くびれのメカニズムと作る方法☆お腹痩せでほっそりウエストの美Bodyを作ろう

くびれを作るメカニズムはただお腹を痩せればいい!というものではありません。どうやったらくびれるの?という疑問に今回は答えていきます。
くびれはお腹につく腹直筋、腹斜筋、腹横筋といった筋肉がついています。
普通の腹筋だけでは、単純にお腹が割れるだけなので、くびれはできません。
今日はそんなメカニズムとくびれ運動を紹介。

くびれを作るメカニズムはただお腹を痩せればいい!というものではありません。
くびれはお腹につく腹直筋、腹斜筋、腹横筋といった筋肉がついています。
普通の腹筋だけでは、単純にお腹が割れるだけなので、くびれはできません。

どうやったらくびれるの?

お腹がくびれるには、腹直筋、腹斜筋、腹横筋だけではなく、背筋も必要です。
姿勢が悪いと、呼吸も浅くなりがち。
腹式呼吸をしっかりやるだけでも、肋骨が開いてくびれ効果がありますし、姿勢が悪くなると肋骨と骨盤の距離が近くなってしまうので、くびれができる土台が弱くなってしまいます。

姿勢が基本なので、まずは猫背を解消する運動をやっていきましょう。

全身を鍛える!毎日やって猫背を矯正〜アップドッグ〜

【全身を鍛える!毎日やって猫背を矯正〜アップドッグ〜】全身を鍛えて猫背を矯正するヨガ!!腕、肩甲骨、背筋がしっかりと鍛えられるポーズ☆【手順はこちら】⒈ プランクの状態からスタート⒉ 脇を締めて肘を曲げて顎を手と手の間に⒊ 手のひらを使って上体を押し上げる(アップドッグ)POINT 足の甲はつけたままお尻を締める⒋ 腰を曲げて腕を伸ばしダウンドッグ5.チャイルドポーズでリラックス【監修】ヨガインストラクター: 岡 清華

Lilyさんの投稿 2017年3月23日

 

くびれのメカニズムと作る方法☆お腹と背中の筋トレで美Bodyを作ろう

腹直筋トレーニング:V字腹筋ニータッチ

まずは腹直筋を鍛えていきます。いわゆる「シックスパック」を作る運動です。
V字腹筋はかなりハードな運動になるので、回数は少なくても効果が出ます。

シックスパックをつくろう!V字腹筋ニータッチ

【シックスパックをつくろう!V字腹筋ニータッチ】綺麗なお腹、締まったお腹といえばシックスパック!きつ〜いV字腹筋で割れたお腹を手に入れよう!【監修】フィットネスインストラクター:鳥巣愛佳

Lilyさんの投稿 2017年5月27日

 

くびれのメカニズムと作る方法☆お腹と背中の筋トレで美Bodyを作ろう

腹横筋トレーニング:サイドプランク

肩、腹筋・背中・体を横に傾ける筋肉の全てに力が入るのがこのサイドプランクの特徴。
肘を伸ばし、上にきている腕を、支え手の下に持ってくる事で、ねじれの負荷が加わる為、腹横筋から腹斜筋にかけて、くびれを作る筋肉が使われるので、くびれるのがメカニズムです。

1ヶ月でくびれを作る方法☆サイドプランク

【1ヶ月でくびれを作る方法☆サイドプランク】美人トレーナーが教えてくれる☆ウェスト痩せ・くびれの作り方♡1ヶ月続けてくびれを手に入れよう!【手順はこちら】⒈ 肩肘をついて体をまっすぐ⒉ 体を上下サイドプランク上級者向けサイドプランク!⒊ 両手をついて腕立ての状態⒋ 手を大きく上に伸ばす⒌ 反対の脇の下に入れるPOINT このとき腹筋を使うPOINT 頭からかかとが一直線になるように意識【監修】プライベートジムEZIL: Karin Iizuka

Lilyさんの投稿 2017年3月4日

 

くびれのメカニズムと作る方法☆お腹と背中の筋トレで美Bodyを作ろう

腹斜筋トレーニング

肘の外側と膝の外側~前面当たるように体幹をひねる事で、腹斜筋、腹横筋などの体を斜めにひねったり、横に体を傾ける筋肉が使われます。
足を交互に行う事で、バランスを取る為に背中の筋肉全体も使う形になりますので、背筋も使われていきます。
腹斜筋を鍛えることによって、一番大事なくびれっぽさが演出できるようになりますので、頑張ってやってみましょう。

お腹痩せの☆座りニートゥエルボ

【お腹痩せの☆座りニートゥエルボ】簡単くびれをつくるおうちダイエット!テレビの合間にやってみよう☆【手順はこちら】⒈ 足を伸ばして座る⒉ 手を頭の後ろに置く⒊ 左ひざを上げて右ひじに付けるPOINT しっかりと体をねじる⒋ 反対の手足も同様にPOINT 20回程度やってみよう!【監修】フィットネスインストラクター: 鳥巣 愛佳 (Aika Torisu)

Lilyさんの投稿 2017年3月6日

 


このように、くびれ作りは1つの運動だけでは実現が難しいものです。
姿勢をしっかりと改善していき、そこからお腹周りから背中にかけての筋肉を鍛えていくことが大事。
まずは1週間。組み合わせ運動でくびれチャレンジをやってみましょう♡

 

【編集部からのおすすめ: キュッと引き締まったくびれを作る!「三角のポーズ」で横腹の肉を撃退しよう

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