【まだ間に合う】この夏、くびれ美人になりたいあなたがやるべき運動

くびれってどうしたらできる?モデルさんみたいにくびれてるのってどうやったらできる?
やっぱり女性なら思うものですよね。しっかりと腹斜筋を鍛えるトレーニングしていくことが大事です。
今回紹介するサイドプランクアップダウンはくびれ作りにフォーカスした運動です。
簡単に自宅でできるので、空いた時間や朝にやってみましょう。

 

くびれを作りたい!モデルのようなくびれに憧れる。。。
やっぱり女性なら思うものですよね、、、くびれは正義。
今回紹介するサイドプランクアップダウンはくびれ作りにフォーカスした運動です。
簡単に自宅でできるので、空いた時間や朝にやってみましょう。
まずは動画から!

 

くびれ作り:サイドプランクアップダウン

やり方1. サイドプランクアップダウン

四つん這いになりましょう。

やり方2. サイドプランクアップダウン

サイドプランクの姿勢を取りましょう。

Point. サイドプランクアップダウンのくびれ作り

手首を肩の真下にくるようにしましょう。

やり方3. サイドプランクアップダウン

お尻を上げ下げしていきましょう。
 

やり方4. ダウンドッグ足上げプランクでお腹痩せ

10回ほどやってみよう

 

Point ダウンドッグ足上げプランクでお腹痩せ

辛い人は足を一歩前に出しましょう。

 

効果について

くびれ効果

サイドプランクアップダウンでは、腹斜筋を鍛えていきます。
体を上げ下げすることにより、より筋肉の収縮がしていきますので、くびれへの効果が上がっていきます。
サイドプランクのキープだけでも効いてきますが、さらにアップダウンさせていくことで効果が高まっていくので、できる範囲でやっていきましょう。
下げていったときに、肋骨下と骨盤を寄せるようにしてあげましょう。

体幹にも効果あり

自重で体を支えるサイドプランクアップダウン。
やってみた方はお分かりの通り、下にしている側で体を支えていく形となります。
これによって、お腹はもちろん、脚にも効いていきます。


いかがでしたか?
サイドプランクアップダウンでは、両方のバランスをよくしてやるのがPoint。
くびれには腹斜筋を鍛えてあげることが重要。
その他にも、くびれに効く運動があるので、以下をみてやってみてください。

【監修】

ヨガインストラクター:高橋みほ
鍼灸師・マッサージ師:山下祐一郎

モデルのようなくびれ作り!

寝ながらダイエット!本気のお腹痩せでくびれメイク

寝ながらダイエット!本気のお腹痩せトレーニング

【寝ながらダイエット!本気のお腹痩せトレーニング】1日1分!寝転がりながら簡単ダイエット!くびれをつくるだらだらときつーい運動を!【詳しくはこちら】http://lily.media/archives/2079/【監修】ヨガインストラクター:加藤愛

Lilyさんの投稿 2017年6月30日

 

簡単くびれ作り!サイドウィグリング

簡単くびれ作り運動!サイドウィグリング

【簡単くびれ作り運動!サイドウィグリング】ベッドでできちゃう、簡単お腹痩せ運動!サイドウィグリングでくびれを作ろう!詳しくはこちら: http://lily.media/archives/1989/【監修】フィットネスインストラクター:鳥巣愛佳

Lilyさんの投稿 2017年6月25日

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