夏の上半身対策!お腹と二の腕痩せの運動:4フェーズアームスタンディング

夏は露出が多くなるに本気の上半身対策!
ぷるぷる二の腕に、タプタプお腹と、上半身がどうしても気になりますよね。
露出が増えてきたら、お腹と二の腕をすっきりさせたいところ。
今日はそんな一石二鳥のお腹と二の腕痩せの運動を紹介していきます。
1日1分で、夏の上半身対策!まずは動画をみてやってみましょう。

夏は露出が多くなる!

上半身がどうしても気になりますよね、ぷるぷる二の腕に、タプタプお腹。。。
露出が増えてきたら、お腹と二の腕をすっきりさせたいところ。
今日はそんな一石二鳥のお腹と二の腕痩せの運動を紹介していきます。
1日1分で、夏の上半身対策!まずは動画をみてやってみましょう。

 

夏の上半身対策!お腹と二の腕痩せの運動の方法

やり方⒈ 夏の上半身対策!お腹痩せ&二の腕痩せ運動

まずはプランクの姿勢をとっていきます。
しっかりとお腹を引いて、プランクの姿勢になりましょう。

まずはここで、5呼吸ゆっくりとついてキープしていきましょう。

やり方⒉ 夏の上半身対策!お腹痩せ&二の腕痩せ運動

肘の付いている状態から、右手左手をたてて、プランクに。

 

そこから、右肘と左肘と順番についていきます。

 

POINT 夏の上半身対策!お腹痩せ&二の腕痩せ運動

リズムよく5往復していきましょう。
強度はそこまで高くないので、1日3セットほどやるのがオススメです。

効果:4フェーズアームスタンディング

お腹痩せ効果

プランクの姿勢をとって、呼吸を深くしていく時に、お腹から脚にかけての体幹が鍛えられます。
「腹直筋」「腹斜筋」を中心にお腹痩せ効果が期待できます。
プランクの姿勢の時に、しっかりお腹を引いて腹式呼吸をすると効果が高まります。

二の腕痩せ

右肘と左ひじをついた状態からプッシュアップしていく形になるので、二の腕痩せ効果があります。
回数は5回1セットまでにして、できるのであれば15回ほどやっていきましょう。
あまりやり過ぎても二の腕がムキムキになるので、タプタプ感が気になる方の集中トレーニングと言えます。


いかがでしたか?
お腹周りと二の腕を効率的に痩せていく4フェーズアームスタンディング。
毎日継続して美しいボディラインを手に入れたい、ビーチにはどうしてもほっそりとした体で臨みたいあなたにはぴったり!
リズムも良い運動ですので、好きな音楽に乗りながらやるのもよし!
楽しく健康ライフを送りましょう。

【監修】

パーソナルトレーナー:石川春奈

女性パーソナルトレーナーによる女性のためのダイエット方を提案


鍼灸師・マッサージ師:山下祐一郎

水着を美しく着るための集中エクサ

【お腹&脚やせ運動!ツイストキック】

お腹&脚やせプランク☆ツイストキック

【お腹&脚やせプランク☆ツイストキック】上級者向け!プランクのきつ〜い運動!ツイストキックプランクをやってみようhttp://lily.media/archives/1927/【監修】フィットネスインストラクター:鳥巣愛佳

Lilyさんの投稿 2017年6月20日

【完全保存版】美尻になる為のエクササイズ20選(動画あり)

【完全保存版】美尻になる為のエクササイズ20選(動画あり)

SNSをフォローして最新情報をGET!

日々健康に気を使っているあなたへ、
SNSをフォローすれば最新の60秒動画を毎日GET!

関連する記事

関連キーワード