お腹を痩せる4週間ダイエット!4つ組み合わせて美ボディGETでボディラインを綺麗に!

ぽっこりしたお腹、隠さなきゃ!って思う前に改善策を!
お腹を痩せる1ヶ月チャレンジのプログラム!
お腹周りの脂肪をしっかりストレッチして痩せていくためのヨガの組み合わせを作ってみました。
美ボディはお腹から。
くびれに、すっきりしたボディライン。
お腹をしっかり痩せて、綺麗な体づくりをやっていきましょう。

お腹を痩せる1ヶ月チャレンジのプログラム!
お腹周りの脂肪をしっかりストレッチして痩せていくためのヨガの組み合わせを作ってみました。
美ボディはお腹から。
くびれに、すっきりしたボディライン。
お腹をしっかり痩せて、綺麗な体づくりをやっていきましょう。

4週間運動のお腹痩せを見てみよう

 

◯ 1週目はねじりのポーズ

まずはやり方を動画で見てみよう

お腹痩せヨガWEEK1ーねじりのポーズー

【お腹痩せヨガWEEK1ーねじりのポーズー】4週間でお腹痩せプログラム!まずはライトなところから!1週目:ねじりのポーズ【監修】ヨガインストラクター:西畑亜美

Lilyさんの投稿 2017年7月7日

効果はこちら

お腹痩せ

お腹をねじっていくねじりのポーズ。
普段座っているだけ、立っているだけだとお腹ってなかなかストレッチされません。
ねじってみるとわかると思いますが、腹斜筋がストレッチされていき、お腹を痩せていく効果が期待できます。

消化促進・内臓機能の強化

お腹痩せだけではなく、消化促進にも繋がります。
これは内臓がねじれていくときに刺激されていくことが起因しています。
強度は低いですが、様々な効果が期待できる運動でもあるので、毎日の習慣に取り入れていきましょう。

◯ 2週目は舟のポーズ

まずはやり方を動画で見てみよう

お腹痩せの新週間!ヨガ:舟のポーズ

【お腹痩せの新週間!ヨガ:舟のポーズ】自宅でできる、ヨガ!舟のポーズでお腹痩せ!腹筋と背筋で体を支えよう!【監修】ヨガインストラクター:西畑亜美

Lilyさんの投稿 2017年7月11日

効果はこちら

お腹痩せ

ねじりのポーズのターゲットは腹斜筋でしたが、舟のポーズでは腹直筋。
舟のポーズでは腹筋をもろに使って体を支えていきます。
お腹や下腹を痩せたい方にはぴったりの運動ですね。

太もも・ふくらはぎ痩せ

太ももの裏側からふくらはぎの裏側もストレッチされていきます。
体が硬い人は脚を曲げてもOKなので、体を支えられるようにやっていきましょう。

 

◯ 3週目はリバースウォーリアー

まずはやり方を動画で見てみよう

お腹痩せヨガ1ヶ月チャレンジ!3週目はリバースウォーリアー!

【お腹痩せヨガ1ヶ月チャレンジ!3週目はリバースウォーリアー!】お腹痩せの習慣を作ろう!リバースウォーリアーでくびれメイク!【監修】ヨガインストラクター:西畑亜美

Lilyさんの投稿 2017年7月15日

効果はこちら

お腹痩せ

リバースウォーリアーでは、腹斜筋がターゲットです。
くびれを作るための腹斜筋に効かせていきたい、という方にオススメの動き。
肩甲骨周りから腰やお腹周りがストレッチできるので、代謝アップ効果も期待できます。

◯ 4週目はラクダのポーズ

まずはやり方を動画で見てみよう

お腹痩せヨガWeek4!らくだのポーズ

【お腹痩せヨガWeek4!らくだのポーズ】自宅で簡単お腹痩せ!らくだのポーズでお腹痩せ運動をやってみよう!【監修】ヨガインストラクター:らくだのポーズ

Lilyさんの投稿 2017年7月20日

 

※首に持病がある、痛い人、腰痛持ちの方はやめておきましょう。

効果はこちら

お腹痩せ

らくだのポーズはお腹はもちろん、体幹、バストアップに効果が期待できる、総合的な運動。
ヨガの中でも比較的中級者以上向けの運動となっています。

 


4週間のヨガストレッチの組み合わせでしっかりと痩せ体質を作りましょう。

【監修】
ヨガインストラクター:西畑亜美
鍼灸師・マッサージ師:山下祐一郎

さらに脂肪を分解させる運動はこちら

 

本気で寝ながらダイエット!

寝ながらダイエット!本気のお腹痩せトレーニング

【寝ながらダイエット!本気のお腹痩せトレーニング】1日1分!寝転がりながら簡単ダイエット!くびれをつくるだらだらときつーい運動を!【詳しくはこちら】http://lily.media/archives/2079/【監修】ヨガインストラクター:加藤愛

Lilyさんの投稿 2017年6月30日

 

 今年の夏はくびれを本気で作りたい!お腹痩せの運動6選でくびれメイク

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