お尻を正しく痩せるための知識!お尻が垂れる原因とヒップアップの方法

頑張ってお腹周りのお肉は落とせても、後ろ姿がまだ不恰好。
お尻のお肉を落とすのって本当に難しいですよね。
今日はそんなお尻を痩せる方法を紹介していきます。
ポイントは「生活習慣」「骨盤」「筋力」。
キュッとしまったお尻を手に入れて、世の中の男性を魅了していきましょう!

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お尻のお肉を落とすのって本当に難しいですよね。
今日はそんなお尻を痩せる方法を紹介していきます。
ポイントは「生活習慣」「骨盤」「筋力」。
キュッとしまったお尻を手に入れて、世の中の男性を魅了していきましょう!

お尻にお肉がたまりやすい理由

なんでお尻は太ってしまうの?

お尻が問題になるのは大きく3つの原因があります。

その1 デスクワーク

なんと、デスクワークが原因になってしまうんです。
現代人は多くがデスクワーク中心。
大きな問題なので、座りながらの対策が必要かもしれません。

その2 座り方や姿勢が悪い

姿勢や座り方の影響はかなり大きいので、踏んだの姿勢は気をつけた方がいいですね。
特にデスクワークばかりしていると、お尻が疲れたり、足が疲れたりしてついつい変な座り方になりがち。
気をつけたいところですね。

その3 加齢

なんといっても年は大敵!
年齢とともに顔やバスト、お尻はどんどん垂れていくので、毎日の対策が必要になりますね。

筋トレはお尻を太らせない?

筋力トレーニングをすると、お尻が太ってしまうのでは?と心配になりますよね。
筋トレは「脂肪を分解してくれる」ので、この分解が大事です。
また、筋トレだけではなく、ストレッチなどをやっていきます。

それぞれの原因の詳細と対策の仕方

デスクワークなどで長時間座っているとなんでお尻に悪い?

一番の原因となるのがこの長時間座っていること。
血流は大きな問題です。
座りっぱなしになっているとお尻が圧迫されて血流は悪くなり、その結果筋肉がたるみやすくなっていってしまいます。
座りながらでもお尻を動かしておくことは重要です。

対策:座ったままできる、座りウォーキングでお尻痩せ

座ってできるお腹やせ運動☆座りウォーキング

【座ってできるお腹やせ運動☆座りウォーキング】自宅で簡単!座ってできるくびれ運動!1日1分でお腹やせの運動をやってみよう〜【手順はこちら】⒈ 腰をくねらせるPOINT 右肩をあげ左肩をさげる⒉ ここから歩く動作に3 座りながら歩く動作POINT 手をしっかり振り腰をくねらすPOINT お尻をしっかりと浮かせる【監修】パーソナルトレーナー斉藤 隼生 (Hayaki Saito)Lime: http://lime-gym.com/

Lilyさんの投稿 2017年3月24日

座ったままできる、座りウォーキングでお尻痩せの効果

こちらはお腹を痩せるための効果が強いですが、座ったままお尻を動かせる運動でもあります。
脚の付け根から脚を上げていくことによって、お尻の筋肉が使われていくので、ヒップアップ効果が期待できます。
また、ずーっと座りっぱなしの状況から解放してあげて、血行促進してあげるのが良いでしょう。

座り方や姿勢が悪いとなんでお尻に悪い?

座り方や、姿勢が悪いと体自体が歪んでしまいます。
お尻にとっての大敵は「骨盤」の歪み。
骨盤が歪んでいると、代謝も悪くなり、全身が痩せにくい体質になることも問題です。
骨盤が開いてしまうと、どんどんお尻が垂れていきます。
これは贅肉が脚の付け根にどんどん引き伸ばされていくことが原因ですので、しっかりと骨盤を元に戻してあげることが大事です。

対策:がっせき前屈で、骨盤矯正

バストアップの方法☆がっせき前屈

【バストアップの方法☆がっせき前屈】骨盤矯正で女性ホルモンの分泌量アップ♡自宅でヨガ!がっせき前屈【詳しくはこちら】⒈ 足の裏をくっつけるPOINT かかとを体に引き寄せ、お尻の肉をかきだす2.吐く息で上半身を前に倒す3.このまま30秒キープPOINT 前に倒しても背筋は伸ばしたままPOINT 坐骨で床を押すイメージで4.ゆっくと体を起こす【監修】西畑亜美

Lilyさんの投稿 2017年5月3日

がっせき前屈で、骨盤矯正の効果

がっせき前屈は、骨盤をしっかり大地に根付かせるために、自分のお尻の肉を横に掻き出していきます。
これによって、左右の骨盤がバランスよくなり、骨盤矯正の効果が期待できます。

加齢や座りっぱなしで筋肉量が落ちているととお尻が垂れる

最後にお尻を上に引き上げるための筋肉が落ちていること。
重力や加齢によってお尻は落ちやすくなっています。
座りっぱなしになっているとお尻が圧迫されて血流は悪くなり、その結果筋肉がたるみやすくなっていってしまいます。
座りながらでもお尻を動かしておくことは重要です。

対策:ヒップアップしたいなら!本気のお尻痩せ運動

ヒップアップしたいなら!本気の美尻運動

【ヒップアップしたいなら!本気の美尻運動】自宅でできる簡単ヒップアップ運動!夏までに美尻を手に入れよう☆【手順はこちら】⒈ 壁に手をつく⒉ 右手と右足を振るPOINT かかとを後ろに押し出す3.反対側も同様にPOINT 10回ずつやってみよう!【監修】フィットネスインストラクター: 鳥巣 愛佳 (Aika Torisu)

Lilyさんの投稿 2017年4月2日

ヒップアップしたいなら!本気のお尻痩せ運動の効果

本気のお尻痩せ運動では、10回の負荷の高い運動をすることで、しっかりヒップアップしていくことを目的としています。
かかとを後ろに押し出す際に、筋肉の負荷が高くなりますので、自分の限界の可動域までやってみることがオススメです。
この運動では、重力に負けないヒップを作りたいので、しっかりと継続していくことが大事。
毎日やってヒップアップを頑張りましょう。

 


いかがでしたか?
ヒップアップ運動はたくさんありますが、正しくやっていくためにはただ筋力トレーニングだけでは不十分。
お尻の血行を改善していくこと、骨盤矯正をしていくこと、筋力をつける、この3つをしっかりやっていきましょう。

【監修】
鍼灸師・マッサージ師:山下祐一郎

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