本当に開脚が出来るようになりたい!開脚の効果とやり方の中級編

最近流行の開脚。「開脚って何がいいの?」こう思ったことがある人も多いのでは?
開脚はお尻や脚にいいんです。しっかり開脚できるようになる、開脚練習を紹介していきますので、美尻&美脚を手に入れて開脚美人に。
初級編もありますし、中級編もあるので、自分にあった開脚練習で徐々に頑張って継続してみましょう。

開脚って何がいいの?
開脚をやっている方はこう思ったことがある人も多いのでは?
きょうはそんな開脚の効果とやり方を動画で解説しながら、初心者も中級者もどんどん股関節の可動域を広げていく運動を紹介していきます。。
しっかり開脚できるようになって柔軟美人さんへ。
早速!効果とやり方を見ていきましょう。
中級編の前に、初級編をご覧になりたい方は以下から。

『ひらけポンキッキ』でもこんなに開かないよ!太ももほっそりー開脚練習初級編ー

本当に開脚が出来るようになりたい!開脚のやり方:中級編

やり方1. 本当に開脚ができるようになるための練習:中級編

まずは足を開いていきましょう。

やり方2. 本当に開脚ができるようになるための練習:中級編

お尻のお肉をかきだしていきます。
この手順を踏むとしっかり床に坐骨がつきます。

やり方3. 本当に開脚ができるようになるための練習:中級編

前の手順でお尻の肉を掻き出すと骨盤が立てやすくなります。
お尻の内側が伸びるのを感じましょう。

POINT 本当に開脚ができるようになるための練習:中級編

かかとを押し出していきましょう。

POINT 本当に開脚ができるようになるための練習:中級編

背筋を伸ばして5呼吸しましょう。
息を伸びている内太ももに送る意識をもちましょう。

効果:開脚練習中級編

美尻効果

開脚練習の中級編では、太ももから骨盤にかけての筋肉をストレッチしてくれます。
太ももだけではなく、お尻をしっかりストレッチさせる意識でやりましょう。
開脚していくことで、お尻の肉が横に垂れていってしまうのを避けることができますので、開脚練習はできるだけ毎日やることがおすすめです。

太もも痩せ効果

太もものむくみがとれていく効果が高い、開脚。
太ももの筋肉の可動域が広がり、血の流れが良くなり、代謝も良くなり、脂肪が分解・燃焼されやすくなる効果があります。
毎日やることによって太ももの内側がまずはむくみが取れて細くなる効果が期待できます。

開脚上級者は縦開脚

【太もも−1cm痩せ運動】縦開脚(縦スプリッツ)ができるようになる3つの方法

【太もも−1cm痩せ運動】縦開脚(縦スプリッツ)ができるようになる3つの方法

 


いかがでしたか?
まずは開脚は比較的優しいところからチャレンジしていき、徐々に股関節周りの可動域を良くしていくことが大事です。
特にお風呂上がりなどにやってみると良いでしょう。
お尻と太ももをしっかり痩せて、下半身から美人に!

【監修】

ヨガインストラクター:西畑亜美
鍼灸師・マッサージ師:山下祐一郎

 

美尻になる&体をしなやかにしてくれるエクサ

【動画】上級者向けの開脚前屈で美脚美人へ

美脚美人になろう♡開脚前屈ー上級編ー

【美脚美人になろう♡開脚前屈ー上級編ー】股関節周りを柔らかくして美脚へ☆上級者向けの開脚前屈【手順はこちら】⒈ あぐらから両足を開く2.両足の親指を持つ3.息を吸って背骨を伸ばす4.息を吐きながら体を倒していくPOINT できない人はお尻の下にブランケットを敷いてもOK5.ゆっくりと体を起こす

Lilyさんの投稿 2017年3月5日

 

本気で美尻!寝ながらできる毎日エクサ:スパインヒップリフト

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