【寝ながらヨガ】簡単で朝の目覚めがよくなる、ベッドで寝ながらできるヨガ特集

朝目覚めてちょっと寝起きが悪いなって時、ありますよね。
かといって、起き上がって伸びをやるのもきつい、、、朝は体温が低く、血圧も低いのでいきなり体を起こすのもダメ。
ベッドで簡単に目覚める事ができたら最高ですね。
そこで今日は誰でも寝ながら簡単にできるヨガを紹介していきます。
まずは動画を見てやってみましょう。

朝目覚めてちょっと寝起きが悪いなって時、ありますよね。
かといって、起き上がって伸びをやるのもきつい、、、
ベッドで簡単に目覚める事ができたら最高ですね。
そこで今日は誰でも寝ながら簡単にできるヨガを紹介していきます。
まずは動画を見てやってみましょう。

【寝ながらヨガ】簡単で朝の目覚めがよくなる、ベッドで寝ながらできるヨガ特集

朝は体温が低く、血圧も低いのでいきなり体を起こすのは得策ではありません。
場合によっては立ちくらみを起こしてしまうので気をつけましょう。
今回は寝ながらできてしまうものにフォーカスしているのも、それが理由です。

【寝ながらヨガ】簡単で朝の目覚めがよくなる、ベッドで寝ながらできるヨガ特集 その1

【寝ながらヨガ】簡単で朝の目覚めがよくなる、ワニのポーズの効果とポイント

寝ながら体の歪みを整える☆ながらヨガ〜ベッド編〜

【寝ながら体の歪みを整える☆ながらヨガ〜ベッド編〜】寝ながらできる!簡単ヨガで体を整えよう☆ベッドヨガ:ワニのポーズ【手順はこちら】⒈ 仰向けに寝て、右ひざを立てる⒉ 左手で右ひざを左側へ倒す3.右手を上にして、体を伸ばす4.右手を肩に置いて、3回〜5回ほど回す5.反対も同様に行う【監修】ヨガインストラクター: yuco 柳 優子 (Yuko Yanagi)

Lilyさんの投稿 2017年2月25日

目覚めすっきり

ワニのポーズでは仰向けで膝を立てて、逆側に倒していくと、お腹周りをねじる形になります。これによって、背骨に刺激が届き、全身の血流を改善してくれる効果があります。
血がしっかり巡ってくれることで、目覚めが良くなります。
ベッドでそのままできてしまうのが魅力ですね。

体の歪みを整える

また、上半身、肩はベッドや床につけたままにして、倒した膝と同じ方の腕を上に挙げることで、更にねじりが加わります。この時に、肩甲骨から腕を押し上げるとより効果的です。
左右で同じことを行うことで、斜めのねじれ刺激で体のゆがみが整います。

【寝ながらヨガ】簡単で朝の目覚めがよくなる、ベッドで寝ながらできるヨガ特集 その2 

【寝ながらヨガ】簡単1分でできるベッドヨガ

【目覚めが悪い朝に♡ながらヨガ〜ベッド編〜】せっかく早く起きたのに眠い!そんな朝に♡簡単1分で目覚めを良くするベッドヨガ☆【手順はこちら】⒈ 仰向けに寝て、頭の後ろで手を組む2.足をそろえて体より右側へ置く3.ひじとかかとを近づけるように体を足と同じ方向へ曲げるPOINT 腰と背中が浮かないよう注意⒋ 反対側も同様に伸ばすPOINT 自律神経が整って目覚めスッキリ【監修】ながらヨガ:柳優子

Lilyさんの投稿 2017年2月19日

目覚めがすっきり

手を頭のうしろで組み、足をそろえて体より横側に置きながら体幹を横側へ傾けていく事で、体幹の側面の筋肉を伸ばしたり縮めたりできます。

加えて、足が外側に向いている為、骨盤の側面の筋肉も伸ばされたり縮んだりするため刺激が加わります。
体を傾けた際、肩甲骨も、傾けた側が下に、逆が上に引っ張られるイメージが出来ると、より効果的です。
数回交互に行う事で、血の巡りが変わるため、寝覚めがスッキリしてきます。

【寝ながらヨガ】簡単で朝の目覚めがよくなる、ベッドで寝ながらできるヨガ特集 その3

【寝ながらヨガ】体をだる〜んで目覚めすっきり

体をだる〜ん☆寝起きスッキリベッドヨガ

【体をだる〜ん☆寝起きスッキリベッドヨガ】朝起きても調子が悪い。。そんなときにやりたい、寝起きスッキリのベッドヨガ☆朝起きたら、やってみよう☆【手順はこちら】⒈ 仰向けに寝て、両ひざを立てるPOINT 足は開きすぎない⒉ 腰を持ち上げるPOINT 肩からひざが一直線⒊ だる〜んと落とすPOINT 体のつまりを取るようなイメージ【監修】ヨガインストラクター: yuco( 柳 優子 (Yuko Yanagi))

Lilyさんの投稿 2017年3月25日

腰周りの血の巡りの促進

腰を引き上げて力を抜くと、太ももから骨盤にかけての血の流れが促されていくので、目覚めがスッキリしやすくなります。


いかがでしたか?
体がなかなか目覚めてくれない時は、ゆっくりと体を起こしていくことが大事です。
体調がすぐれない時は特に、無理に起き上がろうとせず、寝ながらベッドで体を少しずつ動かしていきましょう。

【監修】
ヨガインストラクター: yuco
鍼灸師・マッサージ師: 山下祐一郎

【編集部からのおすすめ: 寝る前に簡単にできる!足のむくみを解消☆「足痩せのベッドヨガ」

 

寝る前に簡単にできる!足のむくみを解消☆「足痩せのベッドヨガ」

SNSをフォローして最新情報をGET!

日々健康に気を使っているあなたへ、
SNSをフォローすれば最新の60秒動画を毎日GET!

関連する記事

関連キーワード