【美尻になると決めたらこれだけ】ヨガ&筋トレで美しいお尻を手に入れるヒップアップダイエットの方法

小さく綺麗なお尻になりたい。
誰でも憧れるのがやっぱり小さくてキュッと締まった美しいお尻ですよね。
今回は3つのヨガのポーズと筋トレで痩せるための方法を紹介していきます。
3つのプログラムですが、毎日1つずつ継続してくことで美尻効果が期待できます。
しっかりと効果を出すためにも毎日続けて美尻を手に入れましょう。

小さく綺麗なお尻になりたい。
誰でも憧れるのがやっぱり小さくてキュッと締まった美しいお尻ですよね。
今回は3つのヨガのポーズと筋トレで痩せるための方法を紹介していきます。
3つのプログラムですが、毎日1つずつ継続してくことで美尻効果が期待できます。
しっかりと効果を出すためにも毎日続けて美尻を手に入れましょう。

美尻を手に入れる方法

ヒップアップの秘訣は何と言っても「大臀筋(大殿筋)」と「中臀筋(中殿筋)」です。
大臀筋は主に前後の足の動きに対応していて、中臀筋は横の動きに対応して付いている筋肉だと言えます。
大臀筋は重力によってどんどん下がっていってしまうので、しっかりと筋トレを継続することをオススメします。
ヨガではこの大臀筋を使うポーズも多いのでヨガをやるのも良いでしょう。

中臀筋はヒップアップではあまり注目されることはありませんが、かなり重要な部位。
この中臀筋はお尻を引き上げてくれる効果がある筋肉です。
中臀筋はヒップアップには欠かせない運動なんです。

【美尻になると決めたらこれだけ】4つのヨガ&筋トレで美しいお尻を手に入れる方法 その1

ヨガ:初心者向けの三日月ポーズの効果とポイント(ヨガ:アンジャネーヤアーサナ)

ヒップアップダイエット:Day1 三日月のポーズ

【ヒップアップダイエット:Day1 三日月のポーズ】お尻をキュッと引き締める!ヒップアップに効く簡単ヨガ習慣Day1☆【手順はこちら】⒈ ひざ立ちから足を一歩前に⒉ 手を膝の上に置いて背筋を伸ばす⒊ 吐く息で前足を90度にするPOINT 後ろ足の甲でしっかりと床を押す4.できる人は手を上げて三日月のポーズ5.ゆっくりと体を戻す

Lilyさんの投稿 2017年2月15日

大臀筋を中心としたヒップアップ効果

三日月のポーズは足を後ろにしっかり伸ばしていきます。
大臀筋は特に後ろに足をしっかりと伸ばした時に効果を発揮してくれるので、ヒップアップ効果が期待できます。
初級編のお尻痩せの運動ですので、まずはここから始めましょう。

【美尻になると決めたらこれだけ】4つのヨガ&筋トレで美しいお尻を手に入れる方法 その2

中臀筋にしっかり効果:プランク(ツイストキック)

お腹&脚やせプランク☆ツイストキック

【お腹&脚やせプランク☆ツイストキック】上級者向け!プランクのきつ〜い運動!ツイストキックプランクをやってみようhttp://lily.media/archives/1927/【監修】フィットネスインストラクター:鳥巣愛佳

Lilyさんの投稿 2017年6月20日

ヒップアップ効果&太もも痩せ

脚を横に蹴り出していくと、お尻を上に引き上げる効果が期待できます。
お尻が垂れてきた場合には効果の高い運動になりますが、運動強度も高いので、お尻を少し高く上げても良いかもしれません。
これはかなり上級編。
美しいお尻を手に入れるために努力していきましょう!

【美尻になると決めたらこれだけ】4つのヨガ&筋トレで美しいお尻を手に入れる方法 その3 

ヒップアップヨガ:バッタのポーズ(ヨガ:シャラバーサナ)

ヒップアップダイエット:Day2 バッタのポーズ

【桃尻ダイエット:Day2 バッタのポーズ】美尻になる!ヒップアップに効く簡単ヨガ習慣Day2☆【手順はこちら】⒈ うつ伏せになる⒉ 手のひらを下にして、両腕を体の下に入れ込むPOINT 肘を中に入れていく⒊ 息を吸いながら足を大きく上げていくPOINT 肩が上がらないように注意⒋ 息を吐きながら戻すを5回ずつ⒌ 両足を上げてキープPOINT 足先をしっかり伸ばし、深呼吸

Lilyさんの投稿 2017年2月16日

ヒップアップ効果や猫背改善効果

バッタのポーズでは、太ももから骨盤まわりの筋肉が使われるので、脚やせ効果が期待できます。
特に脚を後ろに上げて行く時の大臀筋に効果があるので、美尻効果がある運動です。
また、背筋を使うポーズでもあるので、猫背改善の効果も期待できます。

【美尻になると決めたらこれだけ】4つのヨガ&筋トレで美しいお尻を手に入れる方法 その4 

ヒップアップダンスエクササイズでお尻痩せ

バスト&ヒップアップのダンスエクサ

【バスト&ヒップアップのダンスエクサ】エアロビのお姉さん、鳥巣さん推奨のダンスエクササイズ!ヒップだけでなく、バストにも効くダンスをやってみよう✨【監修】フィットネスインストラクター:鳥巣愛佳

Lilyさんの投稿 2017年6月19日

有酸素運動で脂肪燃焼

最後にダンスエクササイズを5分ほど好きな音楽を聞きながら取り入れていきましょう。
脚を後ろに動かすことによって大臀筋、横の動きも入ってくるので、中臀筋にも効いてくる動きとなっています。
仕上げのヒップアップ効果としては、脂肪分解から脂肪燃焼をしていく有酸素運動が必要なので、この動きで上3つの運動効果を高めていきましょう。

 


いかがでしたか?
ヒップアップをしていくには、お尻をキュっとしめるのがポイント。
後ろに動かす筋肉と横に動かす筋肉をつけていくのが大事ってことですね。
しっかり継続して、美しいお尻を手に入れましょう!

【監修】
鍼灸師・マッサージ師: 山下祐一郎

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