自宅で寝ながらお尻痩せレシピ:毎日できる「ながらエクサで美ヒップ」を作る

この3日間、Lilyではヒップ特集を上げていますが、そろそろ辛いヒップ運動から卒業したいのでは?今回は簡単なヒップアップの運動を紹介。魅力はなんといっても「寝ながら」「テレビを見ながら」「スマホを見ながら」できること。簡単ダイエットで美しいヒップを手に入れるのがやっぱり理想的!ながらエクサで美ヒップを作るろう。

この3日間、Lilyではヒップ特集を上げていますが、そろそろ辛いヒップ運動から卒業したいのでは?
そこで、今回は簡単にできる、ヒップアップの運動を紹介していきます。
魅力はなんといっても「寝ながら」「テレビを見ながら」「スマホを見ながら」できること。
簡単ダイエットで美しいヒップを手に入れるのがやっぱり理想的!
ダラダラしている時でも!ながらエクサで美ヒップを作る、ちょっとの工夫を取り入れてみましょう。

ながらエクサで美ヒップを作る方法

簡単!お尻痩せレシピのレッグレイズ

【簡単!お尻痩せレシピのレッグレイズ】寝ながら簡単お尻痩せ!足を後ろに上げて大臀筋ヒップアップ!【監修】フィットネスインストラクター:鳥巣愛佳

Lilyさんの投稿 2017年7月3日

ながらエクサで美ヒップ:レッグレイズ やり方1

まずはうつ伏せに寝ていきます。
寝ながら、スマホを見ながらでも全然OK。

ながらエクサで美ヒップ:レッグレイズ やり方2

かかとを内側に向けるようにしましょう。
これによって、お尻の内側に力が入りやすくなります。

 

ながらエクサで美ヒップ:レッグレイズ その3

片脚ずつ、足を上げ下げしていきます。
足先までしっかり伸ばしたまま、お尻の付け根から上下させることがPOINT。

Point メリハリ美人:サイドレッグレイズ

足が床につかないようにすることで、さらに強度が上がります。

メリハリ美人:サイドレッグレイズ やり方4

反対の足もやりましょう。
10回ずつやるのがおすすめ。

 

効果:ながらエクサで美ヒップはどんな効果?

大臀筋への効果

運動のPOINT

では、ながらエクサはどんな効果があるのでしょうか?
今回の運動は足を後ろに上げていく動きとなっています。
なので、主に大臀筋に効いていきます。

大臀筋に効くと何がいいの?

大臀筋は比較的筋量が多く、鍛えやすい部位となっています。
筋量を増やしていくことによって、代謝を上げて、お尻の脂肪を燃えやすくしてあげられるのが大臀筋効果。
ほぼお尻の全体をカバーしているので、この大臀筋を鍛えるのはお尻にとって、大事なことですので、頑張ってやっていきましょう。

太もも痩せ効果

この美ヒップのながらエクサの効果はお尻だけではありません。
かかとを内側にむけていくことによって、太もも痩せ効果も期待できるのが良いところ。
下半身がもたついてきたなぁ、と思っても毎日継続しづらい運動も多いですよね。
今回のような「ながら」エクササイズで、毎日継続できるダイエットを目指しましょう。


いかがでしたか?
簡単にできるお尻痩せ運動となっています。
寝ながら、テレビを見ながら、本を読みながら、どんな時でも寝転がりながらできる運動になっています。
美ヒップは寝ながらでも作れる!
さらに効果を高めたい人は中臀筋を鍛えましょう。
中臀筋は垂れてきた部分をアップしてくれる役割です。
動画を見ながら美ヒップを作っていきましょう。

【監修】

フィットネスインストラクター:鳥巣愛佳(http://aikatorisu.net/)
鍼灸師・マッサージ師:山下祐一郎

さらに効果を高めたい方の美ヒップのための中臀筋の運動

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くびれダイエット!足をタッチ〜サイドベンド〜

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Lilyさんの投稿 2017年5月20日

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