【二の腕引き締め】簡単!プルプル二の腕を細くする3つの方法を動画で紹介

夏本番がやってくる!そのまえにプルプル二の腕をなんとかしたい。今日はそんなお悩みを持った方の為にプルプル二の腕を細くする方法を紹介します。二の腕はなかなか細くなりづらい部位です。脂肪がたまりやすく、普段からあまり動かす事もないのが二の腕。そこで今日は効率的に二の腕を痩せる方法を紹介していきます。まずはメカニズムから。

夏本番がやってくる!そのまえにプルプル二の腕をなんとかしたい、、、
今日はそんなお悩みを持った方の為にプルプル二の腕を細くする方法を紹介します。
二の腕はなかなか細くなりづらい部位です。
脂肪がたまりやすく、普段からあまり動かす事もないのが二の腕。
そこで今日は効率的に二の腕を痩せる方法を紹介していきます。
まずはメカニズムから学んでいきましょう。

【二の腕引き締め】どうやったら二の腕は細くなる?細くならない原因

二の腕が細くならない4つの原因

二の腕が細くならない理由は主に4つあります。
ただただ、脂肪が蓄積しているのが原因ではないところがポイント。
自分がどのパターンか見極めていきましょう。

1. 筋肉量が多い

1. 運動部などに属していて、中の筋肉が発達して、腕の径を占拠始める事。
野球やテニスなど腕を使うスポーツをされていた方に比較的多いのがこのパターンです。
二の腕の径(太さ)に対して筋肉量が多いので、運動の強度を上げて、数を少なめに運動こなしたり、力を抜いて揺らして血の流れを良くする事が必要になります。

2. 慢性的な脂肪蓄積

長い間脂肪がついてしまっていると、血管が脂肪の中に蔓延って、ラクダのコブみたいな役割を持ってしまう事で、痩せさせられない状況になっている事が大きな原因としては挙げられます。
この場合、マッサージなどで体幹部に戻すような揉みほぐしや押し流すような方法をしながら、筋肉を鍛えるトレーニングが必要になります。

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Lilyさんの投稿 2017年4月25日

3.運動バランスが悪い

運動のバランスが悪くて、筋肉がつかなくて脂肪が減らせられないパターンです。
腕を曲げたり、伸ばしたり、ねじったりする筋肉の使い具合や筋肉のつき具合のバランスを整える方向でのトレーニングが必要になります。

4. ケア不足

脂肪を柔らかくして、体幹や胸、お腹などに移そうとしたりのマッサージなどのケアが足りていないパターンがあります。
この場合も、2と同様にマッサージなどで体幹部に戻すような揉みほぐしや押し流すような方法をしながら、筋肉を鍛えるトレーニングが必要になります。

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【二の腕引き締め】簡単!プルプル二の腕を細くする3つの方法を動画で紹介 その2 

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Lilyさんの投稿 2017年2月18日

二の腕細くする効果

左右の二の腕部分の筋肉が使われるので二の腕痩せ効果が期待できます。
しっかりとねじる動きを入れていきましょう。

お腹痩せ効果

お腹を使った呼吸(腹式呼吸)になりやすくなるポーズでもあるので、お腹を使うのがこのポーズの特徴。
上半身を倒すと、さらに呼吸に圧力が掛かって、体幹の深い筋肉を刺激しやすくなり、お腹痩せ効果が期待できます。

【二の腕引き締め】簡単!プルプル二の腕を細くする3つの方法を動画で紹介 その3

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Lilyさんの投稿 2017年4月9日

二の腕ほっそり効果

腕を上、下、横とねじっていく動きで二の腕が引き締まっていきます。
エアロビクスは有酸素運動なので、無酸素の運動の分解と組み合わせるとより効果が期待できます。

 


いかがでしたか?
二の腕は脂肪がつくとしつこいので、こまめに引き締め運動をしてあげましょう。

【監修】
鍼灸師・マッサージ師: 山下祐一郎

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