暑い夏、眠れない夜:不眠を吹き飛ばしてぐっすり眠るための精神統一ヨガ

夏はやっぱり暑い。。。
梅雨に入って蒸してきましたね。
梅雨の時期は特に気分も沈みがちで、ストレスで不眠になりがちな人も多いのではないでしょうか。
そんな時は、じっくりとヨガで精神を統一して、心を落ち着かせていきましょう。
今日紹介するのはヨガ:弓のポーズ
不眠の不快感から今日でさようならしましょう!

夏はやっぱり暑い。。。
梅雨に入って蒸してきましたね。
梅雨の時期は特に気分も沈みがちで、ストレスで不眠になりがちな人も多いのではないでしょうか。
そんな時は、じっくりとヨガで精神を統一して、心を落ち着かせていきましょう。
今日紹介するのはヨガ:弓のポーズ
不眠の不快感から今日でさようならしましょう!

不眠に効果的な寝ながらヨガ!弓のポーズ

【不眠に効果的な寝ながらヨガ!弓のポーズ】夏は落ち着かなくてなかなか眠れない、、、そんな時は弓のポーズで不眠とさよならしよう!【監修】ヨガインストラクター:yuco

Lilyさんの投稿 2017年6月28日

不眠を吹き飛ばす、弓のポーズの効果

精神統一

胸を開いていく動きの弓のポーズ。
背中の血の流れをよくしてくれるので、スッキリ感があり、胸も開いてストレスも軽減。
精神が落ち着いきます。
また、かかかとをあげていくと、ふくらはぎのむくみもとることができます。

背中や肩の筋肉を使った適度な疲れと眠気

背中は体の重心をぶらさないように動きが少ない事が多いです。
猫背気味になっている場合は特に動きも少なく、背中に流れている血が滞りやすいです。
背中全体の筋肉を適度に縮めてあげる事で、筋肉が縮まって、血の流れがよくなったり、姿勢が整ったりしますので、背中痩せ効果があります。

 

暑い夏、眠れない夜:不眠を吹き飛ばしてぐっすり眠るための精神統一ヨガ

不眠に効果的な寝ながらヨガ!弓のポーズ

【不眠に効果的な寝ながらヨガ!弓のポーズ】夏は落ち着かなくてなかなか眠れない、、、そんな時は弓のポーズで不眠とさよならしよう!【監修】ヨガインストラクター:yuco

Lilyさんの投稿 2017年6月28日

やり方1 ヨガ:弓のポーズで不眠を吹き飛ばす

うつ伏せに寝ていきましょう。
寝る直前よりも、寝る30分前から開始しましょう。
※ 1時間前からスマホなどの電子機器に触れないこともオススメ

 

やり方2 ヨガ:弓のポーズで不眠を吹き飛ばす

足首か足の甲を持っていきます。
自分の体と相談しながらやりましょう。

 

やり方3 ヨガ:弓のポーズで不眠を吹き飛ばす

吸う息で背中を反らせていきます。

 

ゆっくりと上体を起こし、太ももで床を押して、体を上げていきます。
しっかり胸を開いていきましょう。

やり方4 ヨガ:弓のポーズで不眠を吹き飛ばす

5呼吸程キープしましょう。

ゆっくり呼吸していく。

やり方4 ヨガ:弓のポーズで不眠を吹き飛ばす

息が止まりやすいので、しっかり呼吸をすることを意識しましょう。


いかがでしたか?
不安や雨が続いていると気が重くなりがちです。
精神統一で、じっくり心を落ち着かせていきましょう。
他の精神統一の方法も下記で紹介していますのでぜひ見てみてください。

【監修】

ヨガインストラクター:yuco
鍼灸師・マッサージ師:山下祐一郎

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