重い肩こりを解消したい!簡単ヨガ:猫の背伸びのポーズで肩こりを吹き飛ばそう

デスクワークで疲れた体、肩や首がカチカチに固まってきますよね。辛い肩こりは放っておくとひどくなる。でも、マッサージに行く時間もなかなか取れない、そんなあなたのための肩こり解消ヨガを紹介します。毎日しっかり肩甲骨周りの血流を流してあげることや柔軟にしておくことが重要です。セルフケアでしっかり肩こりを改善していきましょう。

デスクワークで疲れた体、肩や首がカチカチに固まってきますよね。
辛い肩こりは放っておくとどんどんひどくなるもの。
でも、マッサージに行く時間もなかなか取れない、そんなあなたのための肩こり解消ヨガを紹介します。
毎日しっかり肩甲骨周りの血流を流してあげることや柔軟にしておくことが重要です。
セルフケアでしっかり肩こりを改善していきましょう。

肩こりを和らげる猫の背伸びのやり方

 

方法1. 肩こりを和らげる猫の背伸びのヨガ

まずは四つん這いになります。
肩の下に手首、骨盤の下に膝が来るようにしましょう。

方法2. 肩こりを和らげる猫の背伸びのヨガ

手をマットの前の方向に歩かせていきます。

方法3. 肩こりを和らげる猫の背伸びのヨガ

胸を床に近づけていきましょう。

POINT 肩こりを和らげる猫の背伸びのヨガ

脇の下が伸びるのを感じましょう。
また、肩甲骨周りがほぐされている意識で。

 

POINT 肩こりを和らげる猫の背伸びのヨガ

お尻と膝はまっすぐに。

方法4. 肩こりを和らげる猫の背伸びのヨガ

3〜5呼吸キープしましょう。

方法5. 肩こりを和らげる猫の背伸びのヨガ

最後にチャイルドポーズでおやすみ。

効果:肩こりを和らげるヨガ:猫の背伸びのポーズ

肩こりを和らげる効果

猫の背伸びのポーズでは、背中から肩甲骨周りがほぐされていきます。
肩こりの原因の多くは「固まってしまい血流がわるくなっている」こと。
このポーズでは、その血の流れをよくしてくれる効果があるので、肩こりに効果が期待できる、ということです。
特にPCをじーっと見ている方は同じ姿勢で負担をかけがち。
普段からしっかり回しておくことも大事です。

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Lilyさんの投稿 2017年2月8日

ヒップアップ・むくみ解消効果

肩こりだけでなく、太ももから骨盤にかけてのむくみを解消してくれるのが猫の背伸び。
体全体の血の巡りをよくしてくれる良い運動ですね。


肩こりのPOINTはなんといっても「血の巡り」なので、しっかりと凝ってしまった箇所をストレッチしてあげることが大事。
猫の背伸びはベッドでできる簡単な運動なので、ちょっと肩が重いなと思ったらやってみましょう。
デスクワークの場合、パソコンと向き合う眼精疲労と同じ姿勢によって肩はかなり凝りがち。
気をつけてふだんから体を回すのと、適度な休憩をしていくことを心がけて。
毎日を豊かで健康に過ごしましょう!

【監修】
ヨガインストラクター:yuco
鍼灸師・マッサージ師:山下祐一郎

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Lilyさんの投稿 2017年3月2日

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