【ヨガ:木のポーズを自宅でやる方法】太もも痩せ木のポーズ(ヴリクシャーサナ)のやり方と効果

ヨガ:木のポーズ、見たことがある方も多いのではないでしょうか。
ついつい忙しくて座りっぱなしで太ももが痛い、デスクワークで座りっぱなしでむくみがひどい。
木のポーズはそんな方にオススメのポーズになっています。
今回は、具体的にこの木のポーズにどんな効果があるのか、どうやったらうまくできるかの方法を動画とテキストで解説していきます。
まずは動画を見ながら、やり方を確認してみてください。

ヨガ:木のポーズ、見たことがある方も多いのではないでしょうか。
ついつい忙しくて座りっぱなしで太ももが痛い、デスクワークで座りっぱなしでむくみがひどい。
木のポーズはそんな方にオススメのポーズになっています。
今回は、具体的にこの木のポーズにどんな効果があるのか、どうやったらうまくできるかの方法を動画とテキストで解説していきます。
まずは動画を見ながら、やり方を確認してみてください。

【ヨガ:木のポーズを自宅でやる方法】太もも痩せ木のポーズ(ヴリクシャーサナ)の効果

内もも痩せ効果

片足立ちをして行く時に、しっかりと内側に力を入れていくことで、内もも痩せ効果が期待できます。
左右の足で同じ頻度と時間で行う事で、筋肉のバランスも整ってきます。

バランス感覚の強化・肩周りや背中周りの姿勢の矯正の効果

片足で立つので、バランスを維持する為に軸足から体幹全体の筋肉を微細に使います。
また、手を挙げて、まっすぐ上に伸ばす事で胸、肩や背中周りの筋肉や姿勢の矯正にも効果が期待できます。
自然と胸が開いていけるので、姿勢がよくなっていきます。

【ヨガ:木のポーズを自宅でやる方法】太もも痩せ木のポーズ(ヴリクシャーサナ)のやり方

その場で簡単!太もも痩せ・むくみ解消☆木のポーズ

【その場で簡単!太もも痩せ・むくみ解消☆木のポーズ】家に帰ったらすぐにできる☆太もも痩せ・むくみを解消するヨガ:木のポーズ【手順はこちら】⒈ 直立して立ち、重心を左足にPOINT 親指に重心を寄せる⒉ 右足を曲げて、足の裏は右足の付け根にしっかりとつけるPOINT 足の裏で太ももの内側を押す⒊ 手を上げてまっすぐ上に伸ばす⒋ 初心者は足首かすねでもOKPOINT 片側で30秒キープ【監修】ヨガインストラクター: 乾 史奈 (Inui Fumina)

Lilyさんの投稿 2017年3月29日

【ヨガ:木のポーズを自宅でやる方法】太もも痩せ木のポーズ(ヴリクシャーサナ)のやり方と効果 STEP1

まずは胸を開いて、直立していきましょう。
この時に重心を足をあげる方と反対の足にのっけていきます。

 

POINT 【ヨガ:木のポーズを自宅でやる方法】太もも痩せ木のポーズ(ヴリクシャーサナ)のやり方と効果

親指にしっかりと重心を乗せていくことで、足の内側の筋肉に効いていきます。

 

【ヨガ:木のポーズを自宅でやる方法】太もも痩せ木のポーズ(ヴリクシャーサナ)のやり方と効果 STEP2

右足を自分の足の付け根まで持っていきます。

 

【ヨガ:木のポーズを自宅でやる方法】太もも痩せ木のポーズ(ヴリクシャーサナ)のやり方と効果STEP3

手を上げていき、上にまっすぐと伸ばしていきましょう。

胸が開き、姿勢がよくなり、体のバランスを保つ際に内太ももが使われていきます。

【ヨガ:木のポーズを自宅でやる方法】太もも痩せ木のポーズ(ヴリクシャーサナ)のやり方と効果 STEP4

片足30秒ずつやっていきましょう。
 
 

POINT 【ヨガ:木のポーズを自宅でやる方法】太もも痩せ木のポーズ(ヴリクシャーサナ)のやり方と効果 

初心者の方は足首か、すねに足を持っていくとバランスがとりやすくなります。

 


いかがでしたか?
自然と胸が開いていけるので、気分も上向きになっていくポーズなので、ぜひやってみましょう。
内側のももはあまり使われることもないので、毎日継続して脚やせ美人を目指して。

【監修】

ヨガインストラクター:乾史奈
鍼灸師・マッサージ師:山下祐一郎

 

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