目指せメリハリ美人!美尻のサイドレッグレイズでヒップアップ!

メリハリのついた体、美しいですよね!
メリハリをつけるには、「あげるところをしっかりあげる」事が大事です。
ぼてっとしてだらしない体でも、筋力をあげすぎても見た目がよくないですね。
POINTは腹筋とお尻なんです。今回はヒップの上げ方を学んでいきます。
お尻をキュッとさせて、メリハリのあるボディを手に入れましょう。

メリハリのついた体、美しいですよね!
メリハリをつけるには、「あげるところをしっかりあげる」事が大事です。
お腹で言えば、肋骨下の腹筋、お尻で言えば中臀筋です。
ぼてっとしてだらしない体でも、筋力をあげすぎても見た目がよくないですね。
POINTは腹筋とお尻なんです。今回はヒップの上げ方を学んでいきます。
お尻をキュッとさせて、メリハリのあるボディを手に入れましょう。

メリハリ美人とお尻について

体のメリハリをつけるのにお尻は重要箇所。
後ろから見たときの美しさってやっぱり大事なんですよね。
ヒップが上がっていると、全体のボディラインが美しく見えます。
また、ヒップアップ運動には、「骨盤を整える」効果が併発している事が多く、体のバランスもと整って一石二鳥なんです。

 

目指せメリハリ美人!サイドレッグレイズのやり方

目指せメリハリ美人!美尻のサイドレッグレイズ

【目指せメリハリ美人!美尻のサイドレッグレイズ】1日1分でできる簡単運動:ヒップをあげてメリハリ美人になろう!【監修】ヨガインストラクター:加藤愛

Lilyさんの投稿 2017年7月2日

メリハリ美人:サイドレッグレイズ やり方1

まずは四つん這いになっていきます。
肩の下に腕が来るように気をつけてやりましょう。

メリハリ美人:サイドレッグレイズ やり方2

右足を下げて、体を右側へ向けます。

Point メリハリ美人:サイドレッグレイズ

この状態のときに、引いた足のほうで体を支えます。
体幹はできるだけまっすぐにしましょう。

メリハリ美人:サイドレッグレイズ その3

伸ばした足を上下に動かします。

 

メリハリ美人:サイドレッグレイズ やり方4

15回ほどやってみましょう。
しっかり体がまっすぐでぶれないように。

Point メリハリ美人:サイドレッグレイズ

お尻に効くのを感じましょう。
これはお尻の付け根からあげていくことを意識しましょう。

効果:目指せメリハリ美人!美尻のサイドレッグレイズでヒップアップ!

中臀筋への効果

サイドレッグレイズは中臀筋がメインターゲットです。
主に、お尻をキュッと見せてくれるのがこの中臀筋です。
また、しっかり骨盤から足を動かす事によって骨盤の調整にもつながっていくので、一石二鳥。
お尻の脂肪分解にも優れていて、分解してキュッとしていくにはもってこいの運動ですね。

お腹痩せにも効果

また、体を横にしているので、この動きがお腹痩せ効果につながっていきます。
サイドプランクに近い状態となっているので、強度は少し下がりますが、体幹に効いていきます。


いかがでしたか?
普段からデスクワークが多い方などは特に気をつけてやっていきましょう。
また、脂肪というのは有酸素運動をして燃焼させてあげる必要があります。
下記のような動画を見て、さらに美尻効果を高めていきましょう。

【監修】
鍼灸師・マッサージ師:山下祐一郎

さらに効果を高めたい方の大臀筋の運動

【編集部からのオススメ動画:脂肪燃焼の有酸素運動:お尻をキュッとするダンスエクサ】

羽ばたいてキュッとしたお尻へ!お尻痩せのダンスエクサ

【羽ばたいてキュッとしたお尻へ!お尻痩せのダンスエクサ】誰でもできるダンスエクサ!お尻痩せ編音声を聞いて先生と一緒に踊ってみよう!【監修】フィットネスインストラクター:鳥巣愛佳

Lilyさんの投稿 2017年6月3日

【編集部からのオススメ記事:【美尻になると決めたらこれだけ】ヨガ&筋トレで美しいお尻を手に入れるヒップアップダイエットの方法

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