太もも細く!憧れのモデル美脚を手に入れる:自宅で簡単脚やせレシピを3つ

憧れるのはやっぱりモデルのようなほっそりとした脚。
モデル美脚はどうやったら作れるのか気になる人も多いのでは?
今回は太ももを痩せていくことによって、モデル脚に近づいていくための方法を紹介していきます。
一度お肉がついてしまうと、なかなか落ちにくいので毎日継続することがオススメです。
今回は太ももですが、ふくらはぎが気になる方はこちらの記事がオススメ。

憧れるのはやっぱりモデルのようなほっそりとした脚。
モデル美脚はどうやったら作れるのか気になる人も多いのでは?
今回は太ももを痩せていくことによって、モデル脚に近づいていくための方法を紹介していきます。
一度お肉がついてしまうと、なかなか落ちにくいので毎日継続することがオススメです。
今回は太ももですが、ふくらはぎが気になる方はこちらの記事がオススメ。

 

【オススメ記事:【寝ながらできる脚やせエクササイズ】自宅で簡単寝ながらふくらはぎダイエット

【寝ながらできる脚やせエクササイズ】自宅で簡単寝ながらふくらはぎダイエット

太もも細く!憧れのモデル美脚を手に入れる:自宅で簡単脚やせレシピを3つ

太ももを細くするには、「むくみ」「脂肪分解」「脂肪燃焼」と食生活の改善がポイントです。
主にむくみは現代人にとっては慢性的になりがちなところ。
太ももは座りっぱなしが多かったり、老廃物が溜まったりすることでどんどんむくんでいくので、まずは「むくみ」に注意しながら、しっかりと脂肪分解をしていくことを心がけましょう。

太もも細く!憧れのモデル美脚を手に入れる:自宅で簡単脚やせレシピを3つ その1

むくみを解消!ベッドヨガの効果とポイント

【足のむくみを解消☆ベッドでできる足やせ運動】ベッドヨガ:脚やせ運動編☆簡単にできてむくみ解消につながる運動を紹介☆【手順はこちら】⒈ 仰向けに寝て、足の裏を合わせる⒉ 息を吸いながら腰を上げるPOINT かかと同士を押す⒊ 息を吐きながらゆっくり下ろすPOINT 3回ほど繰り返すPOINT 首・背骨・お尻の順番に下ろす【監修】ヨガインストラクター: yuco 柳 優子 (Yuko Yanagi)

Lilyさんの投稿 2017年3月14日

むくみの解消

こちらのベッドヨガではまずは、「むくみの解消」に主眼を置いていきます。
骨盤をしっかりと動かしながら、腹式呼吸していくことがポイント。
骨盤から太ももにかけての血行がよくなっていくので、むくみが改善していく効果が期待できます。
ベッドで簡単にできる運動なので、朝や夜にやってみましょう。
運動自体も楽で心も体もスッキリできる運動です!

太もも細く!憧れのモデル美脚を手に入れる:自宅で簡単脚やせレシピを3つ その2 

目指せ太ももマイナス1cm!縦開脚の効果とポイント

目指せ!太もも−1cm☆縦開脚の練習方法〜初級編〜

【目指せ!太もも−1cm☆縦開脚の練習方法〜初級編〜】太ももが痩せないのは凝り固まったむくみが原因!縦開脚の練習で、ほっそり太ももを手に入れよう☆【手順はこちら】⒈ 足を腰幅に開く⒉ 左足を大きく前に出す⒊ 腰を落としてひざ立ちPOINT 背中を伸ばし骨盤を立てるPOINT ひざは90度⒋ 反対の足も同様にPOINT 伸ばしながら深呼吸【監修】ヨガインストラクター: 西畑亜美

Lilyさんの投稿 2017年3月30日

股関節周りの柔軟による美脚

太ももでも、前の筋肉と後ろの筋肉があります。
縦開脚の良いところはその両方に対して効果があるところです。

美尻効果

美脚だけではなく、美尻効果も。
大臀筋と中臀筋の血の流れをよくしてくれ、可動域も広がっていきます。
嬉しい効果がたくさんある、魅力的な運動ですね。

後ろに伸ばす脚の太もも前側、前に伸ばす脚の太ももの裏側をしっかりと伸ばしていくことで、太もも全体が痩せていく効果を期待できます。

太もも細く!憧れのモデル美脚を手に入れる:自宅で簡単脚やせレシピを3つ その3

太もも痩せの!自宅でできるヨガ:門のポーズ

太もも痩せの☆自宅でできるダイエット:テーブルのポーズ

【二の腕・太ももを引き締め☆自宅でできるダイエット:テーブルのポーズ】太ももを自宅で簡単に痩せるテーブルのポーズ!ダイエットだけではなく、デスクワークの人の疲労の緩和や二の腕と太ももの引き締めができます☆【手順はこちら】1. 両膝を立てた状態で座る。⒉ 手をお尻の後ろ側に付けるPOINT 肩の下に手首がくるようにPOINT 肩甲骨を寄せて胸を開く⒊ 息を吸いながらお尻を床から離します。POINT 足が開か無いよう注意POINT 膝の間にクッションを入れてもOK⒋ 呼吸を3~5呼吸ほど繰り返しましょう。【監修】ヨガインストラクター: 乾 史奈 (Inui Fumina)

Lilyさんの投稿 2017年4月2日

太ももの内側や骨盤まわり

門のポーズでは、体を支える為に太ももの内側を中心に、太ももから骨盤まわりの筋肉が使われるので、脚やせ効果が期待できます。
キープ時間を伸ばして、腹式呼吸をしていくと、さらに効果が期待できる運動となります。
ここでしっかり脂肪分解していけるので、燃焼するための有酸素運動(ランニングやダンスエクササイズ)などをやっていきましょう。


いかがでしたか?
これをしっかりと習慣にしていくことで、脚全体を痩せていく効果が期待できます。
さらに、太ももを細くするための脂肪燃焼をしたい方は、こちらのダンスエクササイズを10分程度繰り返してやってみましょう。

【脂肪燃焼のための有酸素運動:ダンスエクササイズ】

羽ばたいてキュッとしたお尻へ!お尻痩せのダンスエクサ

【羽ばたいてキュッとしたお尻へ!お尻痩せのダンスエクサ】誰でもできるダンスエクサ!お尻痩せ編音声を聞いて先生と一緒に踊ってみよう!【監修】フィットネスインストラクター:鳥巣愛佳

Lilyさんの投稿 2017年6月3日

みんなでモデル脚を目指して頑張っていきましょう。

【監修】
鍼灸師・マッサージ師: 山下祐一郎

【編集部からのおすすめ:】

1週間でふくらはぎ痩せ!自宅でできる簡単ふくらはぎ痩せダイエット!

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