股関節をほぐして脚やせ!「猿王のポーズ」

股関節の柔軟性が求められる「猿王のポーズ」。
サンスクリット語では「ハヌマーンアーサナ」と呼ばれています。
今回はヨガインストラクター岡清華監修の動画で「猿王のポーズ」の効果とやり方をご紹介します。

ヨガインストラクターが教える☆猿王のポーズ

【ヨガインストラクターが教える☆猿王のポーズ】美人インストラクターの教えるヨガ☆猿の王のポーズ:ハヌマーサナ【手順はこちら】POINT 痛みのない範囲で練習しよう☆⒈ 四つん這いから体をくの字に⒉ 右足を高く上げる⒊ 膝を引き寄せ足を手の間に※ 地面に着けれない場合は、そのままでOK⒋ 姿勢を正して腕を高く上げる⒌ 右足を再び高く上げる⒍ 左も同様の動きを行う⒎ 最後はチャイルドポーズ【監修】 ヨガインストラクター:岡清華#hanumasana #yoga

Lilyさんの投稿 2017年1月22日(日)

股関節の柔軟性が求められる「猿王のポーズ」。
サンスクリット語では「ハヌマーンアーサナ」と呼ばれています。
今回はヨガインストラクター岡清華監修の動画で「猿王のポーズ」の効果とやり方をご紹介します。

「足腰が疲れやすい」
「下半身のむくみが気になる」

「猿王のポーズ」はそのような方にオススメです。
ぜひ動画を見ながらやってみてください。

ハヌマーンアーサナ「猿王のポーズ」の効果

足腰の疲れ・むくみ解消のハヌマーンアーサナ

脚を前後に大きく広げるハヌマーンアーサナ「猿王のポーズ」。
ヒップと脚の筋肉が刺激されることで、溜まっていた老廃物が流れ出します。
股関節の柔軟性は脚やせの第一歩です。

ハヌマーンアーサナで骨盤の歪みに

骨盤を立てることで日常生活で歪んでしまった骨盤の位置を元に戻していくことができます。
骨盤の歪みはスタイルの崩れなど、身体全体に影響を及ぼします。
ハヌマーンアーサナで少しずつ骨盤の歪みを解消していくことが大切です。

ハヌマーンアーサナのやり方

やり方1. ハヌマーンアーサナはダウンドッグから

四つん這いになり、膝を伸ばしてかかとを床につけます。
手で床をつよく押し、お尻を頂点に身体でくの字を作ります。
「ダウンドック」のポーズです。
<h4=3>やり方2.骨盤を開く形

右脚を天井に向けて高く上げます。

やり方3. 膝をお腹に引き寄せ

ひざをお腹に引き寄せ、足を手と手の間に入れます。
膝を伸ばして骨盤を立てます。

ハヌマーンアーサナのポイント

膝裏を痛めやすい姿勢です。
最初から完璧を目指さず、痛みのない範囲で徐々に柔らかくしていきましょう。

やり方4. 猿の王様に!ハヌマーンアーサナ

姿勢を正して胸を張り、合唱して腕をあげます。
目線は上を向き、猿の王様のポーズです。

やり方5. ダウンドッグに戻る

手をついて右足を後ろへ戻し、再び「ダウンドック」のポーズ。

やり方6. ストレッチ

右足を再び高く上げてストレッチ。

やり方7. 反対もハヌマーンアーサナ

反対も同様の手順で猿の王様のポーズを取ります。

やり方8. ハヌマーンアーサナ終わったらおやすみ

最後に四つん這いに戻り、身体を前に倒します。
「チャイルドポーズ」でリラックス。


 

いかがでしたか?
最初のうちは股関節がうまく伸びないかもしれませんが、続けて練習していくことで徐々にほぐれていきます。
股関節がほぐれると日常生活でも足が疲れにくくなり、元気に活動することができるでしょう。

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