お腹とお尻を痩せていくダイエット方法:ニートゥノーズ!

お腹もお尻もたるんでしまったら、戻りづらいですよね。体全体を健やかで美しく保ちたいところ。
今回紹介するのは、ヨガのダウンドッグのポーズから足を高く上げていくダイエット。
お腹にもお尻にも効果が高いダイエット方法ですので、やってみましょう。
やり方と効果を見ていきましょう。

お腹もお尻もたるんでしまったら、戻りづらいですよね。
体全体を健やかで美しく保ちたいところ。
今回紹介するのは、ヨガのダウンドッグのポーズから足を高く上げていくポーズです。
体全体に効いていく、強度も比較的高めのポーズですので、頑張ってやってみましょう。
まずはやり方から見ていきます。

お腹&お尻痩せニートゥノーズのやり方

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Lilyさんの投稿 2017年7月27日

やり方1. ニートゥノーズでお腹&お尻ダイエット

ダウンドッグの姿勢に入ります。
この時に、下半身側に体重を入れていきましょう。

やり方2. ニートゥノーズでお腹&お尻ダイエット

後ろへ高く上げていきましょう。
これをやる事でお尻に効いていきます。

やり方3. ニートゥノーズでお腹&お尻ダイエット

目線は天井に向けて、胸を開いていきましょう。

Point ニートゥノーズでお腹&お尻ダイエット

できる人は鼻と膝をタッチしていきましょう。

やり方4. ニートゥノーズでお腹&お尻ダイエット

3呼吸キープしましょう。
ゆっくりとキープして、胸とお腹は下がらないように。

Point ニートゥノーズでお腹&お尻ダイエット

反対側もやったらゆっくりとお休みしましょう。
ため息をついてもOK。

効果について

お腹痩せ

ニートゥノーズのターゲットはお腹。
お腹やくびれの腹斜筋に効いていきます。
体を前方に持っていった際に、お腹が下がらないよう注意しましょう。

お尻痩せ

お尻の特に大臀筋に効いていくエクササイズでもあります。
お尻を後ろに伸ばしていく事で、ヒップアップ効果が期待できます。
両方ちょうどよくやってみましょう。

二の腕痩せ

また、二の腕にも効いていくのがニートゥノーズ。
プルプルしてしまっても3呼吸は我慢。しっかりと体を支えていきましょう。

 


以上、ヨガの中でもダウンドッグから行われる事が多いポーズでもあります。
3呼吸は結構大変ですが、息を続けていく事は大事なので頑張ってやってみましょう。
体全体の体幹、お腹痩せ、くびれ、お尻のヒップアップ、二の腕と全体に効いていくポーズ。
辛いと思いますが、楽しんでやってみてください。

【監修】

ヨガインストラクター:西畑亜美
鍼灸師・マッサージ師:山下祐一郎

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