お尻をきゅっ!簡単ヒップエクステンションでヒップアップ

お尻をきゅっとしていく、小尻にしていく、その方法を今回はご紹介。
パンツによってはやっぱりボディラインが見えてしまうもの。
毎日の生活でしっかりとお尻のラインをキープしておきたいところ。
今回のヒップエクステンションは自宅で1日5分でできる、簡単な運動です。
夏は特に目立つお尻、ケアを怠らないよう頑張りましょう。

お尻をきゅっとしていく、小尻にしていく、その方法を今回はご紹介。
パンツによってはやっぱりボディラインが見えてしまうもの。
毎日の生活でしっかりとお尻のラインをキープしておきたいところ。
今回のヒップエクステンションは自宅で1日5分でできる、簡単な運動です。
夏は特に目立つお尻、ケアを怠らないよう頑張りましょう。

効果:ヒップエクステンション

大臀筋の脂肪分解とストレッチ

足をお尻の後方に動かしていくヒップエクステンションでは特に大臀筋に効果あり。
動かないお尻の筋肉の血流もよくなり、血行改善と脂肪分解効果を期待できます。
骨盤が開かないようにやるのがPoint。

中臀筋の効果

さらに、そこからお尻を横に開いていくことによって、中臀筋に効いていきます。
中臀筋はお尻をきゅっとしてくれる、大事な部分。
中臀筋はお尻を小さくきゅっとさせていくには大事な運動です。

お尻をきゅっとさせるヒップエクステンションのやり方

方法1. 肩こりを和らげる猫の背伸びのヨガ

まずは四つん這いになります。
肩の下に手首、骨盤の下に膝が来るようにしましょう。

 

方法2. 肩こりを和らげる猫の背伸びのヨガ

片脚を後ろに伸ばしていきます。

 

そこからさらに足を高く上げていきましょう。
お尻の締まりを感じながらやりましょう。

 

方法3. 肩こりを和らげる猫の背伸びのヨガ

膝を頭に近づけていきましょう。

POINT 肩こりを和らげる猫の背伸びのヨガ

筋トレでムキムキにならないように、1日5回3セットほど。
お尻をしっかり引き上げて。

 

方法4. 肩こりを和らげる猫の背伸びのヨガ

足を横に開いていきましょう。

 

POINT 肩こりを和らげる猫の背伸びのヨガ

反対の足も同様にやってみましょう。


ヒップエクステンションでは、お尻を前後左右と動かしていきます。
前後の動きと左右の動きを組み合わせることで、脂肪を分解すること、血流をよくすること、さらにお尻をきゅっと締める効果が期待できる運動です。。
お尻を美しくして、綺麗なボディラインを保っていきましょう。
継続できない時の簡単な運動は以下にもあるので、見てみてください。

【監修】
ヨガインストラクター:岡清華
鍼灸師・マッサージ師:山下祐一郎

簡単にできるヒップアップ運動

【動画】ヨガ:バッタのポーズでヒップアップダイエット!

【美尻になると決めたらこれだけ】ヨガ&筋トレで美しいお尻を手に入れるヒップアップダイエットの方法

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