本気で美尻!寝ながらできる毎日エクサ:スパインヒップリフト

やっぱり人間って楽したい生き物ですよね。
ヒップアップエクサも寝ながらやりたい!のが本音。
そこで、効果は高い、でも寝ながらできちゃう簡単エクサを紹介します。
朝起きたとき、夜帰って疲れていても1分でできる気持ちいいエクササイズとなっています。
毎日の習慣に取り入れる美尻運動をやってみましょう。

やっぱり人間って楽したい生き物ですよね。
ヒップアップエクサも寝ながらやりたい!のが本音。
そこで、効果は高い、でも寝ながらできちゃう簡単エクサを紹介します。
朝起きたとき、夜帰って疲れていても1分でできる気持ちいいエクササイズとなっています。
毎日の習慣に取り入れる美尻運動をやってみましょう。

本気で美尻!寝ながらできる毎日エクサ:スパインヒップリフトのやり方

お尻をキュッと♡スパインヒップリフト

【お尻をキュッと♡スパインヒップリフト】美尻をつくる!大臀筋運動!美しいお尻を手に入れる方法をやってみよう【監修】フィットネスインストラクター:鳥巣愛佳

Lilyさんの投稿 2017年7月8日

やり方⒈ 寝ながら毎日スパインヒップリフトエクサ

まずは膝を曲げて仰向けの状態になります。

POINT 寝ながら毎日スパインヒップリフトエクサ

手はお尻の横につけていきましょう。
しっかりと床に掌をつけていきましょう。

やり方⒉ 寝ながら毎日スパインヒップリフトエクサ

腰をあげて下げていきます。
上げ下げをゆっくりにすると強度があがります。

POINT 寝ながら毎日スパインヒップリフトエクサ

骨盤を天井に近づけていくようなイメージでやりましょう。
お尻を内側に緊張させて締めていくように。

やり方⒊ 夏の上半身対策!お腹痩せ&二の腕痩せ運動

10回ほどやってみましょう。
楽チンエクサなので、できれば毎日継続して1日1セット。

効果:スパインヒップリフト

美尻効果

お尻を美しくするスパインヒップリフトの運動。
お尻を持ち上げて行ったときに、大臀筋を意識して締めていくとヒップアップ効果が高まります。
お尻への意識を忘れ無いようにやりましょう。

姿勢改善効果

お尻を上げていくタイミングで、背中の筋肉も使っていきます。
メインで使っていくのは広背筋なので、姿勢改善効果が期待できます。

太もも痩せ効果

手・肩が固定された状態で腰を上げ下げしたときに、太ももの前の筋肉(ハムストリングス)がストレッチされます。
筋肉の血行がよくなり、可動域も広がるので太もも痩せ効果を期待できます。

 

Lilyのアプリはこちらからダウンロード


いかがでしたか?
お尻に背中、太ももまで効いて、しかも寝ながらできちゃうのがこの運動の魅力。
疲れにくい体になるにも効果的です。
お尻と背中を意識して、しっかりと毎日継続してみましょう。
美しい体は寝ながらでも作れる!

【監修】

フィットネスインストラクター:鳥巣愛佳
鍼灸師・マッサージ師:山下祐一郎

寝ながらできるヒップアップ運動

【動画】寝ながらできちゃうバッタのポーズ

ヒップアップダイエット:Day2 バッタのポーズ

【桃尻ダイエット:Day2 バッタのポーズ】美尻になる!ヒップアップに効く簡単ヨガ習慣Day2☆【手順はこちら】⒈ うつ伏せになる⒉ 手のひらを下にして、両腕を体の下に入れ込むPOINT 肘を中に入れていく⒊ 息を吸いながら足を大きく上げていくPOINT 肩が上がらないように注意⒋ 息を吐きながら戻すを5回ずつ⒌ 両足を上げてキープPOINT 足先をしっかり伸ばし、深呼吸

Lilyさんの投稿 2017年2月16日

【完全保存版】美尻になる為のエクササイズ20選(動画あり)

【完全保存版】美尻になる為のエクササイズ20選(動画あり)

SNSをフォローして最新情報をGET!

日々健康に気を使っているあなたへ、
SNSをフォローすれば最新の60秒動画を毎日GET!

関連する記事

関連キーワード