1ヶ月チャレンジ!お腹痩せWEEK1 ダウンドッグ足上げプランク

お腹痩せチャレンジを習慣に!ダイエットはやっぱり継続が大事です!くびれ美人、美尻を目指して頑張って行くための運動を紹介。
ちょっと贅肉付いてきたなぁ、、、と思った時には、引き締めていきたいところ。お腹とくびれの両方をスッキリさせる運動があればなぁ、なんてことも思いますよね。今日はそんな方にオススメの、お腹もくびれも、さらにはお尻にも効いていくダイエット方法

お腹痩せチャレンジを習慣に!
ちょっと贅肉付いてきたなぁ、、、と思った時には、引き締めていきたいところ。
お腹とくびれの両方をスッキリさせる運動があればなぁ、なんてことも思いますよね
今日はそんな方にオススメの、お腹もくびれも、さらにはお尻にも効いていくダイエット方法を紹介します。
くびれ美人、美尻を目指して頑張っていきましょう。

お腹痩せ:ダウンドッグ足上げプランクのやり方

 

やり方1. ダウンドッグ足上げプランクでお腹痩せ

四つん這いの状態からダウンドッグに入っていきます。
しっかりと下半身に体重を乗せていきましょう。

 

やり方2. ダウンドッグ足上げプランクでお腹痩せ

片足を後方へと伸ばしていきます。

 

 

やり方3. ダウンドッグ足上げプランクでお腹痩せ

足は伸ばしたまま体の方に引き寄せていきましょう。

 

やり方4. ダウンドッグ足上げプランクでお腹痩せ

体を起こしながら足を引き寄せていく。
胸は下がらないように気をつけていきましょう。

 

 

Point ダウンドッグ足上げプランクでお腹痩せ

10回ほどやってみましょう。
毎日継続して1日2セットで片足10回ずつ。

 

効果について

腹斜筋に効くくびれ効果

お腹への効果は主に2つ。
くびれになっていく腹斜筋とぽっこりお腹を引き締める腹直筋への効果が期待できます。
まずはプランクの姿勢の時に、腹直筋に効いていきます。
さらには、足をあげて、体に近づけていく際に腹斜筋のストレッチにもなり、くびれの効果にもなります。

中臀筋への美尻効果

お尻を横に開いていき、動かしていくことによって、中臀筋に効いていきます。
お尻をしっかりと引き締めていき骨盤の動きを大事にやってみましょう。
お腹と骨盤を意識するのがPointです。


お腹もお尻も痩せていくためのヨガの運動です。
体をスッキリとシェイプさせていくにはぴったり。
二の腕にもある程度効果がありますので、体全身を引き締めていきましょう。
毎日頑張って楽しい健康ライフを送りましょう!

【監修】

ヨガインストラクター:西畑亜美
鍼灸師・マッサージ師:山下祐一郎

お腹をしっかり引き締める運動もやってみよう

【動画】お腹&二の腕痩せプランク!4フェーズアームスタンディング

お腹&二の腕痩せプランク!4フェーズアームスタンディング

【お腹&二の腕痩せプランク!4フェーズアームスタンディング】お腹と二の腕痩せで一石二鳥!楽しく痩せる方法:4フェーズアームスタンディング【詳しくはこちら】http://lily.media/archives/2176/【監修】石川春奈

Lilyさんの投稿 2017年7月6日

【夏に向けてくびれ作りのやり方】ウエスト痩せくびれ運動の3つ方法(動画あり)

【夏に向けてくびれ作りのやり方】ウエスト痩せくびれ運動の3つ方法(動画あり)

SNSをフォローして最新情報をGET!

日々健康に気を使っているあなたへ、
SNSをフォローすれば最新の60秒動画を毎日GET!

関連する記事

関連キーワード