お腹を効果的に痩せるコツと寝ながらダイエットの方法

家でゴロゴロとして、ついついお腹がたるんでる。お腹は普段隠しているからってついつい油断しがちですよね。お腹痩せ派コツが必要。
気を抜いてるとどんどん、お腹が膨れていってしまって取り返しのつかないことに!そこで、今日はお腹を痩せていくコツと寝ながらできるゴロゴロ寝ながらダイエットの方法を紹介していきます。

家でゴロゴロとして、ついついお腹がたるんでる。
お腹は普段隠しているからってついつい油断しがちですよね。
気を抜いてるとどんどん、お腹が膨れていってしまって取り返しのつかないことに!
そこで、今日はお腹を痩せていくコツと寝ながらできるゴロゴロ寝ながらダイエットの方法を紹介していきます。
脂肪の分解をして、しっかりとほっそりウエストを手に入れましょう。

ゴロゴロ寝ながらお腹痩せダイエット:レッグレイズのやり方

寝ながらダイエット!本気のお腹痩せトレーニング

【寝ながらダイエット!本気のお腹痩せトレーニング】1日1分!寝転がりながら簡単ダイエット!くびれをつくるだらだらときつーい運動を!【詳しくはこちら】http://lily.media/archives/2079/【監修】ヨガインストラクター:加藤愛

Lilyさんの投稿 2017年6月30日

寝ながらダイエット:レッグレイズ やり方1

まずは頭をしっかり持って、仰向けに寝ていきましょう。

寝ながらダイエット:レッグレイズ やり方2

片脚ずつゆっくりと上げ下げしていきます。
背中はしっかり床につけたままにしましょう。

Point 寝ながらダイエット:レッグレイズ

足はまっすぐ90度まで上げていきましょう。
ゆっくり下ろして床につけないことで強度がアップします。

寝ながらダイエット:レッグレイズ その3

10回ほどやってみよう。

寝ながらお腹痩せダイエット:レッグレイズの効果

寝ながらお腹痩せ運動の効果

寝ながらお腹痩せの運動は、主に「腹直筋」に効いていきます。
腹筋の中でも強度が高い運動と言えるでしょう。
また、「腹直筋」だけではなく、「腸腰筋」も鍛えられます。
これによって、お腹が痩せていくだけではなく、姿勢改善の効果が期待できるでしょう。

腰回りにも効く

このレッグレイズでは、足を上げていく時に、腰回りの筋肉も使っていきます。
腹斜筋から背中にかけての筋肉の脂肪分解にも効果があります。
また、足が硬い人は可動域も広がり、脚やせ効果も期待できたりもします。

お腹痩せのコツ

横の腹筋を鍛える

お腹を痩せていくには、腹直筋もそうですが、腹横筋となります。
下記の動画のように、そのままの姿勢で横に倒すだけで、腹斜筋が鍛えられていきます。

お腹痩せ運動レッグリフト

【お腹痩せ運動レッグリフト】自宅でできる、お腹痩せ運動!レッグリフトをやってみよう〜✨【詳しくはこちら】http://lily.media/archives/1211/【監修】ヨガインストラクター:西畑亜美

Lilyさんの投稿 2017年6月21日

背筋を鍛える

さらには背中もバランス良く鍛える必要があります。
比重としては、腹筋よりも背筋を鍛えることが大事です。
これは、腹筋よりも背筋のほうが大事な筋力が集まっているからです。
背中をしっかり鍛えていくと、姿勢改善・基礎代謝アップ・肩こり等の改善などの効果が期待できるのでおすすめです。

プロトレーナーが教える!背筋の鍛え方〜プルタオル〜

【プロトレーナーが教える!背筋の鍛え方〜プルタオル〜】筋力に自信がない方でも簡単にできる☆背筋を鍛えるトレーニング!【手順はこちら】⒈ タオルを用意⒉ うつ伏せに寝る⒊ 息を吸いながらえびぞり⒋ 息を吐きながら戻すPOINT 呼吸をしっかりするPOINT 3秒キープ⒌ これを20回繰り返すPOINT お尻に力が入らないように注意!【監修】プライベートジムEZIL: 飯塚果林

Lilyさんの投稿 2017年2月14日


いかがでしたか?
どの運動も寝たままできる、「ながら」運動です。。
強度は高めですが、まずは1週間から頑張ってやってみましょう。

【監修】
鍼灸師・マッサージ師:山下祐一郎

さらに効果を高めたい方の運動

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くびれダイエット!足をタッチ〜サイドベンド〜

【くびれダイエット!足をタッチ〜サイドベンド〜】自宅で簡単ダイエット☆体をひねってくびれ作り!サイドベンドをやってみよう【監修】フィットネスインストラクター:鳥巣愛佳

Lilyさんの投稿 2017年5月20日

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