猫背を治す為の3つの方法:猫背の原因と改善策を動画でわかりやすく紹介

丸まった背中の猫背さんはやっぱり魅力的じゃないですよね。
スッと伸びている背筋が美しい。
水着やウェディングドレスを着るとやっぱり目立つのは背中。
今回はそんな猫背に悩むあなたの為に!
1日たったの5分で猫背を治す3つの運動を紹介していきます。
ちょっとの努力で美しい背中を手に入れて、男性を魅了しちゃいましょう。

丸まった背中の猫背さんはやっぱり魅力的じゃないですよね。
スッと伸びている背筋が美しい。
水着やウェディングドレスを着るとやっぱり目立つのは背中。
今回はそんな猫背に悩むあなたの為に!
1日たったの5分で猫背を治す3つの運動を紹介していきます。
ちょっとの努力で美しい背中を手に入れる♡男性を魅了しちゃいましょう。

※ 改善していく為の方法です。個人差や効能が確実なものではありません。

猫背の原因と治す方法

猫背になってしまう大きな原因は「肩甲骨・背骨の可動域が狭い」「背筋が弱い」「スマホやPCを常にいじって習慣的に猫背になっている」。
特に習慣はどうしても変えるのが難しかったりしますよね。
なので、今回は基本のアプローチを「筋力をつける」「筋肉の可動域を広げる」事におきます。
今回はパーソナルトレーナーの斉藤隼生さんの監修で、「猫背を解消する為の」3つの運動をやってもいらました。

早速それぞれの効果と動きのPOINTを見ていきましょう。

 

【猫背を治す為の3つの方法:猫背の原因と改善策を動画でわかりやすく紹介 その1

猫背を解決!毎日やって美しい姿勢を!〜スクワット編〜

猫背を治したいあなたの為の☆簡単スクワット運動

【猫背を治したいあなたの為の☆簡単スクワット運動】肩甲骨をしっかり意識してスクワット!1日10回3セット。ちょっとつらいけど、頑張ってやってみよう☆【手順はこちら】⒈ 両足を肩幅より少し開く⒉ 手を前に出しながら腰を落とし、戻しながら腰をあげる⒊ この状態でスクワットを10回3セットPOINT しっかりと肩甲骨を意識【監修】パーソナルトレーナー: 斉藤 隼生 (Hayaki Saito)Limeについて: http://lime-gym.com/

Lilyさんの投稿 2017年3月9日

骨盤矯正と背筋効果

スクワットは一般的には脚の筋力を鍛える運動です。
もちろん、脚を使うのですが、股関節周りの筋肉を戻していく効果が期待できるので、姿勢改善に効果があります。
また、手を前に出して戻す動きを行う事によって、肩甲骨が動かされていくので、肩甲骨周りの筋肉の可動域が広がっていきます。

ただのスクワットよりも強度は高いですが、毎日少しずつやって美しい背中を手に入れましょう。

 

【猫背を治す為の3つの方法:猫背の原因と改善策を動画でわかりやすく紹介 その2

猫背を解決!毎日やって美しい姿勢を!〜肩甲骨編〜

猫背を解決☆後ろ姿美人になる肩甲骨ストレッチ

【猫背を解決☆後ろ姿美人になる肩甲骨ストレッチ】ついつい丸まっちゃう背中>_<1日1分の肩甲骨ストレッチで美しい姿勢を手に入れよう!【手順はこちら】⒈ 両腕を胸の高さまで上げ、  開いて閉じるPOINT 背中へ引き寄せる感覚でPOINT 腕と床は並行をキープ⒋ 10回程度繰り返す【監修】パーソナルトレーナー: 斉藤 隼生 (Hayaki Saito)

Lilyさんの投稿 2017年3月15日

肩甲骨周りの可動域の広がり

肩甲骨編では、動きを特化していきます。
普段広げる事のない肩を広げていく動きなので、「デスクワークでPC作業ばかり」「スマホを常にいじってる」という人は作業の合間でやってみると効果抜群です。
しっかりと肩の可動域が広がっていくので、毎日ちょっとづつやっていくと良いと思います。

 

【猫背を治す為の3つの方法:猫背の原因と改善策を動画でわかりやすく紹介 その3 

猫背を解決!毎日やって美しい姿勢を!〜腕上げ編〜

猫背を解決☆毎日やって美しい姿勢〜腕上げ編〜

【猫背を解決☆毎日やって美しい姿勢〜腕上げ編〜】猫背はお腹とお尻のたるみにも敵!少しの運動で毎日少しづつ改善していこう☆【手順はこちら】⒈ 背筋を伸ばす⒉ 後ろで手を組む⒊ 左右に揺らす⒋ 腕を上下にする⒌ 1日3セットやってみよう【監修】パーソナルトレーナー: 斉藤 隼生 (Hayaki Saito)Lime: http://lime-gym.com/

Lilyさんの投稿 2017年4月14日

肩甲骨の可動域の広がり効果

腕上げ編では、肩甲骨周りを上に上げていく動きとなっていますので、また別の筋肉が使われる形となります。
3つの運動はそれぞれ肩甲骨周りの筋肉をほぐしていくので、血流改善も見込める運動です。

 

さらに背筋をつけて猫背を治したい方へのオススメエクササイズ

プロトレーナーが教える!背筋の鍛え方〜クロス背筋〜

【美人は背中から♡背筋の鍛え方〜クロス背筋〜】プロトレーナーが教える!背中美人ダイエット♡毎日続けて美しい背中を手に入れよう☆【手順はこちら】⒈ うつ伏せに寝る⒉ 右足と左手をあげる⒊ 左足と右手をあげるPOINT 骨盤が地面から離れないようにPOINT 呼吸をしっかりしながら⒋ この動きを15回繰り返すPOINT 首に力を入れない⒌ 余裕のある人はゆっくり【監修】プライベートジムEZIL: 飯塚果林

Lilyさんの投稿 2017年2月16日


いかがでしたか?
猫背を改善していくには、毎日の習慣が大事です。
1日少しでもいいので、肩甲骨を動かしてあげながら、背筋を鍛えていきましょう。

【監修】

パーソナルトレーナー: 斉藤隼生
鍼灸師・マッサージ師: 山下祐一郎

 

ヨガも猫背や背中美人の運動がたくさんあるのでやってみましょう。

【編集部からのおすすめ:【ヨガ初心者向け】初めての人が簡単にできるヨガのやり方10選

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