【くびれを作りたい人の簡単運動】くびれレシピ:サイドウィグリング

女子ならやっぱり憧れる「くびれ」。水着・ビスチェ・クロップドトップス・フィットネスの時にブラトップ。お腹をさりげなく見せるファッションも着ていきたいところ。そろそろ海も開くし!くびれメイクに気合を入れていきましょう!今日紹介するサイドウィグリングは自宅で簡単にできる運動です。動画でポイントを見ながらやってみましょう。

女子ならやっぱり憧れる「くびれ」。
水着・ビスチェ・クロップドトップス・フィットネスの時にブラトップ。
お腹をさりげなく見せるファッションも着ていきたいところ。
そろそろ海も開くし!くびれメイクに気合を入れていきましょう!
今日紹介するサイドウィグリングは自宅で簡単にできる運動です。
動画でポイントを見ながらやってみましょう。

 

【くびれを作りたい人の簡単運動】くびれレシピ:サイドウィグリングの効果

サイドウィグリングがくびれに効果的な理由

サイドウィグリングでは、肋骨上の腹斜筋とお腹の下の腹斜筋を近づけていく形となります。
これによって、くびれの一番のポイントとなる、「外腹斜筋」という部位に効果があります。
お腹は前と横の引き締めが肝心なので、くびれを作りたい方はこの横の腹筋を鍛える運動が大事です。
外腹斜筋は内臓の働きにも効果がありますので、便秘気味の時にも効果も期待。

【くびれを作りたい人の簡単運動】くびれレシピ:サイドウィグリングのやり方

簡単くびれ作り運動!サイドウィグリング

【簡単くびれ作り運動!サイドウィグリング】ベッドでできちゃう、簡単お腹痩せ運動!サイドウィグリングでくびれを作ろう!【監修】フィットネスインストラクター:鳥巣愛佳

Lilyさんの投稿 2017年6月25日

【くびれを作りたい人の簡単運動】くびれレシピ:サイドウィグリング やり方1

まずは四つん這いになりましょう。
四つん這いの姿勢の時には、肩と腕の位置は垂直、骨盤と膝も垂直におきましょう。

 

 

【くびれを作りたい人の簡単運動】くびれレシピ:サイドウィグリング やり方2

腰を左右にくねらせていきましょう。
お腹が落ちがちなので、しっかりとお腹を引いて腹筋を使いましょう。

 

Point くびれレシピ:サイドウィグリングのやり方

この時、肩とお尻を近づけることを意識していきましょう。

Point くびれレシピ:サイドウィグリングのやり方

10回ほどやっていきましょう。
息が浅くなりがちなので、しっかり呼吸しながらやりましょう。

【くびれを作りたい人の簡単運動】発展版

アーム&レッグレイズプランク(アームレッグクロスレイズ)

夏に向けてお腹やせ!アーム&レッグレイズ

【夏に向けてお腹やせ!アーム&レッグレイズ】お腹を痩せる定番運動プランク!簡単お腹痩せで夏までにほっそりくびれを手に入れよう!【監修】パーソナルトレーナー: 石川春奈

Lilyさんの投稿 2017年5月20日

 

さらに腹斜筋を鍛えていく強度の高い運動がこちらのアーム&レッグレイズプランク。
レベルが高いですが、くびれには効果てきめんです!
頑張ってやってみましょう。


いかがでしたか?
くびれを作るポイントはいわゆる「腹筋」ではなく、腹斜筋という横の腹筋のくびれが必要です。
サイドウィグリングは比較的簡単なので、毎日継続的にやってみましょう。
簡単くびれ運動のサイドウィグリングで、くびれを作っておしゃれライフ!

【監修】

フィットネスインストラクター:鳥巣愛佳
鍼灸師・マッサージ師:山下祐一郎

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