ボディラインを美しくする10個!メリハリボディ自宅ヨガ10選(動画)

ヨガでしっかりお腹痩せ!
ヨガが強度の低い運動なんてそんなことない!ボディラインをキレイにしていくための運動としてヨガは最適です。
腕・腹筋・背筋・太ももや体幹にも、かなり効いていきます。
ヨガの先生がしなやかで綺麗な体をしているのも納得なんです。
今回は、ヨガの新習慣でお腹を痩せていく方法を紹介します。

ヨガってちょっと強度の低い運動だと思っている方も多いのでは?
ヨガは体の柔軟性を必要とされ、かつ筋力もかなり使っていく運動です。
腕・腹筋・背筋・太ももなど、かなり効いていきます。
ヨガの先生がしなやかで綺麗な体をしているのも納得なんです。
今回は、ヨガの新習慣でお腹を痩せていく方法を紹介します。

お腹痩せのヨガまとめ

◯ お腹痩せ準備ヨガを2つ

赤ちゃんのポーズで簡単お腹痩せ

寝ながらダイエット!赤ちゃんのポーズでお腹痩せ

【寝ながらダイエット!赤ちゃんのポーズでお腹痩せ】寝ながらできちゃう簡単ダイエットの方法!ヨガ:赤ちゃんのポーズでお腹痩せ!【詳しくはこちら】 http://lily.media/archives/1974/【監修】ヨガインストラクター:加藤愛

Lilyさんの投稿 2017年6月24日

ー お腹痩せ効果

赤ちゃんのポーズでは、上体を起こすのに腹筋を使っていきます。
強度はそこまで高くありませんが、体を揺らしたり、自分のお腹とまずは向き合っていきましょう。

体側を伸ばすポーズでほっそりウエスト

くびれダイエット☆ほっそりウエストの簡単ストレッチ

【くびれダイエット☆ほっそりウエストの簡単ストレッチ】くびれを作るのは腹筋だけじゃない!側面を伸ばしてくびれをつくろう☆【手順はこちら】⒈ 背骨を伸ばしてあぐらPOINT おへそとかかとを一直線⒉ 右手は左ひざの上に⒊ 吸う息で左手を伸ばす4.吐く息でゆっくり右側に体を倒すPOINT 背骨はまっすぐ、目線は天井5.体をゆっくり戻す【監修】ヨガインストラクター: 岡 清華

Lilyさんの投稿 2017年3月26日

ー ウエスト引き締め効果

体側伸ばしでは、肩甲骨周りから背中、腹斜筋にかけてがストレッチされていく運動となります。
血流がよくなる運動ですので、むくみや代謝アップに繋がっていきます。

ー 肩こりを和らげる

肩甲骨周りから首にかけても伸ばされていくので、血の流れが良くなりやすくなります。
これによって首コリや肩こりにも良い効果が期待できます。

 

◯ お腹痩せヨガ!6つ

お腹痩せヨガ:スパイダープランク

お家でできるお腹痩せ!スパイダープランク

【お家でできるお腹痩せ!スパイダープランク】自宅で簡単ダイエット!お腹が痩せる!1分でできるスパイダープランク☆【詳しいやり方と効果はこちら】http://lily.media/archives/1078/【監修】ヨガインストラクター: 西畑亜美

Lilyさんの投稿 2017年4月16日

ー お腹痩せ効果

スパイダープランクは、かなりおなかにくる運動。
プランクの姿勢で体を支えるには、二の腕からお腹、腹斜筋、脚と様々な筋肉を使っていくんですが、スパイダーは脚をあげてさらに負荷を高めていきます。
お腹だけではなく、お尻にも効果があるのが特徴ですね。

お腹痩せヨガ:舟のポーズ

お腹痩せの新週間!ヨガ:舟のポーズ

【お腹痩せの新週間!ヨガ:舟のポーズ】自宅でできる、ヨガ!舟のポーズでお腹痩せ!腹筋と背筋で体を支えよう!【監修】ヨガインストラクター:西畑亜美

Lilyさんの投稿 2017年7月11日

ー お腹痩せ効果

舟のポーズでは、腹筋と背筋を使って、体を支えていくことが重要。
かなりお腹には効いてくるポーズになっています。
脚を伸ばすのがしんどい、難しい場合には、脚を曲げても効果あり。

猫のポーズでお腹痩せ

猫とのんびりヨガ!バスト&くびれの猫のポーズ

【猫とのんびりヨガ!バスト&くびれの猫のポーズ】簡単バストアップ&くびれを作る猫のポーズ詳しい効果はこちら↓↓↓http://lily.media/archives/1448/

Lilyさんの投稿 2017年5月19日

ー お腹痩せ効果

猫のポーズでは、お腹や腸腰筋を使っていきます。
呼吸が大事で、しっかり腹式呼吸をしながら行うことで、お腹痩せの効果が期待できます。
自分の呼吸に意識を向けて、肩甲骨・背中・お腹に呼吸を送っていきましょう。

ー バストアップ効果

猫のポーズでは肩甲骨周りの血の巡りが良くなります。
また、胸を開いていくのでバストアップ効果が期待できます。

お腹痩せヨガ:ダウンドッグ足上げプランク

1か月お腹痩せチャレンジ!ダウンドッグ足上げプランク

【1か月お腹痩せチャレンジ!ダウンドッグ足上げプランク】ちょっときつめのお腹痩せ!自宅でできるダウンドッグアレンジ編!【監修】ヨガインストラクター:西畑亜美

Lilyさんの投稿 2017年7月22日

ー 体幹、二の腕、お腹痩せ効果

ダウンドッグのポーズが太ももに効いていくポーズです。
そこからプランクの姿勢に移っていく時に、お腹やお尻にも効いていきます。
脚を伸ばすのがしんどい、難しい場合には、脚を曲げても効果あり。
また二の腕にも効いていく運動ですので、体全体への効果が期待できます。

魚のポーズアレンジ編でお腹痩せ

不眠とさよなら-寝ながらヨガ:魚のポーズ

【不眠とさよなら-寝ながらヨガ:魚のポーズ】暑い夏に!寝ながらできる簡単ヨガ!魚のポーズアレンジ編で精神統一!【監修】ヨガインストラクター:yuco

Lilyさんの投稿 2017年7月10日

ー お腹痩せ効果

魚のポーズは通常のものだけだと、自律神経を整え、安眠効果が期待できるとされています。
そこから腹筋を使って、足を上げていきます。
また、下ろすときにも背骨を1本1本下ろしていくことによって、腹直筋に効いていきます。

お腹痩せヨガ:猫のねじりのポーズ

くびれダイエット☆猫のねじりのポーズ

【くびれダイエット☆猫のねじりのポーズ】くびれに効く!猫のねじりのポーズ☆ベットの上でできる簡単ヨガをやってみよう♡【手順はこちら】⒈ 四つん這いからスタート⒉ 右手を左脇の下に通し、右肩を床につける⒊ 息を吸いながら手を上に伸ばす⒋ 息を吐きながら上げた手を背中につけて肩甲骨を寄せるPOINT 5呼吸ほどキープ5.ゆっくりと体を戻す6.反対側も同様にPOINT くびれ&肩こり解消効果に!【監修】ヨガインストラクター: 岡 清華

Lilyさんの投稿 2017年4月8日

ー お腹痩せ効果

猫のねじりのポーズでは、背骨から腰回りをツイストさせていきます。
腹斜筋をストレッチしていく運動ですので、くびれへの効果が期待できます。

ー 肩甲骨のこりほぐし

また、肩甲骨をストレッチしていく運動にもなっていきます。
可動域を広げていくためにも、普段より奥にできるだけついていきましょう。

 

◯ さらに、効果の高いヨガ&ダイエット2つ

寝ながらできるダイエット:お腹痩せ編

寝ながらダイエット!本気のお腹痩せトレーニング

【寝ながらダイエット!本気のお腹痩せトレーニング】1日1分!寝転がりながら簡単ダイエット!くびれをつくるだらだらときつーい運動を!【詳しくはこちら】http://lily.media/archives/2079/【監修】ヨガインストラクター:加藤愛

Lilyさんの投稿 2017年6月30日

ー 腹直筋とくびれへの効果

寝ながらでもできる運動なので、すごく気持ちいいですね。
でも、効果も高いですし、やってみると結構きついのがわかると思います。
両足をあげるのが一般的ですが、1本1本やっていくことで、強度が下がっていくので、頑張ってやってみましょう。

サイドプランクでお腹痩せ

自宅でできるお腹痩せ!サイドプランク

【自宅でできるお腹痩せ!サイドプランク】自宅で簡単ダイエット!お腹が痩せる!1分でできるサイドプランク☆

Lilyさんの投稿 2017年4月29日

ー サイドプランクでお腹痩せ

サイドプランク、かなりレベルが高いですね!
お腹をしっかりと引き上げていき、体重を支えていきます。
プランクが体幹全体なのに対して、サイドプランクではくびれに効いていく運動です。


【監修】
ヨガインストラクター:西畑亜美
ヨガインストラクター:yuco
ヨガインストラクター:岡清華
ヨガインストラクター:加藤愛
鍼灸師・マッサージ師:山下祐一郎

お腹痩せのその他のダイエットやヨガの方法

お腹痩せヨガの上級編:らくだのポーズ

お腹痩せヨガWeek4!らくだのポーズ

【お腹痩せヨガWeek4!らくだのポーズ】自宅で簡単お腹痩せ!らくだのポーズでお腹痩せ運動をやってみよう!【監修】ヨガインストラクター:らくだのポーズ

Lilyさんの投稿 2017年7月20日

【お腹痩せの筋トレ】プランクでくびれ効果&ヒップアップ&脚痩せダイエット

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