびれの猫のポーズ】簡単バストアップ&くびれを作る猫のポーズ詳しい効果はこちら↓↓↓http://lily.media/archives/1448/

Lilyさんの投稿 2017年5月19日

 

猫のポーズでちょっと休憩します。猫のポーズでは呼吸を意識。
深い腹式呼吸をゆっくりすることによって、お腹を刺激してあげましょう。
ついでにバストアップ運動でもあるので、くびれもバストも手に入れたい人は毎日続けると心も安らぎます♡
さて、本題!

1ヶ月でくびれを手に入れる方法:本気のお腹やせ運動、ちょっときついのを入れてやってみよう その3

くびれがほしいなら!本気の超腹筋☆

【くびれがほしいなら!本気の超腹筋☆】お腹やせ☆本気でくびれをつくる本気のダイエット☆超腹筋【手順はこちら】⒈ 仰向けに寝る⒉ 両手を頭の下に入れる⒊ 片ひじと反対のひざを引き寄せながら腹筋POINT 10回程度やってみよう☆【監修】フィットネスインストラクター: 鳥巣 愛佳 (Aika Torisu)

Lilyさんの投稿 2017年3月14日

 

きれいにお腹を痩せていく為には、腹直筋、腹横筋、腸腰筋といった筋肉を鍛える必要があります。
この動きでは、お腹周りのすべての筋肉に作用する比較的強度の高い運動となっています。
お腹をしっかりと丸くしていくようなイメージでやっていき、できる限り体を起こすこと、足を上に持ち上げることを意識してやってみましょう。

ただし、、、こちらの超腹筋はかなりきついです。。。
体が持ち上がらない人も多いと思いますので、自分のできる範囲でやってみましょう。

 

1ヶ月でくびれを手に入れる方法:本気のお腹やせ運動、ちょっときついのを入れてやってみよう その4

自宅でできるお腹痩せ!レッグリフト

【自宅でできるお腹痩せ!レッグリフト】お腹を捻ってくびれを作る!自宅でできるお手軽ダイエットをやってみよう☆【詳しくはこちら】http://lily.media/archives/1211/【監修】ヨガインストラクター: 西畑亜美

Lilyさんの投稿 2017年4月22日

こちらの運動では外腹斜筋が鍛えられるもっとも効率的な運動です。
外腹斜筋はくびれにおいて重要な部位で、かつ、レッグリフトでは背中にかけた筋肉を鍛えることができるので、姿勢改善にも繋がっていきます。


いかがでしたでしょうか?

1つ1つが強度が高いので、自分の体と相談してやってみましょう。

強度が低い運動でも、ウエスト痩せになる運動もあります。

ただし、お腹痩せは1日してならず!毎日継続して頑張りましょう!

 

【編集部からのオススメ:くびれは側筋からも作れる! ほっそりウエスト簡単ストレッチ】

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