自宅でできるお腹痩せ!腰回りの贅肉を落とすサイドプランクのやり方と効果について

どうしても使われない腰回りやお腹周りは普段から動かすことが比較的少ないので贅肉がつきがち。
特に横や背中は自分でも確認しづらかったりするので、太っていることに気づけない!なんてこともありますよね。問題なのはこの腰回りの贅肉の落とし方。今回は、そんな腰回りから背中にかけての筋肉の落とし方を紹介していきます。

女性が太っていく時、どうしても使われない箇所から太っていくことが多いんです。
腰回りやお腹周りは普段から動かすことが比較的少ないので贅肉がつきがち。
特に横や背中は自分でも確認しづらかったりするので、太っていることに気づけない!なんてこともありますよね。
そしてそして、問題なのはこの腰回りの贅肉の落とし方。
普通に腹筋や背筋をやるだけでは、なかなか落ちにくいんです。

今回は、そんな腰回りから背中にかけての筋肉の落とし方を紹介していきます。
まずは動画をみてやってみましょう。

目次

自宅でできるお腹痩せ!腰回りの贅肉を落とすサイドプランクのやり方と効果について

腰回りのくびれ

サイドプランクでは、主にくびれ効果があるのが特徴。
腹斜筋というくびれのPOINTに効いていく運動です。
体を支えるのに結構筋力必要では?と思うかもしれませんが、肘をついて行うことで初めてで筋力がない方でも比較的楽に始めることができます。

腰回りから背中の脂肪分解

また、腰回りの脂肪分解になるのはもちろんですが、背中や太ももの脂肪分解にも繋がっていきます。
姿勢をキープするにも結構筋力を使うので、自分の出来る範囲で、できるだけ長い時間キープしてみましょう。

自宅でできるお腹痩せ!腰回りの贅肉を落とすサイドプランクのやり方と効果について

自宅でできるお腹痩せ!サイドプランク

【自宅でできるお腹痩せ!サイドプランク】自宅で簡単ダイエット!お腹が痩せる!1分でできるサイドプランク☆

Lilyさんの投稿 2017年4月29日

 

自宅でできるお腹痩せ!腰回りの贅肉を落とすサイドプランクのやり方と効果について STEP1

まずは肘をついて横に向きの姿勢になります。

Point 自宅でできるお腹痩せ!腰回りの贅肉を落とすサイドプランクのやり方と効果について

このときに、肘と肩を一直線にしていきましょう。

 

自宅でできるお腹痩せ!腰回りの贅肉を落とすサイドプランクのやり方と効果について STEP2

手を腰に当てていきましょう。

 

自宅でできるお腹痩せ!腰回りの贅肉を落とすサイドプランクのやり方と効果について STEP3

ここから腰を上げていきます。
腰回り、足、背中、お腹がぐっとくるのを感じながらやっていきましょう。

 

自宅でできるお腹痩せ!腰回りの贅肉を落とすサイドプランクのやり方と効果について STEP4

手足を伸ばして5秒間キープしていきます。
できる人はできるだけ長い時間キープしてみましょう。

POINT 自宅でできるお腹痩せ!腰回りの贅肉を落とすサイドプランクのやり方と効果について 

目線は天井にしましょう。

自宅でできるお腹痩せ!腰回りの贅肉を落とすサイドプランクのやり方と効果について  STEP5

最後に、頑張った自分を労ってあげましょう。

自宅でできるお腹痩せ!腰回りの贅肉を落とすサイドプランクのやり方と効果について 軽減法

足は地面につけたまま、手は腰に当てたままでやってみると、上記ができなくてもできます!


いかがでしたか?
軽減法までいけば、女性の方でも簡単に実施することができます。
さらに、この動きよりもさらに、強度が高い運動で効果を高めるのであれば、サイドプランクから腰をねじっていく動きがあります。

【監修】

ヨガインストラクター:西畑亜美

もっともっと、お腹を痩せるために!

【動画】1カ月でくびれを作る方法:サイドプランク

1ヶ月でくびれを作る方法☆サイドプランク

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Lilyさんの投稿 2017年3月4日

こちらは上級運動ですので、自分の体と相談しながらやっていきましょう。

【編集部からのおすすめ:ウエスト-5cm!?プランク運動組み合わせでお腹痩せ 】

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