1日1分でキレイは作れる!ヒップレイズで簡単ヒップアップ

「キレイ」はヒップから。街をふと歩いていると、美しい後ろ姿。やっぱりキレイは後ろ姿から語るものですね。ついついおろそかになりがちなお尻をきゅっとしてあげてあげる簡単な運動があれば。そんなあなたのために、テレビを見ながら、スマホをいじりながら簡単にできてしまう、ヒップアップ運動を紹介します。1日1分でキレイは作れる!

「キレイ」はヒップから。
街をふと歩いていると、美しい後ろ姿。
やっぱりキレイは後ろ姿から語るものですね。
ついついおろそかになりがちなお尻をきゅっとしてあげてあげる簡単な運動があれば。。。
今回はそんなあなたのために、テレビを見ながら、スマホをいじりながら簡単にできてしまう、ヒップアップ運動を紹介します。
1日1分でキレイは作れる!

やり方: ヒップレイズで簡単ヒップアップ

自宅で簡単ヒップ運動!美尻になるヒップレイズ

【自宅で簡単ヒップ運動!美尻になるヒップレイズ】テレビやスマホを見ながら簡単にできる、ヒップアップ!詳しくはこちら:http://lily.media/archives/2329/【監修】フィットネスインストラクター:鳥巣愛佳

Lilyさんの投稿 2017年7月13日

やり方1. ヒップレイズで簡単ヒップアップ

足を左側に倒していきます。
お姉さん座りをしましょう。

やり方2. ヒップレイズで簡単ヒップアップ

手を膝の前と後ろについていきます。
重心は真ん中にあるように軸はずらさないようにしましょう。

やり方3. ヒップレイズで簡単ヒップアップ

左足を上げていきます。

POINT ヒップレイズで簡単ヒップアップ

お尻から引き上げていきましょう。
付け根を意識。手で床を押して、重心を真ん中に。

やり方4. ヒップレイズで簡単ヒップアップ

反対側のヒップも上げていきましょう。

効果:ヒップレイズの効果とは?

中臀筋への効果

お尻を上げていくには、中臀筋。
お尻を引き上げるには、横に開いていく運動も必要なんです。
ヒップレイズでは、テレビを見ている時間などのちょっとした時間でササッとできるのが魅力。
簡単なヒップアップで楽しく継続していきましょう。

くびれ効果

お尻だけでなく、お腹にも効果があるのがこのヒップレイズ。
足を上げていく時に、腹斜筋を刺激し、くびれ効果があります。


ヒップレイズは比較的簡単に実施できるダイエットの1つ。
家でダイエットをやるには、やっぱり簡単なほうがいいですよね。
ちょっとゲームやLINEしている間に、ヒップアップ!

【監修】

フィットネスインストラクター:鳥巣愛佳
鍼灸師・マッサージ師:山下祐一郎

1日ちょっとの努力で美尻を手に入れよう

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美尻になりたいの!オープンサイドプランク

【美尻になりたいの!オープンサイドプランク】本気で美尻を目指すあなたのためのお尻痩せ運動オープンサイドプランクをやってみよう!【詳しくはこちら】http://lily.media/archives/2092/【監修】ヨガインストラクター:高橋美穂

Lilyさんの投稿 2017年7月1日

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