そのお腹、本当に痩せたい?だったら始めるヨガの新習慣(お腹痩せヨガ)

本気でお腹痩せたい?今回は、ヨガの新習慣でお腹を痩せていく方法を紹介します。ヨガってちょっと強度の低い運動だと思っている方も多いのでは?
ヨガは体の柔軟性を必要とされ、かつ筋力もかなり使っていく運動です。
腕・腹筋・背筋・太もも・くびれなど、効いていきます。ヨガの先生がしなやかで綺麗な体をしているのも納得!効果が高い。

ヨガってちょっと強度の低い運動だと思っている方も多いのでは?
ヨガは体の柔軟性を必要とされ、かつ筋力もかなり使っていく運動です。
腕・腹筋・背筋・太ももなど、かなり効いていきます。
ヨガの先生がしなやかで綺麗な体をしているのも納得なんです。
今回は、ヨガの新習慣でお腹を痩せていく方法を紹介します。

お腹痩せのヨガまとめ

◯ まずはライトに準備運動

猫のポーズで腹式呼吸・お腹痩せ運動

猫とのんびりヨガ!バスト&くびれの猫のポーズ

【猫とのんびりヨガ!バスト&くびれの猫のポーズ】簡単バストアップ&くびれを作る猫のポーズ詳しい効果はこちら↓↓↓http://lily.media/archives/1448/

Lilyさんの投稿 2017年5月19日

ー お腹痩せ効果

腹筋と背筋を使って体を伸縮させていく猫のポーズ。
腹式呼吸をしていくことによって、お腹痩せ効果がより期待できる運動となります。

ー 腹式呼吸のやり方

腹式呼吸では、吸う息でお腹をふくらませていき、吐く息でお腹を凹ませていく形となります。
この腹式呼吸はちょっと直感とは反対なので、意識しないと難しい。
手をお腹に当てながらやってみると良いでしょう。

◯ ここからが本番のお腹痩せ!

猫のねじりのポーズでくびれメイク

【くびれ&肩こりに効く】お腹痩せと肩のこりをほぐす「猫のねじりのポーズ」

【くびれ&肩こりに効く】お腹痩せと肩のこりをほぐす「猫のねじりのポーズ」http://lily.media/archives/1039/【監修】ヨガインストラクター:岡清華

Lilyさんの投稿 2017年6月10日

ー くびれ効果

猫のねじりではお腹がツイストされていきます。
お腹をしっかりと捻ることによって、お腹周りから腰にかけての脂肪を分解してくれる効果が期待できます。
また、消化もよくなるので、ぽっこりお腹でガスがたまっているときにも最適。

ー 肩こりを和らげる

さらに、肩こりにも効果的なのがこの猫のねじり。
肩甲骨をしっかりと動かして血流をよくしていくことで、肩こりを和らげてくれる効果を期待できます。

お腹痩せヨガ:舟のポーズ

お腹痩せの新週間!ヨガ:舟のポーズ

【お腹痩せの新週間!ヨガ:舟のポーズ】自宅でできる、ヨガ!舟のポーズでお腹痩せ!腹筋と背筋で体を支えよう!【監修】ヨガインストラクター:西畑亜美

Lilyさんの投稿 2017年7月11日

ー お腹痩せ効果

舟のポーズでは、腹筋と背筋を使って、体を支えていくことが重要。
かなりお腹には効いてくるポーズになっています。
脚を伸ばすのがしんどい、難しい場合には、脚を曲げても効果あり。

輪縄のポーズでデトックス!

消化不良の時にやりたい☆美人ヨガ:輪縄のポーズ

【消化不良の時にやりたい☆美人ヨガ:輪縄のポーズ】ぽっこりお腹の時に、腸を刺激するヨガ☆背中の張りや肩こりにも♡上級編なので、まずはゆっくり、できる範囲でやってみよう☆【手順はこちら】⒈ かかとを合わせてしゃがむ⒉ 右ひじを左ひざにかける3.息を吐きながら、反対の手を背中の後ろに回し、手の甲か手首を持つPOINT 胸を開いて目線は上に4.深呼吸しながら30秒キープ5.ゆっくりと体を戻す

Lilyさんの投稿 2017年2月27日

お腹痩せ・消化促進

輪縄のポーズではお腹がねじれていくのをしっかり意識しましょう。
お腹をしっかりストレッチして、消化促進に効果的な運動。
毎日継続することでぽっこりお腹が改善していくことが期待できます。

◯ さらに、効果を高める運動

寝ながらできるダイエット:お腹痩せ編

寝ながらダイエット!本気のお腹痩せトレーニング

【寝ながらダイエット!本気のお腹痩せトレーニング】1日1分!寝転がりながら簡単ダイエット!くびれをつくるだらだらときつーい運動を!【詳しくはこちら】http://lily.media/archives/2079/【監修】ヨガインストラクター:加藤愛

Lilyさんの投稿 2017年6月30日

ー 縦開脚のPOINTと効果

脚を上げ下げするだけでできるこの運動。
とっても簡単ですが、お腹に効いていきますし、筋力トレーニングのようですが、ムキムキになることはありません。
1日の回数は10回程度に抑えていき、寝転がっている間にささっとやるのが良いでしょう。

サイドプランクでお腹痩せ

自宅でできるお腹痩せ!サイドプランク

【自宅でできるお腹痩せ!サイドプランク】自宅で簡単ダイエット!お腹が痩せる!1分でできるサイドプランク☆

Lilyさんの投稿 2017年4月29日

ー サイドプランクでお腹痩せ

サイドプランクは、かなり筋力を使う自重トレーニング。
お腹をしっかりと引き上げていくことがPoint。

ここで引き上げていくことによって、くびれに使う腹斜筋に効果が期待できます。


【監修】
ヨガインストラクター:西畑亜美
ヨガインストラクター:yuco
ヨガインストラクター:岡清華
ヨガインストラクター:加藤愛
鍼灸師・マッサージ師:山下祐一郎

お腹痩せ強化のダイエット方法

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