【綺麗に痩せるダイエット】ピストルスクワットのやり方と効果を動画で!

ヒップアップといえば、ピストルスクワット!
片足でやるスクワットです。
綺麗に痩せたい!というのがみんなの願望ですよね。
そんな夢を叶えるダイエットがピストルスクワット。
今回はピストルスクワットのやり方を紹介します。
ヒップや脚が気になるあなたにオススメの運動です。
家でも簡単にできる、ピストルスクワットをやってみましょう!

ヒップアップといえば、ピストルスクワット!
片足でやるスクワットです。
綺麗に痩せたい!というのがみんなの願望ですよね。
そんな夢を叶えるダイエットがピストルスクワット。
今回はピストルスクワットのやり方を紹介します。
ヒップや脚が気になるあなたにオススメの運動です。
家でも簡単にできる、ピストルスクワットをやってみましょう!

美尻になりたいの!ピストルスクワットのやり方

綺麗に痩せる!ピストルスクワットで全身を痩せていく運動

【綺麗に痩せる!ピストルスクワットで全身を痩せていく運動】ピストルスクワットのやり方と効果について!詳しくはこちら:http://lily.media/archives/2239/【監修】ヨガインストラクター:高橋みほ

Lilyさんの投稿 2017年7月18日

やり方1. ピストルスクワットで美尻運動

まずは腕を前に出していきます。
床と並行まであげてキープすることで二の腕シェイプにもつながります。

やり方2. ピストルスクワットで美尻運動

片足を前に伸ばしていきましょう。

 

やり方3. ピストルスクワットで美尻運動

ここからスクワットしていきます。

 

きついですが、頑張ってスクワット!

 

 

POINT ピストルスクワットで美尻運動

できるだけ腰を落としていきましょう。
筋力的に厳しい方はできる範囲で大丈夫です。
深く腰を落とすのが一般的ですが、継続できる範囲で自分の体と相談しながらやりましょう。

やり方4. ピストルスクワットで美尻運動

10回ほどやってみましょう。
毎日継続して1日2セットで片足10回ずつ。

 

効果について

大臀筋を中心とした美尻効果

スパインヒップリフトでは、お尻がターゲット。
主にターゲットは大臀筋
お尻への意識を忘れ無いようにやりましょう。

太もも(大腿四頭筋)痩せ効果

やってみるとお分かりの通り、太ももの前側にかなり負担がくる運動でもあります。
大腿四頭筋を中心に、ハムストリングスなどにも効いていきます。
普段太ももを動かさないかたには堪えるかもしれませんが、頑張ってやってみましょう。

腹筋や背筋・二の腕にも効果

背筋をしっかり伸ばしていくことによって、腹筋や背筋が使われていきます。
体幹をつかっていく運動なので、体全体が鍛えられていきます。
また、手を前に出した状態でキープすることによって、ぷるぷる二の腕もシェイプできます。


いかがでしたか?
全身がしっかりとシェイプされていく綺麗に痩せていくダイエットです。
体のバランスもよくなるので、ピストルスクワットは本当におすすめです。
お尻と背中を意識して、しっかりと毎日継続してみましょう。
美しい体は寝ながらでも作れる!

【監修】

ヨガインストラクター:高橋みほ
鍼灸師・マッサージ師:山下祐一郎

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Lilyさんの投稿 2017年7月4日

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