【プランクお腹いじめ】夏に向けてお腹痩せ!ハンドウォークウィズニーのやり方

誰でもできるお腹痩せと二の腕痩せの運動の1つ「ハンドウォークウィズニー」。水着の季節には、お腹と二の腕の脂肪は大敵!腹筋ローラーがない方のための体幹トレーニングとして有名ですが、二の腕もかなりくるので、頑張ってやってみましょう。お腹周りはどうしても脂肪がつきがち。今回は、そんな脂肪を分解してくれるトレーニングです。

誰でもできるお腹痩せと二の腕痩せの運動の1つに「ハンドウォークウィズニー」があります。
水着の季節には、お腹と二の腕の脂肪は大敵!
腹筋ローラーがない方のための体幹トレーニングとして有名ですが、二の腕もかなりくるので、頑張ってやってみましょう。
お腹周りはどうしても脂肪がつきがち。
今回は、そんな脂肪を分解してくれるトレーニングです。
動画を見てやってみましょう。

【プランクお腹いじめ】夏に向けてお腹痩せ!ハンドウォークウィズニーの効果

体幹の姿勢維持によるお腹痩せ・コアトレーニング効果

足をついた状態でプランクの姿勢をとっていくことによって、お腹を支える筋肉を使っていくので、お腹痩せ効果が期待できます。
ゆっくり行う事で、運動負荷が加わるので効果的です。

二の腕痩せ

四つん這いの姿勢から、腕を前に出していくと、体幹の姿勢を維持するために、二の腕・肩周りや太ももを中心に、重量の負荷が掛かってきます。
これによって、二の腕がほっそりしていくのと、普段肩を動かさない方は、肩周りの血流がよくなる効果も期待ができます。

【プランクお腹いじめ】夏に向けてお腹痩せ!ハンドウォークウィズニーのやり方

夏に向けてお腹痩せ運動!ハンドウォークウィズニー

【夏に向けてお腹痩せ運動✨ハンドウォークウィズニー】暑い夏はやっぱりくびれBodyで臨みたい!そんなあなたのためのお腹痩せ運動ハンドウォークウィズニー✨【監修】パーソナルトレーナー:石川春奈

Lilyさんの投稿 2017年5月27日

【プランクお腹いじめ】夏に向けてお腹痩せ!ハンドウォークウィズニー STEP1

まずは膝の前についていきましょう。

 

【プランクお腹いじめ】夏に向けてお腹痩せ!ハンドウォークウィズニー STEP2

手を前についていきます。

 

自分が体を支えられる範囲で前についていきましょう。
ゆっくりやることによって、お腹で支える割合が多くなり、お腹痩せ、素早くやると二の腕の負荷が大きくなっていきます。

【プランクお腹いじめ】夏に向けてお腹痩せ!ハンドウォークウィズニー STEP3

お尻は持ち上げたままにして、深く呼吸をしていきます。

POINT 【プランクお腹いじめ】夏に向けてお腹痩せ!ハンドウォークウィズニー

腰が反らないように注意しましょう。

POINT 【プランクお腹いじめ】夏に向けてお腹痩せ!ハンドウォークウィズニー

手はなるべく遠くへついていきましょう。

プランクお腹いじめ】夏に向けてお腹痩せ!ハンドウォークウィズニー STEP4

辛いと思いますが、10往復ほど頑張ってみましょう。

 


いかがでしたか?
結構やってみるときついです。
お腹もそうですが、二の腕もかなり鍛えられる運動になっています。

まずは3日。今日があなたのダイエット記念日になれば嬉しいです☆

【監修】

パーソナルトレーナー:石川春奈

【7日目】2週間で腹凹即効自重筋トレをやってみた!


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