【お腹を痩せる超絶プランク】プランクでくびれを作る運動10選を一気に紹介

お腹を痩せるプランク。実は種類っていっぱいあるんです。運動は簡単なものもあるので、女性でも安心してできます。くびれを作るにはかなり効果的なのでやってきましょう。中には大変な運動も有りますが、自分ができるところからレベルアップしていきましょう!

お腹を痩せるプランク。
実は種類っていっぱいあるんです。
運動は簡単なものもあるので、女性でも安心してできます。
くびれを作るにはかなり効果的なのでやってきましょう。
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【お腹を痩せる超絶プランク】プランクでくびれを作る運動10選を一気に紹介

【お腹を痩せる超絶プランク】プランクでくびれを作る運動10選を一気に紹介1 〜フロントブリッジプランク〜

夏に向けてお腹痩せ☆フロントブリッジプランク

【夏に向けてお腹痩せ☆フロントブリッジプランク】お腹痩せ運動の定番☆女性でも簡単にできるフロントブリッジプランク1日1分頑張って夏までに痩せよう!【監修】パーソナルトレーナー:石川 春奈

Lilyさんの投稿 2017年5月7日

体全体の筋力とお腹やせ

フロントブリッジのプランク運動は、お腹だけでなく、お尻や全体の体幹を鍛える運動です。
プランク運動は一般的に体幹を鍛えられるし、お尻、お腹、背中、太ももの筋肉まで使う運動です。
その中でも、骨盤を動かす運動によって、体の軸をしっかり整えることができます。

 

【お腹を痩せる超絶プランク】プランクでくびれを作る運動10選を一気に紹介2 〜ドルフィンプランク〜

バストアップの方法☆ドルフィンヨガのプランク

【バストアップの方法☆ドルフィンプランクヨガ】自宅でできちゃう、簡単バストアップの方法♡ドルフィンプランクのヨガ【詳しくはこちら】http://lily.media/archives/1335/【監修】西畑亜美

Lilyさんの投稿 2017年5月8日

お腹やせ、お尻から太ももの柔軟

ドルフィンプランクでは、腹直筋・腹横筋に刺激が加わり、お腹やせ効果が期待できます。
また、お尻から太もも、膝下にかけてまでが伸ばされる姿勢になるので、ストレッチ効果も期待できます。

 

【お腹を痩せる超絶プランク】プランクでくびれを作る運動10選を一気に紹介3 〜プランクバック〜

アメフト流ダイエット☆全身痩せの!プランクバック

【アメフト流ダイエット☆全身痩せの!プランクバック】お腹、脚、二の腕と全身に効くプランクバック!じわじわくるクレイジーパパの動きに注目☆【監修】クレイジーパパ

Lilyさんの投稿 2017年4月25日

 

体幹から骨盤、太ももまでの小刻み運動

お腹やせはもちろんですが、小幅で忙しく足を動かして、腕立て伏せをするので、腕から体幹、太ももから膝下の全体の筋肉を小刻みに使います。
少し忙しく動かす事で、使っていない筋肉全体にも振動が加わって、程良い刺激に。
楽しくやってみましょう。

 

【お腹を痩せる超絶プランク】プランクでくびれを作る運動10選を一気に紹介4 〜サイドプランク〜

1ヶ月でくびれを作る方法☆サイドプランク

【1ヶ月でくびれを作る方法☆サイドプランク】美人トレーナーが教えてくれる☆ウェスト痩せ・くびれの作り方♡1ヶ月続けてくびれを手に入れよう!【手順はこちら】⒈ 肩肘をついて体をまっすぐ⒉ 体を上下サイドプランク上級者向けサイドプランク!⒊ 両手をついて腕立ての状態⒋ 手を大きく上に伸ばす⒌ 反対の脇の下に入れるPOINT このとき腹筋を使うPOINT 頭からかかとが一直線になるように意識【監修】プライベートジムEZIL: Karin Iizuka

Lilyさんの投稿 2017年3月4日

お腹やせの中でも特にくびれ

肘を支えにして、横向きに体幹から足までを一直線になるように延ばす姿勢は、肩、腹筋・背中・体を横に傾ける筋肉の全てに力が入っていきます。
肘を伸ばし、上にきている腕を、支え手の下に持ってくる事で、ねじれの負荷が加わる為、くびれを作る筋肉が使われるので、くびれができるんです!

 

【お腹を痩せる超絶プランク】プランクでくびれを作る運動10選を一気に紹介5 〜スパルタプランク〜

痩せ体質を作る☆スパルタプランク

【痩せ体質を作る☆スパルタプランク】筋力がなくても取り組みやすいダイエットスパルタプランクをご紹介!【こんな方にオススメ】ぽっこりお腹が気になってる姿勢美人になりたい!オフィスワークで運動不足【手順はこちら】⒈ プランクの姿勢になる⒉ 片足を上下に動かす(5回程度)POINT 上体は動かさずキープ⒊ 腰をもちあげてくの字

Lilyさんの投稿 2017年3月25日

バランス感覚の強化、お尻から太もも裏に掛けての筋トレ

ブランクの姿勢から、足を伸ばしたまま引き上げていくと、お尻から太ももの裏に掛けての筋肉が主に使われます。
体幹がふらつくのを防ぐために、他の手足で支える為、姿勢維持での筋力トレーニングになります。
一回のレッグレイズブランクに5秒程掛けながら、両足を交互にゆっくりと行うと効果的です。
さらに、そこからダウンドッグの姿勢をとることによって、腹直筋が鍛えられます。

 

【お腹を痩せる超絶プランク】プランクでくびれを作る運動10選を一気に紹介6 〜スパイダープランク〜

お家でできるお腹痩せ!スパイダープランク

【お家でできるお腹痩せ!スパイダープランク】自宅で簡単ダイエット!お腹が痩せる!1分でできるスパイダープランク☆【詳しいやり方と効果はこちら】http://lily.media/archives/1078/【監修】ヨガインストラクター: 西畑亜美

Lilyさんの投稿 2017年4月16日

くびれ効果、脚のほっそり効果

普通のプランクでは、体幹全体といった形ですが、脚をあげるスパイダープランクでは、膝を曲げていくときに「くびれを作る」為の横腹筋を使うことができます。
四つん這いからプランクの姿勢を取る際に、背中から太ももの裏側の筋肉を使うので、脚のほっそり効果や、体幹強化も。

 

【お腹を痩せる超絶プランク】プランクでくびれを作る運動10選を一気に紹介6 〜プランクジャック〜

お腹&脚やせプランク☆プランクジャック

【お腹&脚やせプランク☆プランクジャック】お腹痩せトレーニングの女王プランク運動の応用編!ぴょんぴょん跳ねて楽しいプランクジャック【プランク習慣はこちら】http://lily.media/archives/1418/

Lilyさんの投稿 2017年5月12日

お腹やせ効果、内転筋を中心とした脚のほっそり効果

プランクの姿勢で、体幹を安定させる為には、腕から背中、お腹周りに力が入ります。
また、足で体幹を少し跳ねるように浮かせながら、開いたり閉じたりを繰り返すので、太ももを内転筋を中心に、骨盤に掛けてまで全体的に使う形になるので、脚やせが期待できます!

 

【お腹を痩せる超絶プランク】プランクでくびれを作る運動10選を一気に紹介8 〜ミニミニプッシュアップ〜

超ダイエット☆ミニミニプッシュアップ

【超ダイエット☆ミニミニプッシュアップ】ヨガでダイエットをお考えのあなたに!ヨガのコツは「力のかけ方」ミニミニプッシュアップで基礎を身につけよう☆【手順はこちら】⒈ プランクの体勢をとり、 ひざを真下に下ろしていくPOINT 手のひらをしっかりと床につけて   人差し指とマットを並行におく⒉ 肘を少し曲げ、二の腕で体を支えるPOINT 動作は小さくてOK⒊ 最後はチャイルドポーズ【監修】 ヨガインストラクター:岡清華

Lilyさんの投稿 2017年1月30日

二の腕痩せ、お腹痩せ

腕立ての姿勢から、膝を曲げて床につけると、膝から上の重さを支える形になるので、両腕で支える重さの負荷が少なくなりますので、女性でもやりやすくなるのがPoint。
支えている手は広げている為、少し曲げる位で肘下から腕全体を曲げるようになるので、少し曲げるだけで腕の全体が使われて、二の腕痩せになります。
体全体を床につけないように、姿勢を保つことで、お腹から背中にかけての筋力が使われ、お腹やせも!

 

【お腹を痩せる超絶プランク】プランクでくびれを作る運動10選を一気に紹介9 〜アーム&レッグレイズプランク〜

夏に向けてお腹やせ!アーム&レッグレイズ

【夏に向けてお腹やせ!アーム&レッグレイズ】お腹を痩せる定番運動プランク!簡単お腹痩せで夏までにほっそりくびれを手に入れよう!【監修】パーソナルトレーナー: 石川春奈

Lilyさんの投稿 2017年5月20日

肩から腕に掛けて、お尻から太もも裏側のほっそり効果

アーム&レッグレイズのプランクは、手と反対の足を交互に出していくと、体幹が揺れるのに耐える為に、支えている手足・肩・骨盤周りの筋肉に力が入って全体の痩せ体質につながる良い運動!
体幹が反り返ったりねじれやすくなりますので、お腹、背中周りにもきちんと力を入れると、よりキレイにかつ効率的な運動ができます。

 

【お腹を痩せる超絶プランク】プランクでくびれを作る運動10選を一気に紹介10 〜ニィニィプッシュアップ〜

1日1分バストアップ運動♡ニィニィプッシュアップ

【1日1分バストアップ運動♡ニィニィプッシュアップ】自宅でできる、バストアップ!ニィニィプッシュアップをやってみよう!【監修】パーソナルトレーナー:石川春奈

Lilyさんの投稿 2017年5月24日

二の腕痩せ、バストアップ、背すじから骨盤周りまでの筋トレ・矯正

ニィニィプッシュアップは、肘を少し外側へ出すように、腕を曲げ伸ばしをすると、腕の他に、胸周りの筋肉も使われる姿勢になるので、胸筋周りからのバストアップが期待できる運動。

膝をついての腕立て伏せは、膝が下半身の重量をカバーしてくれるので、腕への重量負荷は減ります。通常の腕立て伏せよりも回数が多くできますが、背中や腰、骨盤周りへの姿勢保持が疎かになってしまいがちになります。
一緒に、背中から骨盤周りまでを反らないよう、また、おなかを引っ込ませる意識を持たせると、より効果的にできるので、やってみましょう。

 


 

いかがでしたでしょうか?
きつ〜いお腹やせ運動のプランクを10個紹介しました☆
中には大変な運動も有りますが、自分ができるところからレベルアップしていきましょう!

【編集部からのオススメ: 1分簡単!お腹痩せダイエット!くびれを作るエアロビクス運動!

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