【お腹痩せの筋トレ】プランクでくびれ効果&ヒップアップ&脚痩せダイエット

お腹をしっかり痩せるための運動といえばプランク。
夏が本格化してきて、そろそろお腹の贅肉をなんとかしたい。
そんなあなたのための上級プランク運動を紹介します。
今回のツイストキックのプランク運動では、かなりヒップを動かしていくので、お尻や太ももにも効いてきます。
まずは動画を見ながら、やり方を確認してみてください。

お腹をしっかり痩せるための運動といえばプランク。
夏が本格化してきて、そろそろお腹の贅肉をなんとかしたい。
そんなあなたのための上級プランク運動を紹介します。
今回のツイストキックのプランク運動では、かなりヒップを動かしていくので、お尻や太ももにも効いてきます。
まずは動画を見ながら、やり方を確認してみてください。

 

プランクツイストキックの効果

くびれ効果・お腹痩せ効果

プランクの姿勢でキープをしていくことだけでも、十分にお腹痩せ効果が期待できます。
そこからさらに、脚をお腹の下、サイドに蹴り出していくことで体全体が捻られるので、くびれ効果も期待できる運動です。

ヒップアップ&太もも痩せの効果

脚をサイドに蹴り出していくと、中臀筋と呼ばれる部位に効いていきます。
これによってヒップアップ効果が期待でき、さらに太もも痩せ効果も期待できます。

【お腹痩せの筋トレ】プランクでくびれ効果&ヒップアップ&脚痩せダイエットのやり方

お腹&脚やせプランク☆ツイストキック

【お腹&脚やせプランク☆ツイストキック】上級者向け!プランクのきつ〜い運動!ツイストキックプランクをやってみようhttp://lily.media/archives/1927/【監修】フィットネスインストラクター:鳥巣愛佳

Lilyさんの投稿 2017年6月20日

やり方その1 【お腹痩せの筋トレ】プランクでくびれ効果&ヒップアップ&脚痩せダイエットのやり方

まずはプランクの姿勢をとっていきましょう。
この時お腹が下がらないよう注意して、15秒キープしてみましょう。
これだけでお腹痩せ、体幹を鍛える効果が期待できます。

やり方その2 【お腹痩せの筋トレ】プランクでくびれ効果&ヒップアップ&脚痩せダイエットのやり方

脚を腰幅に開いていておきましょう。

やり方その3 【お腹痩せの筋トレ】プランクでくびれ効果&ヒップアップ&脚痩せダイエットのやり方

お腹の下を通していき、横にキックしていきます。

 

この時にお腹をしっかりひねっていくことでくびれ効果が期待できます。

【お腹痩せの筋トレ】プランクでくびれ効果&ヒップアップ&脚痩せダイエットのやり方 

反対側もしっかりやっていきましょう。

【初心者向けアドバイス】
この運動は、体幹を捻る動きがメインになります。
膝を曲げて体幹に引き寄せたら、逆側に捻る様にするところから始めると、段々足を伸ばせる様になります。肋骨から下、骨盤を捻るイメージです。
上級者の運動ですので、「お腹」「背中」「腕」、そして股関節の柔軟性も必要なので、かなりレベルの高い運動となっていますので、バランスよく体を鍛えていきましょう。

腰(お尻)を上げない様にすると、運動強度が格段に上がるので、お尻を少し上げても良いかもしれません。

 


いかがでしたか?
お腹痩せ・くびれだけでなく、ヒップアップや太ももにまで効くなんてよい運動ですね。
プランクは結構やってみると大変です。
ただ、お腹を痩せる効果は抜群。
しっかりやってお腹痩せしていきましょう。

【監修】

フィットネスインストラクター:鳥巣愛佳
鍼灸師・マッサージ師:山下祐一郎

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