夏までに痩せる方法!自宅でできる簡単お腹やせダイエットのやり方

いよいよ暑くなってきた今日この頃。。。
夏に備えてお腹をほっそりと痩せていきたいところですね!
今日は水着を着ても、全然大丈夫!自宅でできるほっそりウエストを作る、お腹痩せの簡単運動の方法を紹介します。
やり方は簡単!今年の夏は男子を魅了する、美ボディで砂浜に行きましょう!

いよいよ暑くなってきた今日この頃。。。
夏に備えてお腹をほっそりと痩せていきたいところですね!
今日は水着を着ても、全然大丈夫!自宅でできるほっそりウエストを作る、お腹痩せの簡単運動の方法を紹介します。
やり方は簡単!今年の夏は男子を魅了する、美ボディで砂浜に行きましょう!
ちょっと肌の露出が多くなるのも不安!というあなたにもぴったりの運動です。

 

夏までに痩せる方法!自宅でできる簡単お腹やせダイエットには脂肪分解から!

お腹を痩せる方法は、「食事の適度な制限」と「効果的な運動」の掛け合わせです。
食事は体を作る根幹なので、食べる時間帯や糖質に気をつけて、適度に食べることがオススメ。
その上で、運動を掛け合わせることが大事です。
脂肪は分解→燃焼の順番なので、まずは分解の運動をした後に、燃焼させるための運動が必要です。

脂肪分解の運動とは?

脂肪分解は、いわゆる「筋トレ」がPOINTです。
筋力トレーニングは代謝を上げるだけでなく、脂肪を分解してくれる効果があります。

夏までに痩せる方法!自宅でできる簡単お腹やせダイエットのやり方

まずは脂肪分解の運動です。

1分筋トレ☆超お腹痩せダイエット

【1分筋トレ☆超お腹痩せダイエット】1分簡単!くびれに効く!超お腹痩せダイエット☆【手順はこちら】⒈ 横向きに寝ていく⒉ 片手を頭の後ろに添える⒊ もう片方の手を腰に添える⒋ 上下に動かしていくPOINT 真横に動かし、お腹の縮みを意識【監修】パーソナルトレーナー: 斉藤 隼生 (Hayaki Saito)http://lime-gym.com/

Lilyさんの投稿 2017年4月7日

超お腹ダイエットで、まずはお腹の脂肪を分解していきます。
上体を起こす、というよりは肋骨下の腹筋と下腹部の横の腹筋をくっつけるイメージで行っていきます。
これによって、腹横筋をしっかり使い、脂肪分解をすることができます。

 

夏に向けてお腹痩せ☆レッグレイズプランク

【夏に向けてお腹痩せ☆レッグレイズプランク】夏までにお腹を痩せる方法!お腹痩せの定番運動プランク☆【監修】パーソナルトレーナー:石川春奈

Lilyさんの投稿 2017年5月17日

 

また、こういったプランク運動は効果的です。動画をみると簡単そうに見えますが、思いの外辛いです。。
自分ができる範囲ですが、10回程度やると良いでしょう。

夏までに痩せる方法!自宅でできる簡単お腹やせダイエットには分解からの脂肪燃焼

脂肪燃焼燃焼の運動とは?

では、ここで出てくるのが、脂肪燃焼の運動です。
脂肪燃焼の運動は「有酸素運動」で、例えば「エアロビクスダンス」や「ダンスエクサ」「ランニング」などの運動です。
30分ほどの有酸素運動を実施することによって、脂肪を効率的に燃焼してくれます。

 

夏までに痩せる方法!自宅でできる簡単お腹やせダイエットのやり方

続いて脂肪燃焼です。本当はエアロビを20分くらい続けたいところですが、今回は導入動画です。

ストレス発散!お腹痩せの1分エクサ☆

【ストレス発散!お腹痩せの1分エクサ☆】自宅でできる、簡単エクササイズでストレス発散!お腹も痩せて一石二鳥☆【監修】フィットネスインストラクター鳥巣 愛佳 (Aika Torisu)

Lilyさんの投稿 2017年4月11日

脂肪燃焼はやっぱり有酸素運動。
今回の1分エアロビは短いものですが、ダンスのような楽しいエクササイズなので、20分ほどやっても楽しめる良い運動になるところが魅力です。

ランニングやジョギンング、エアロビクスダンスなど自分にあった形の運動をやってみましょう。

 

Lilyでも開催したトータルビューティー講座はまさにこの「脂肪分解」→「脂肪分解」のプログラムです。

90分で部分痩せ!トータルビューティー講座

【90分で部分痩せ!トータルビューティー講座】4月7日に開催されたトータルビューティー講座のイベントの様子です!また開催させていただきますので、ぜひお越しください☆「次回こんなイベントをやってほしい」「こんなコンテンツが欲しい」などあれば、ぜひコメント欄にお願いします♡【監修】インストラクター鳥巣 愛佳 (Aika Torisu)

Lilyさんの投稿 2017年4月12日


いかがでしたでしょうか?

お腹ほっそり運動は道が長いですね!短期間で痩せるには「食事制限でぜい肉を落とす」「無酸素運動で脂肪を集中的に分解」そして「有酸素運動で脂肪を燃焼」していきましょう。

【編集部からのオススメ:【夏までに痩せる】くびれ&バストアップに効く☆ワンハンドローイング

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