美尻になりたいの!お尻痩せのオープンサイドプランク

美尻になりたい!
ダイエットは永遠のテーマですよね。
女性のダイエットにおいて、永遠のテーマになるのが、「前からも後ろからも美しく」ですよね。
前は常に気をつけているけど、後ろ姿、特にお尻はおろそかになりがち。
今日はそんな後ろ姿から、お尻をきゅっと可愛くする美尻運動を紹介していきます。

美尻になりたい!
ダイエットは永遠のテーマですよね。
女性のダイエットにおいて、永遠のテーマになるのが、「前からも後ろからも美しく」ですよね。
前は常に気をつけているけど、後ろ姿、特にお尻はおろそかになりがち。
今日はそんな後ろ姿から、お尻をきゅっと可愛くする美尻運動を紹介していきます。

美尻になりたいの!お尻痩せのオープンサイドプランクのやり方

美尻になりたいの!オープンサイドプランク

【美尻になりたいの!オープンサイドプランク】本気で美尻を目指すあなたのためのお尻痩せ運動オープンサイドプランクをやってみよう!【監修】ヨガインストラクター:高橋美穂

Lilyさんの投稿 2017年7月1日

美尻になりたいの!お尻痩せのオープンサイドプランク やり方1

まずは四つん這いになっていきます。
肩の下に腕が来るように気をつけてやりましょう。

美尻になりたいの!お尻痩せのオープンサイドプランク やり方2

足を横に上げていきましょう。

Point 美尻になりたいの!お尻痩せのオープンサイドプランク

お尻からしっかり上げていきましょう。
付け根を意識することが大事です。

美尻になりたいの!お尻痩せのオープンサイドプランク その3

10回ほどやってみよう。

特にお風呂上りなどにやると、お尻を引き上げやすくなります。

Point 美尻になりたいの!お尻痩せのオープンサイドプランク

床と足を平行まで上げていきましょう。
ゆっくりとお尻を上げていくことで、ヒップアップ効果が高まります。

美尻になりたいの!お尻痩せのオープンサイドプランクの効果

お尻への効果

お尻の中でも中臀筋と呼ばれる部位に効くのが、オープンサイドプランク。
お尻は大臀筋と中臀筋に分かれていて、中臀筋は重力に負けてきたときに活用されます。。
お尻が少し垂れてきたなと思う方にはぴったりの運動です。

体幹にも効果

また、すこし脚を曲げているので強度は低いですが、体幹全体を鍛える運動でもあります。
二の腕やお腹周りにもすこし負荷がかかっていきますので、体全体に効いていきます。


いかがでしたか?
お尻は特に垂れやすいので、毎日の生活から気をつけていきましょう。
プログラムとしては、中臀筋だけではなく、大臀筋のエクササイズも必要なので、お尻の状況に応じて、大臀筋を鍛えていくことも大事ですので、下記もぜひやってみてください。

【監修】
鍼灸師・マッサージ師:山下祐一郎

さらに効果を高めたい方の大臀筋の運動

【編集部からのオススメ動画:ヒップアップダイエット!大臀筋に効くショルダーブリッジ】

自宅でできる美尻運動!ショルダーブリッジ

【自宅でできる美尻運動!ショルダーブリッジ】家でできちゃう簡単美尻運動☆ヒップアップダイエットをやってみよう☆【詳しくはこちら】http://lily.media/archives/679/【監修】ヨガインストラクター:梅澤友里香

Lilyさんの投稿 2017年6月4日

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