ヨガ:椅子のポーズで太もも引き締め女子力アップ!効果とやり方を解説

ヨガの椅子のポーズ(ウトゥカターサナ) は空気椅子のようなポーズ。
簡単そうに見えますが、実は腹筋や背筋・腕に下半身の筋力と様々な筋力を使うポーズで、やれば女子力アップ間違いなし。
今回は椅子のポーズを綺麗に行うコツとやり方・その効果について見ていきます。
特に、「太もも」が気になる方は要チェック。
では早速やり方から見ていきましょう。

ヨガの椅子のポーズ(ウトゥカターサナ) は空気椅子のようなポーズ。
簡単そうに見えますが、実は腹筋や背筋・腕に下半身の筋力と様々な筋力を使うポーズで、やれば女子力アップ間違いなし。
今回は椅子のポーズを綺麗に行うコツとやり方・その効果について見ていきます。
特に、「太もも」が気になる方は要チェック。
では早速やり方から見ていきましょう。

ヨガ「椅子のポーズ」(ウトゥカターサナ)のやり方

脚痩せヨガで女子力アップ!チェアのポーズ

【脚痩せヨガで女子力アップ!チェアのポーズ】自宅でできる、脚やせヨガチェアのポーズで心も体も美しく!【監修】ヨガインストラクター:西畑亜美

Lilyさんの投稿 2017年7月17日

方法1. 椅子のポーズで女子力アップヨガ

まずは手を上に上げていきます。
腕を回すようにすると肩甲骨周りもほぐれていきます。

 

そこから前屈をしていきましょう。
膝は曲がっていても大丈夫です。

 

方法2. 椅子のポーズで女子力アップヨガ

前の方をみて、膝を曲げていきましょう。

方法3. 椅子のポーズで女子力アップヨガ

手を上げて、背筋を伸ばしていきましょう。

POINT 肩こりを和らげる猫の背伸びのヨガ

腰が反りすぎないように注意。

 

方法4. 椅子のポーズで女子力アップヨガ

5呼吸キープしよう。

 

効果:椅子のポーズの効果とは?

太もも痩せ効果

太ももに効果がある椅子のポーズ。
体重を太ももで支える形になるので、太ももがシェイプできます。
普段デスクワークばかりの人は、お尻に体重を乗せがちになっているので、特に効果があります。

二の腕痩せ効果

腕を上に伸ばしていくことで、二の腕にかなり効いていきます。
呼吸をしていく際に、太もも・お尻・お腹・胸・腕と空気を送るイメージを持ちましょう。

お腹周りへの効果

姿勢を綺麗にキープする椅子のポーズ。
背筋を伸ばすのに、腹筋と背筋が使われていきます。
体全体がシェイプできる、女子力アップの運動です。


太ももだけでなく、体全体の引き締めに効果がある椅子のポーズ。
家でお風呂上りにやると効果が高まっていきます。
姿勢の改善にも繋がっていきますので、自分の体をシェイプするだけではなく、姿勢矯正をしていきたいという時にもやっていくと良いでしょう。
自宅ヨガで楽しく健康な毎日を送りましょう。

【監修】
ヨガインストラクター:西畑亜美
鍼灸師・マッサージ師:山下祐一郎

太ももを引き締めるその他の運動

【動画】ヨガ「花輪のポーズ」:お尻痩せヨガで女子力アップ

お尻痩せヨガ女子力アップ!花輪スクワット

【お尻痩せヨガ女子力アップ!花輪スクワット】自宅で簡単!お尻痩せのヨガ花輪のポーズをやってみよう【監修】ヨガインストラクター:西畑亜美

Lilyさんの投稿 2017年7月15日

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